4 نصائح للتغلب على الأكل العاطفي

بالعربي / الأكل العاطفي هو المشكلة حيث يستهلك الكثير من الناس عناصر غذائية أكثر مما ينبغي. يتم إنتاجه من خلال الاستساغة المفرطة للمنتجات المسوقة.

إن تناول الطعام دون الشعور بالجوع مشكلة أكبر مما قد يبدو. وتعرف هذه العملية كما تناول الطعام العاطفي  و والناجمة عن وجود فائض من استساغة في العديد من المأكولات التي يتم تقديمها في السوق .

تؤدي إضافة السكريات المضافة والدهون المتحولة والإضافات إلى استمرار الناس في تناول الطعام على الرغم من إشباعهم شهيتهم.

يرتبط هذا الوضع بزيادة الوزن ، حيث ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ينفقه الجسم يوميًا. لهذا السبب ، تتدهور الصحة العامة ، وتفضل تطور الأمراض المزمنة. ومع ذلك ، فإن الأكل العاطفي هو حالة يمكن التغلب عليها.

ما هو الأكل العاطفي ولماذا يؤذيك؟

كما ذكرنا ، الأكل العاطفي هو الأكل بدون جوع ، فقط لأن الطعام غني. المشكلة الرئيسية في ذلك هي تجاوز الاحتياجات الغذائية ، بالإضافة إلى إساءة استخدام المواد غير المفيدة للصحة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كل من السكريات البسيطة والدهون المتحولة قد ثبت أنها قادرة على التأثير سلبًا على الجسم ، وتغيير عمل الأنظمة والتمثيل الغذائي.

يرتبط الأكل العاطفي بتناول المنتجات الصناعية فائقة المعالجة ، وهو أمر خطير. هناك أدلة على أن هذا النوع من الطعام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالمرض.

في الواقع ، يوصى بأن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الطازجة ، مع ترك المنتجات الصناعية للحظات محددة. ومع ذلك ، فإن هؤلاء يفضلون أنهم أكثر قبولا.

كيف تتغلب على الأكل العاطفي؟

سنقوم بشرح سلسلة من النصائح التي يمكنك تطبيقها من أجل التغلب على الجوع العاطفي ، وبالتالي تحسين الصحة.

1. الذهاب إلى السوبر ماركت على معدة ممتلئة

عندما نذهب إلى السوبر ماركت جائعًا ، يكون هناك خطر أكبر في شراء منتجات حلوة ذات جودة غذائية رديئة. إن مجرد شرائها يعد أمرًا ضارًا بالفعل ، لأنه في اللحظة التي نبدأ فيها بالشعور بالشهية في المنزل ، سنلجأ إليها. بسبب مذاقها الطيب ، سيكون من الصعب التوقف عن تناولها ، حتى لو ظهر الشبع.

2. زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي

تتعلق إحدى النصائح الرئيسية الأخرى بمساهمة الألياف في النظام الغذائي. هذه المادة غير القابلة للهضم لديها القدرة على زيادة الشعور بالشبع ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية .

وبهذه الطريقة ، يتم تقليل مخاطر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات والبدء في استهلاك المنتجات الحلوة أو الغنية ، ولكن مع القليل من القيمة الغذائية.

3. تجنب المشتتات أثناء الوجبات

من المهم عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية . خلاف ذلك ، تضيع فكرة الكميات المستهلكة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول أكثر من اللازم من طعام معين ، فقط لأنه يرضي الذوق. لكن هذا ليس بسبب وجود جوع فسيولوجي حقيقي يشير إلى الحاجة الغذائية.

عند القيام بفعل الأكل ، من المهم وضع كل الحواس فيه ، مع العلم بالمنتجات التي يتم استهلاكها.

4. لا تستهلك المشروبات الغازية

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للسكر إلى بعض الإدمان . ترتبط هذه العملية بالأكل العاطفي. وبهذا المعنى ، تتميز المشروبات الغازية باحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة التي يتم تناولها من خلال سائل.

سيكون تأثير هذه على الجسم أكبر بالمعنى السلبي ، لذلك من الممكن أن يطلب الجسم مساهمة مستمرة في المستقبل. دائما فوق ما هو مطلوب حقا.

يمكن هزيمة الأكل العاطفي

على الرغم من صعوبة الأمر أحيانًا ، إلا أنه من الممكن التغلب على الأكل العاطفي. أول شيء هو أن تكون على دراية بالمشكلة ، وإلا فلن تتمكن من بدء الحل.

من هنا نوصيك بوضع النصائح المذكورة أعلاه موضع التنفيذ ، حيث ستكون فعالة على المدى المتوسط.

تذكر أننا نتحدث عن فعل له علاقة كبيرة بالسلوك النفسي ، لذلك قد يكون من المفيد في بعض الأحيان إجراء جلسة تدريب أو علاج غذائي . المهم أن هذا النوع من السلوك لا يصبح ثابتًا على المستوى الغذائي.

من الضروري أن تضع في اعتبارك دائمًا أن الجوع هو إحساس يعمل كدليل على الحاجة. في اللحظة التي تختفي فيها هذه العملية ، من الأفضل منع تناول الطعام ، لأن الجسم قد فهم أن المتطلبات الأساسية مغطاة.

المصدر : mejorconsalud.as.com