فوائد الأفوكادو لصحة الأمعاء

بالعربي / يحتوي الأفوكادو على العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على ألياف داخلها ، وهي مفتاح الكائنات الحية الدقيقة.

الأفوكادو غذاء له العديد من الفوائد لصحة الأمعاء. أحدث الأبحاث تؤكد ذلك. ويرجع ذلك جزئيًا إلى ألياف الخضروات القادرة على العمل كمادة حيوية وتحفيز نمو البكتيريا في الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، من المهم إدخال الأفوكادو في سياق نظام غذائي متنوع ومتوازن لتجربة آثار إيجابية من استهلاكه. إذا كان هناك نقص في المغذيات ، فإن خطر الإصابة بأمراض مزمنة على المدى المتوسط ​​يزداد ، ويصعب عكسه عدة مرات.

كيف تحققت الدراسة؟

لإجراء التجربة ، التي نُشرت في مجلة Current Developments in Nutrition ، تم إنشاء مجموعتين من إجمالي 51 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة. اتبعت المجموعة الضابطة نظامًا غذائيًا تقليديًا منخفض السعرات ، بينما استهلكت المجموعة الأخرى الأفوكادو يوميًا.

استغرقت الدراسة 12 أسبوعًا ، تم خلالها قياس المعلمات البشرية ، بالإضافة إلى إجراء زراعة بكتيرية لمعرفة خصائص الكائنات الحية الدقيقة لكل مشارك.

وتجدر الإشارة إلى أن التجربة أجريت في مجموعة سكانية ذات خصائص محددة للغاية. كانت كلتا المجموعتين مكونتين من السمنة ، بناءً على فكرة أنهم قد قاموا بالفعل بتغيير الميكروبات. لهذا السبب ، لا يمكن استقراء الاستنتاجات بالكامل أيضًا.

على الرغم من أن الألياف القابلة للذوبان في الأفوكادو قادرة على توليد التخمير ، فإن التغيرات في السلالات البكتيرية لا يجب أن تظهر في كل نفس. وبالمثل ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عاملًا وراثيًا معينًا يحدد الميل إلى تطوير عدد أكبر أو أقل من الكائنات الحية الدقيقة من سلالة معينة.

تأثير الأفوكادو على صحة الأمعاء والجراثيم

بحلول الوقت الذي انتهت فيه التجربة ، كانت المجموعة التي تناولت ثمرة أفوكادو في اليوم قد عانت من فقدان وزن مماثل لمجموعة التحكم. ومع ذلك ، فقد تم تغيير المظهر البكتيري للجهاز الهضمي بشكل مفيد ، حيث زاد عدد البكتيريا القادرة على تخمير السكريات.

بهذه الطريقة ، لوحظ تحفيز الجراثيم المعوية ، مما قد يساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة أو تحسين كفاءة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، لم يُترجم إلى زيادة في فقدان الأنسجة الدهنية ولم يكن مرتبطًا بشكل مباشر بتغيير في الواسمات البيوكيميائية.

هل تناول الأفوكادو كافٍ لتحسين صحة الأمعاء؟

الحقيقة هي أنه لتحسين صحة الكائنات الحية الدقيقة ، لا يكفي مجرد تناول الأفوكادو . من الضروري التأكد من استهلاك الأطعمة المخمرة مثل اللبن أو الكفير.

تحتوي بداخلها على بكتيريا قادرة على استعمار الجهاز الهضمي ، لأنها تعمل كبروبيوتيك. تم ربط هذه العناصر بتحسين صحة الأمعاء ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الأحياء الدقيقة والتكنولوجيا الحيوية .

أيضًا ، من المهم زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان . هذه المادة ضرورية للسماح ببقاء الكائنات الحية الدقيقة في الأنبوب. إنها ركيزة نشطة بالنسبة لهم. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Experimental & Molecular Medicine ، فإن البكتين من التفاح يحفز نمو بكتيريا الميكروبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبار مكملات البروبيوتيك لتوليد تأثير أكثر أهمية. ومع ذلك ، هذه ليست مهمة بسيطة. من الضروري اختيار المنتج جيدًا بناءً على الاحتياجات الفردية . من ناحية أخرى ، من الضروري أن يكون لها شكل من أشكال العرض الذي يضمن وصول البكتيريا إلى المكان على قيد الحياة.

أخيرًا ، يجب أن نتجنب استهلاك بعض المنتجات ، لأنها يمكن أن تغير الجراثيم المعوية سلبًا. والأهم من ذلك هو الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية متحولة أو مواد تحلية صناعية . كلا العنصرين يقللان من التنوع البيولوجي للميكروبات.

تناول الأفوكادو لتحسين صحة الأمعاء

يوصى بتناول الأفوكادو والعديد من الخضروات الأخرى الغنية بالألياف للحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة. ومع ذلك ، يجب أيضًا ضمان تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بانتظام .

فقط حقيقة الحفاظ على حالة جيدة من تكوين الجسم تولد بالفعل تأثيرًا إيجابيًا على الجراثيم المعوية. إذا تم الاعتناء بالنظام الغذائي أيضًا ، فمن الممكن أن تعمل البكتيريا التي تشكل ملف تعريف كل شخص بشكل أكثر كفاءة.

ضع في اعتبارك أن التغيرات في كثافة البكتيريا أو تنوعها يمكن أن تترجم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معقدة. لهذا السبب ، من المهم إيلاء اهتمام خاص لصحة الجهاز الهضمي ، لأنها مرتبطة بالعديد من أجهزة الجسم الأخرى.

المصدر : mejorconsalud.as.com