النظام الغذائي لتجفيف وفقدان البطن

بالعربي / في النظام الغذائي لفقدان البطن يجب تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والخبز والبسكويت. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا التخلص من الحلويات والأطعمة المقلية واستهلاك الأطعمة المصنعة مثل السجق والبهارات والأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل.

بالإضافة إلى الطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني يوميًا ، لأنه يشجع على حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي. انظر أدناه الأطعمة التي يجب تضمينها أو إزالتها من القائمة.

ماذا سوف تأكل

الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن وفقدان البطن هي:

1. البروتينات

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض والدجاج والأسماك والجبن ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتشجيع الحفاظ على كتلة العضلات. علاوة على ذلك ، فإن معالجة البروتينات في الجسم تستهلك المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من الشعور بالشبع ، حيث تستغرق وقتًا أطول ليتم هضمها.

2. الدهون الجيدة

توجد الدهون في الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والفول السوداني وزيت الزيتون والبذور مثل الشيا وبذور الكتان ، وتفضل فقدان الوزن عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم وتحفيز إنتاج الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون الجيدة أيضًا على تحسين العبور المعوي وتعطي المزيد من الشبع.

3. الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتعمل كمضادات للأكسدة ، مما يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح ويمنع الأمراض. يجب أن تستهلك دائمًا 2-3 فواكه طازجة يوميًا ، بالإضافة إلى تناول الخضار في وجبتي الغداء والعشاء.

4. الأطعمة الحرارية

تساعد الأطعمة الحرارية على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون ، مما يجعلها تساعد بشكل كبير في حرق دهون البطن. بعض هذه الأطعمة عبارة عن قهوة غير محلاة ، وزنجبيل ، وشاي أخضر ، وفلفل ، وقرفة ، ويمكن تناولها على شكل شاي ، إلى جانب العصائر الخضراء ، أو استخدامها كتوابل في وجبات الطعام. 

ما يجب تجنبه

لتجفيف البطن يجب تجنب الأطعمة التالية:

• الحبوب المكررة: الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ودقيق القمح الأبيض والخبز والكعك والبسكويت والمعكرونة ؛
• الحلويات: السكر بأنواعه والحلويات والشوكولاتة والبسكويت والعصائر الجاهزة والقهوة المحلاة.
• اللحوم المصنعة: النقانق والسجق والمرتديلا ولحم الخنزير المقدد والسلامي ولحم الخنزير وصدر الديك الرومي.
• الدرنات والجذور: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الكسافا ، اليام والبطاطا.
• الملح والأطعمة الغنية بالملح: التوابل المقطعة وصلصة ورسيستيرشاير وصلصة الصويا والمعكرونة سريعة التحضير والأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتجنب تناول المشروبات الكحولية ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة المقلية ، والأكاي مع السكر أو شراب الجوارانا والشوربات المجففة ، لأنها تزيد من تراكم الدهون وتساعد على زيادة الوزن.

قائمة النظام الغذائي لفقدان البطن

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام لنظام إنقاص الوزن:

وجبة خفيفة	اليوم 1	اليوم الثاني	يوم 3
وجبة افطار	قهوة غير محلاة + 2 بيض مخفوق بالطماطم والزعتر	1 زبادي طبيعي + 1 ملعقة عسل + 1 شريحة جبن ميناس أو منفحة	كوب من شاي القرفة والزنجبيل + شريحة خبز القمح الكامل مع البيض
وجبة خفيفة الصباح	كوب من العصير الأخضر مع اللفت والأناناس والزنجبيل	1 فاكهة	10 حبات كاجو
غداء عشاء	1 دجاج فيليه بصلصة الطماطم + 2 ملاعق كبيرة من شوربة الأرز البني + سلطة خضراء	لحم مطبوخ على شكل مكعبات + ملفوف مقلي بزيت الزيتون + 3 ملاعق كبيرة شوربة فاصوليا	1 ستيك سمك مشوي + خضار سوتيه + 1 فاكهة
وجبة خفيفه بعد الظهر	1 زبادي طبيعي + 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان	قهوة غير محلاة + 1 بيضة + 1 شريحة جبن	1 كوب عصير أخضر + 6 بيض سمان مسلوق

من المهم أن تتذكر أن هذا النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وأن جميع الأطعمة يجب أن تكون مصحوبة بأخصائي تغذية ، والذي سيكيف القائمة وفقًا لاحتياجات وتفضيلات كل شخص.

النظام الغذائي لفقدان البطن واكتساب كتلة هزيلة

في اتباع نظام غذائي لفقدان البطن واكتساب كتلة العضلات ، فإن المفتاح هو زيادة التمارين الرياضية واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين طوال اليوم ، مثل اللحوم والبيض والجبن

لاكتساب الكتلة ، المثالي هو أن تحتوي جميع الوجبات على بروتين ، وأنه حتى بعد ساعتين من التدريب ، هناك استهلاك جيد للبروتين مثل اللحوم والسندويشات والبيض المسلوق أو مكملات البودرة مثل بروتين مصل اللبن. 

المصدر / tuasaude.com