طريقة سكوما لكامل الجسم : تحسين القوام ووزن الجسم

بالعربي / الياباني كينيتشي ساكوما على شفاه الجميع بسبب طريقته الثورية في إنقاص الوزن في وقت قصير. نوضح في هذه المقالة ما تدور حوله هذه المنهجية المعروفة باسم Full Body.

تدين طريقة Sakuma Full Body باسمها لمنشئها الياباني والمنظور الذي يطبقه في التمارين. مخترع المنهجية هو كينيتشي ساكوما ، والقصد من ذلك هو تشكيل الجسم في وقت قصير وفقًا لمفاهيم وضعية الجسم.

سكوما هو مدرب لياقة مشهور عالميًا. يعمل مستشارًا للعارضات والمشاهير الذين يوظفونه لتجميل أجسادهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمتلك صالات تشارم بودي الرياضية ، التي لها مواقع في المدن الكبرى في اليابان والولايات المتحدة.

كتابه الأخير عن طريقة سكوما لكامل الجسم هو أكثر الكتب مبيعًا بلغات متعددة. هذه التدوينة هي الثانية للمدرب في منهجيته ، وهي تركز على الجزء العملي من التدريبات ، وتشرح كيف ينبغي القيام بها وإلى متى.

لمن تستخدم طريقة سكوما لكامل الجسم؟

نفس مؤلف المنهجية ، بناءً على تجربته ، يكرر مرارًا وتكرارًا أن المستفيدين هم أولئك الذين فشلوا في الأساليب السابقة . تساءل سكوما في البداية عن سبب خسارة بعض الناس للوزن بسهولة والبعض الآخر لا يستطيع ذلك.

وهو حقاً كذلك في الحياة اليومية. نعلم جميعًا أشخاصًا يحافظون على قوامهم بجهد ضئيل ، وآخرون ، على الرغم من النظام الغذائي والتمارين المستمرة ، لا يقللون من وزنهم أو يقوون عضلاتهم.

تهدف طريقة سكوما لكامل الجسم إلى تحقيق ذلك مع ما لا يزيد عن خمس دقائق في اليوم للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في إنقاص الوزن . بالطريقة نفسها ، سيساعد ذلك على تقوية ألياف العضلات في أكثر مناطق الجسم تعقيدًا.

ما هي اساسيات هذه التقنية؟

تركز طريقة سكوما لكامل الجسم على تصحيح وضعية الجسم . إنها تفترض ، كقاعدة عامة ، ميل البشر إلى العادات الجسدية السيئة .

هذه العادات السيئة هي المواقف السيئة التي نستخدمها طوال اليوم: للنوم ، في العمل ، عندما نمشي ، نجلس أو نفعل شيئًا ما أثناء الوقوف. وفقًا لأساسيات المنشئ ، فإن سوء استخدام العضلات يؤثر على محيط الجسم بالكامل .

إذا قمنا بزيادة نشاط العضلات التي نستخدمها أقل ، والتي تشارك في الموقف ، فإن الشكل ووزن الجسم سيستفيدان. في النهاية ، الفرضية هي أن تعلم استخدام الجسم ينتج عنه مزيد من التناغم .

باتباع هذه النظرية ، ينص ساكوما على أن الدهون في الجسم يتم تقليلها عن طريق تحسين الوضع لأنها تزيد من التمثيل الغذائي الأساسي . العضلات التي لا نستخدمها ، أو التي لا تستخدم بسبب الوضع السيئ ، لا يتم شدها لأنها تقلل من عملية التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل قوي لدعم هذا الادعاء. ما تدافع عنه الأدبيات هو أن أفضل طريقة لزيادة الإنفاق الأيضي هي إدخال تمارين القوة. جاء ذلك في مقال نشر في مجلة Frontiers of Hormone Research .

من ناحية أخرى ، عندما يتم تنشيط المناطق العضلية الأقل استخدامًا – البطن والفخذين والعجول والظهر – فإنها تعود إلى الشكل . ستكون هذه النغمة المستعادة كافية لتقليل الدهون في الجسم.

وأفضل شيء في طريقة Sakuma لكامل الجسم هو الوقت الذي تستغرقه. يقترح المؤلف الياباني حوالي أربع دقائق يوميًا لإعادة تشكيل الموقف باستمرار.

أهمية وضعية الحوض

أحد محاور طريقة Sakuma Full Body هو العمل على وضعية الحوض . يحذر المدرب الياباني منذ فترة طويلة من مشكلة وضعيات الحوض السيئة. في الأدبيات العلمية ويدعم هذه النظرية.

وفقًا لملاحظاتهم ، فإن ثمانية من كل عشرة أشخاص يعانون من ضعف في منطقة الحوض . هذا يعني أنهم يضعونه بعيدًا جدًا في المقدمة – الانعكاس هو الاسم التقني – أو الرجوع بعيدًا جدًا – الارتداد.

كلا الوضعين يعطلان تنشيط العضلات الأساسية والكبيرة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ينسخ العمود الفقري الوضع السيئ ، ويكتسب أيضًا عادة غير مناسبة . ينتج عن هذا مناطق غير مستغلة ومثقلة بجذع الجسم.

كما أوضحنا سابقًا ، في نظرية ساكوما ، فإن تعطيل العضلات يقلل من التمثيل الغذائي الأساسي ويزيد من تراكم الدهون. نظرًا لأن الحوض ينظم مجموعات العضلات الكبيرة ، يكون التأثير كبيرًا.

لتحقيق حوض في وضع جيد ، يجب أن نكون قادرين على رسم خط وهمي مستقيم يربط بين الرقبة والكتفين والوركين والركبتين والكاحلين. إذا تم تحقيق هذا الموقف ، فنحن في وضع الوقوف الصحيح.

طريقة ممكنة لفقدان الوزن

تعتبر طريقة الجسم الكامل من ساكوما اليابانية نجاحًا عالميًا . لقد تجاوزت حواجز بلدها الأصلي لتظهر نفسها في جميع أنحاء العالم. يتم ترجمة الكتب إلى عدة لغات مما يجعل الوصول إليها أكثر سهولة. ومع ذلك ، فإن الأدبيات العلمية لا تدعم هذه الآثار.

طبيا لن يكون هناك موانع لتطبيق هذه الطريقة. في الأساس هو تحسن في الموقف الذي يسعى إلى التوازن وتنشيط العضلات . لا ينبغي أن تحدث آثارا ضارة ؛ أقل بكثير عند استخدام أربع دقائق فقط في اليوم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو اضطرابات المفاصل ، قد يُنصح باستشارة طبيب أو معالج فيزيائي . يمكن تقييم أهمية التمارين في كل حالة للتأكد من سلامتها.

المصدر : mejorconsalud.as.com