لماذا هناك أناس يصابون بالسمنة حتى لو أكلوا القليل؟

بالعربي / يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بكمية ونوعية كتلة عضلات الجسم. لتحسين هذه المعلمة ، من الضروري ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.

نعلم جميعًا أشخاصًا يأكلون كثيرًا ونحفاء ، تمامًا كما يوجد أشخاص يصابون بالسمنة حتى لو أكلوا القليل. غالبًا ما يواجه الأخير صعوبة في فقدان الوزن وغالبًا ما يعاني من الشعور بالفشل والذنب لعدم فقدان الوزن.

صيغة فقدان الوزن عالمية عمليا. يعتمد على القانون الأول للديناميكا الحرارية وهو بسيط للغاية . نفقد الوزن إذا أنفقنا أكثر مما نأكل. له أساس علمي مثبت ويفقد الكثير من الناس أرطال بسببه.

ومع ذلك ، فإن اختزال كل شيء في هذه المعادلة الرياضية له مشاكله ، حيث أن وزن الجسم له أبعاد عديدة من الجينية والبيئية والغذائية والنفسية ، إلخ. لذلك ، عندما تريد إنقاص وزنك ، عليك أن تأخذ كل هذه الجوانب في الاعتبار.

توازن الطاقة

يعتمد توازن الطاقة على مفهومين رئيسيين. الأول هو السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال الطعام والتي هي وقودنا اليومي ؛ والثاني هو السعرات الحرارية التي نستهلكها أو معدل الأيض. في هذه الحالة ، هناك المزيد من العوامل التي تلعب دورًا:

• التمثيل الغذائي الأساسي . الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للجسم لأداء وظائفه الأساسية. تشير التقديرات إلى أنها تمثل ما بين 70٪ و 80٪ من إجمالي الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية. 
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني . إنها السعرات الحرارية التي ننفقها في القيام بالأنشطة اليومية أو ممارسة تمارين بدنية أكثر كثافة. 
• التأثير الحراري للغذاء . إنها الطاقة التي ننفقها في تناول الطعام وهضمه. 

إذا جاءنا سعرات حرارية أكثر مما خرجنا ، فإننا نشعر بالسمنة. على العكس من ذلك ، إذا خرجت سعرات حرارية أكثر مما دخلت ، فإننا نفقد الوزن. لذلك ، بناءً على هذا البيان ، فإن إحدى أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن هي تقييد السعرات الحرارية ، أو بعبارة أخرى ، تناول كميات أقل من الطعام. 

فأين خطأ الناس الذين يصابون بالسمنة رغم أنهم يأكلون القليل؟ ما الذي يمكن أن يفعلوه خطأ؟ لحل هذه الأسئلة ، واصل القراءة.

لماذا هناك أناس يصابون بالسمنة حتى لو أكلوا القليل؟

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بفهم سبب اكتساب الشخص للوزن حتى لو كان يأكل قليلاً. دعنا نرى القليل أدناه.

دور التمثيل الغذائي

الكائن الحي عاشق للتوازن. بكل معنى الكلمة. له آلياته الخاصة بموازنة درجة الحموضة ودرجة الحرارة وضغط الدم ، وبالطبع وزن الجسم.

عندما تكتشف تقييدًا كبيرًا في السعرات الحرارية وفقدان الوزن لاحقًا ،  فإنك تضع نفسك على أصابع قدميك. أولوية الجسم ليست إنقاص الوزن ، حتى لو كانت هذه إرادتنا. تلقائيًا ، يتم تنشيط سلسلة من التفاعلات الهرمونية بهدف توفير الطاقة.  

من أول الأشياء التي تحدث هو أنه يقلل من التمثيل الغذائي الأساسي والشعور بالامتلاء ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Obesity. في المقابل ، تزيد الهرمونات المرتبطة بالجوع. ومع ذلك ، يمكن تقليل هذا التأثير من خلال إنشاء بروتوكول الصيام المتقطع الذي يحترم الدورات اليومية للإنتاج الهرموني.

كما رأينا بالفعل ، فإن التمثيل الغذائي الأساسي له أهمية كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية التي نستهلكها على مدار اليوم. لذا ، حتى لو أكلنا أقل ، فإننا ننفق أقل وينتهي الوزن بالركود. بل إنها زادت في بعض الحالات.

أنفق المزيد لإنقاص الوزن

إن تناول كميات أقل من الطعام وسيلة لخسارة الوزن لأننا نستهلك سعرات حرارية أقل. ولكن ، كما رأينا ، إذا تباطأ التمثيل الغذائي ، لا يمكننا تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها دون حسيب ولا رقيب.

بصرف النظر عن كونها سلبية على مستوى التمثيل الغذائي ، تؤدي النظم الغذائية المنخفضة جدًا إلى نقص العناصر الغذائية ونقص الطاقة. بعد ذلك ، يمكن أن يقودونا إلى حالة من اللامبالاة والتعفن وحتى المزاج السيئ.

لذلك ، من المهم إنفاق المزيد وليس فقط تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ممارسة الرياضة البدنية والنشاط اليومي ضروريان للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وتعديل تنظيم الهرمونات بطريقة إيجابية ، وزيادة كتلة العضلات ، وتقليل كتلة الدهون .

أهمية كتلة العضلات

العضلات هي أحد أجهزة الجسم التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة ، حتى عندما نكون في حالة راحة. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2019 ، فإن أي شخص لديه نسبة أعلى من كتلة العضلات سيكون لديه معدل استقلاب أساسي أعلى من أي شخص لديه نسبة عضلية منخفضة

عادة ما تتأثر كتلة العضلات في اللحظة التي نبدأ فيها اتباع نظام غذائي. عندما يفتقر الجسم إلى الجلوكوز الذي يوفره الطعام ، فإنه يبحث عن مصادر أخرى للحصول عليه. 

اثنان من الاحتياطيات الرئيسية لدينا هي دهون الجسم وأنسجة العضلات. والنتيجة هي فقدان كتلة العضلات التي تقلل من إنفاق الطاقة بشكل أكبر. 

في هذه المرحلة ، سيكون من الضروري تقليل كمية الطعام الذي نتناوله أكثر فأكثر ، مع النتائج السلبية التي رأيناها تستلزم ذلك. لذلك ،  يزداد وزن بعض الأشخاص حتى لو أكلوا القليل ، لأن إنفاقهم أصبح منخفضًا جدًا بحيث يصعب تناول الطعام أقل من هذه الكميات. 

المزيد من النشاط البدني لفقدان الوزن

ومن المفارقات أن تناول كميات أقل من الطعام أو تناول القليل في بعض الأحيان لا يعني فقدان الوزن . لذا فإن أفضل ما يجب فعله هو أن نضع أنفسنا في أيدي متخصصين وأن نتبنى عادات نمط حياة صحية تسمح لنا بفقدان الوزن بشكل منتظم ودائم. 

الخيار الأفضل هو الجمع بين خطة نظام غذائي مناسبة وممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم. بهذه الطريقة سنزيد كتلة العضلات مع تقليل الضرر الذي تسببه بعض العناصر الغذائية مثل السكريات لعملية التمثيل الغذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com