6 نصائح للرجال لخسارة البطن

بالعربي / بالنسبة للرجال لفقدان دهون البطن ، هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن إجراؤها بشكل يومي والتي تساعد على منع تراكم الدهون ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي.

من المهم أيضًا شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، وتناول الطعام كل 3 ساعات ، والنوم حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، والأهم من ذلك ، الحفاظ على نمط الحياة الصحي هذا من خلال الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

1. التقليل من استهلاك الكحول

السبب الرئيسي لدهون البطن عند الرجال هو الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية ، لذا فإن الخطوة الأولى للتخلص من دهون البطن هي عدم شربها ، واختيار استبدال الكحول بالماء أو الشاي الأخضر الذي يساعدك على إنقاص الوزن. 

2. تجنب السكر والدهون

تقليل وتجنب كمية السكر والدهون في النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة أو المشروبات السكرية أو الدهنية مثل الكعك والبسكويت والحلوى والآيس كريم والجيلي والجيلاتين الجاهز والجوافة أو المشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، بسبب زيادة السكر و الدهون هي أيضا أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن.

3. زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالبروتين

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن واللبن والفول والبازلاء والأرز البني وفول الصويا ، على سبيل المثال ، لأن البروتين عنصر غذائي أساسي في فقدان دهون البطن. 

4. تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي

قلل من الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والخبز المحمص أو البسكويت ، على سبيل المثال ، اختيار تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والبيض. عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات ، تنخفض الشهية ويحدث فقدان للوزن وفقدان دهون البطن ؛

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والفواكه المجففة ، واختر الألياف القابلة للذوبان التي يمكن العثور عليها في الخوخ والموز والكمثرى والفراولة واليوسفي أو البروكلي ، على سبيل المثال. الألياف القابلة للذوبان تلتصق بالماء وتشكل هلامًا سميكًا يبقى في الأمعاء ، مما يوفر شعورًا طويل الأمد بالشبع وانخفاض الشهية ؛

6. تمرن بانتظام

الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة ، على سبيل المثال ، مع تمارين رفع الأثقال مثل لوح البطن أو القرفصاء أو الجلوس أو الجرش مهم لفقدان المعدة لأن التمرين سيحرق الدهون التي يتراكم فيها ويحدد عضلات الجسم .

يعد الجري في الشارع أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية طريقة ممتازة لزيادة التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة المخزنة على شكل دهون ، ولكن لتجنب إصابات الركبة يجب عليك ارتداء حذاء الجري الخاص بك ، بالإضافة إلى اتباع تمرين يمكنه كن كل يوم أم لا. على الرغم من أنه يمكنك الجري في أي وقت من اليوم ، إلا أنه دائمًا ما يكون الجري في الصباح أكثر فاعلية لأن التمثيل الغذائي لديك يكون أسرع على مدار اليوم ومن الأسهل القيام بالتمرين. 

لأن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء 

يفقد الرجال أكثر وأسرع من النساء لأن حجم عضلاتهم يزيد بنسبة 20٪ عن النساء ، مما يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، مما يعني أنهم يستخدمون المزيد من السعرات الحرارية لأداء نفس الأنشطة مثل النساء.

أولئك الذين لديهم كميات أقل من الدهون المتراكمة ينفقون سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة لأن العضلات تركز قدرًا أكبر من الميتوكوندريا ، المسؤولة عن إنفاق الطاقة.

سر خسارة الوزن بشكل أسرع للمرأة هو القيام بتمارين بدنية مثل تمارين رفع الأثقال ، على سبيل المثال ، مما يزيد من كمية الميتوكوندريا وكتلة العضلات ، لذلك ستفقد الوزن بسهولة أكبر وستحصل على طاقة أعلى حتى في حالة الراحة.

المصدر /