هل تحصل حقًا على كل الألياف التي تحتاجها؟

بالعربي / ينتج عن استهلاك الألياف عمليات تخمير على مستوى الأمعاء تعمل على تحسين تكوين الجراثيم. ومع ذلك ، هل تستهلك ما يكفي؟ جد بهذا المقال.

الألياف هي أحد العناصر الغذائية الأساسية عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء. لها علاقة وثيقة مع تنوع الجراثيم والوقاية من الأمراض المعقدة على المدى المتوسط ​​والطويل.

قد يقلل من حدوث مرض السكري من النوع 2 ، مراجعات الطبيعة لطب الغدد الصماء . 

هل تحصل على كل الألياف التي تحتاجها؟

الأطعمة الغنية بالألياف

و الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من هذه المواد الغذائية. في الواقع ، ينصح بشدة باستهلاكه عندما نتحدث عن أمراض الأمعاء.

أثناء معالجة الحبوب ، يتم فقدان الكثير من الألياف

بالإضافة إلى ذلك ، يتكاثر تناول العصائر الخضراء أو عصائر الفاكهة أيضًا بدلاً من استهلاك قطع الفاكهة على هذا النحو. يمكن أن تؤدي حقيقة تقطيع الخضار إلى فقدان الألياف ، مما يؤثر في قيمتها الغذائية.

يوصى بالاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات النيئ

الألياف والإمساك

يسمح بزيادة حجم البراز البراز وتحفيز حركته

من ناحية أخرى ، غالبًا ما تنتج الألياف التخمر على مستوى الأمعاء. هذه تؤدي إلى تغييرات في الكائنات الحية الدقيقة التي تؤدي إلى تحسن في الحالة الصحية. حاليًا ، ترتبط الكائنات الحية للنباتات المعوية بالعديد من العمليات العضوية.

ترتبط بامتصاص العناصر الغذائية وأمراض الجهاز الهضمي ،

من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة

يمكن زيادة خطر الإصابة بأمراض معقدة على المدى المتوسط ​​والطويل.

يمكنهم أن يقدموا لنا كمية جيدة من الكربوهيدرات عالية الجودة (انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم) إلى جانب الفيتامينات والألياف.

ومع ذلك ، فإن الأطعمة الأخرى ، مثل المعكرونة أو الخبز ، مصنوعة من الدقيق المكرر الذي يختفي محتواه من الألياف والفيتامينات تقريبًا. تسبب هذه الأطعمة أيضًا نقصًا في التحكم في منحنى الجلوكوز وإجهاد البنكرياس بسبب امتصاصها السريع.

الكمية اليومية الموصى بها من الألياف

يوصي بتناول ما بين 25 و 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

في بعض الحالات ، يمكن أيضًا التفكير في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البريبايوتكس التي تساعد على تحفيز التخمر المعوي. هذا الأخير من أجل إحداث تغييرات إيجابية في الكائنات الحية الدقيقة. بالطبع ، الاستهلاك المنتظم للزبادي والأطعمة الغنية بالألياف هما قيمتان آمنتان عندما نتحدث عن الصحة هذه الأيام.

هل تحصل على ما يكفي من الألياف؟

زيادة تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتحسين وظائف الأمعاء. 

ومع ذلك ، فإننا نؤكد على الحاجة إلى اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، يحتوي على جميع مجموعات العناصر الغذائية. تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الماء ركائز أساسية أخرى عندما يتعلق الأمر بالصحة.

المصدر : mejorconsalud.as.com