مؤشر كتلة الجسم: ما هو وكيف نحسب وجدول النتائج

بالعربي / مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم ، وهو حساب يعمل على تقييم ما إذا كان الشخص ضمن وزنه المثالي بالنسبة إلى الطول. وبالتالي ، وفقًا لقيمة نتيجة مؤشر كتلة الجسم ، يمكن للشخص معرفة ما إذا كان / هي ضمن الوزن المثالي ، أو أعلى أو أقل من الوزن المطلوب.

من المهم أن تكون في نطاق الوزن المناسب لأن زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سوء التغذية عند نقص الوزن والسكتة الدماغية أو النوبة القلبية عند زيادة الوزن. وبالتالي ، من الشائع أن يقوم الأطباء والممرضات وخبراء التغذية بتقييم مؤشر كتلة الجسم للفرد في الاستشارات الروتينية للتحقق من احتمالية الإصابة بالأمراض التي قد يكون الشخص عرضة لها.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يجب أن يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة الرياضية التالية: الوزن ÷ (الارتفاع × الارتفاع). ولكن يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كنت ضمن الوزن المثالي باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، فقط عن طريق إدخال بياناتك:الجنسنساءرجلسنسنةارتفاعموزنكلغالنشاط البدنيكسولمعتدلشديد

هذه الصيغة مثالية لحساب وزن البالغين الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام حساب نسبة الخصر إلى الورك لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية. انظر كيف تحسب هنا .

جدول نتائج مؤشر كتلة الجسم

يجب أن يتم تقييم كل نتيجة من نتائج مؤشر كتلة الجسم من قبل أخصائي رعاية صحية. ومع ذلك ، يشير الجدول أدناه إلى النتائج المحتملة لمؤشر كتلة الجسم ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، حيث يمثل مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 الوزن المثالي وأقل خطر للإصابة ببعض الأمراض.

تصنيف	مؤشر كتلة الجسم	ماذا يمكن أن يحدث
نحيف جدا	من 16 إلى 16.9 كجم / م 2	تساقط الشعر ، العقم ، انقطاع الدورة الشهرية
تحت الوزن	17 إلى 18.4 كجم / م 2	التعب والتوتر والقلق
الوزن الطبيعي	18.5 إلى 24.9 كجم / م 2	انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
زيادة الوزن	25 إلى 29.9 كجم / م 2	إرهاق ، ضعف الدورة الدموية ، توسع الأوردة
السمنة من الدرجة الأولى	30 إلى 34.9 كجم / م 2	السكري ، الذبحة الصدرية ، النوبات القلبية ، تصلب الشرايين
السمنة من الدرجة الثانية	من 35 إلى 40 كجم / م 2	توقف التنفس أثناء النوم وضيق التنفس
السمنة من الدرجة الثالثة	أكبر من 40 كجم / م 2	ارتجاع ، صعوبة في الحركة ، تقرحات ، سكري ، نوبة قلبية ، جلطة

يجب على أولئك الذين ليسوا في الوزن المثالي تكييف نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق الوزن الأنسب لطولهم وعمرهم.

عندما يكون وزنك ناقصًا ، يجب أن تزيد من تناولك للأطعمة الغنية بالمغذيات حتى يحصل الجسم على ما يلزم لحماية نفسه من الأمراض. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يستهلكوا سعرات حرارية أقل وأن يقوموا بنوع من النشاط البدني للتخلص من مخازن الدهون التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيفية تحسين نتيجة مؤشر كتلة الجسم

عندما تكون نتيجة مؤشر كتلة الجسم غير مثالية ، فهناك بعض الاحتياطات ، خاصة مع الطعام ، يمكن أن تساعد في الوصول إلى القيمة المثالية:

1. ما يجب القيام به لتنزيل مؤشر كتلة الجسم

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أعلى من المثالية وكان الشخص ليس عضليًا جدًا أو رياضيًا ، فقد يشير ذلك إلى ضرورة إنقاص الوزن والقضاء على تراكم الدهون الذي يساهم في زيادة الوزن. لهذا ، يجب أن تأكل فقط الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مع الحرص على تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الفطائر ، والكعك ، والبسكويت المحشو والوجبات الخفيفة على سبيل المثال.

من أجل تحقيق النتائج بشكل أسرع ، يُنصح بممارسة التمارين لزيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون استخدام الشاي والمكملات الطبيعية حافزًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة ، دون الحاجة إلى الجوع. بعض الأمثلة هي شاي الكركديه أو شاي الزنجبيل مع القرفة ، لكن يمكن لأخصائي التغذية أن يوصي بأخرى أكثر ملاءمة لاحتياجات كل شخص.

2. ما يجب القيام به لزيادة مؤشر كتلة الجسم

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من المثالية ، فما يجب فعله هو زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن عالية الجودة ، ولكن دون ارتكاب خطأ تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المتحولة. لا تعد البيتزا والأطعمة المقلية والنقانق والهامبرغر من أفضل الأطعمة لمن يحتاجون إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ، لأن هذا النوع من الدهون يمكن أن يتراكم داخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

عندما لا يتم حساب مؤشر كتلة الجسم

على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع للتحقق مما إذا كان الفرد يعاني من زيادة الوزن أم لا ، إلا أن هذه الطريقة بها بعض العيوب ، وبالتالي يوصى ، بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام وسائل أخرى للتشخيص للتحقق مما إذا كان الفرد بالفعل أعلى أو أقل. من الوزن المثالي مثل قياس ثنية الدهون على سبيل المثال.

وبالتالي ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس المعلمة المثالية لتقييم الوزن المثالي في:

• الرياضيون وأصحاب العضلات: لأنه لا يأخذ في الحسبان وزن العضلات. في هذه الحالة ، يعد قياس الرقبة خيارًا أفضل.
• كبار السن: لأنه لا يراعي التخفيض الطبيعي للعضلات في هذه الأعمار ؛
• أثناء الحمل: لأنها لا تأخذ بعين الاعتبار نمو الجنين.

علاوة على ذلك ، يمنع استخدامه في حالات سوء التغذية والاستسقاء والوذمة والمرضى طريح الفراش.

سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على إجراء جميع الحسابات اللازمة شخصيًا لتقييم وزنك ومقدار ما تحتاجه لاكتساب الوزن أو إنقاصه ، مع مراعاة حالتك الصحية العامة.

لأنه من المهم أن تكون ضمن الوزن المثالي

من المهم أن تكون ضمن الوزن المثالي لأن الوزن المناسب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحالة الصحية للفرد.

من المهم وجود تراكم صغير للدهون في الجسم بحيث يكون هناك احتياطي للطاقة عندما يمرض الشخص للحصول على وقت للتعافي. ومع ذلك ، تتراكم الدهون الزائدة في الكبد والخصر وأيضًا داخل الشرايين مما يجعل من الصعب مرور الدم ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك ، من المهم أن تكون ضمن الوزن المثالي لزيادة الصحة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة جودة الحياة. وبالتالي ، يجب على من يعانون من نقص الوزن زيادة حجم العضلات لزيادة الوزن بطريقة صحية ، ويجب على من يعانون من زيادة الوزن حرق الدهون لاكتساب الصحة.

المصدر / tuasaude.com