6 حيل لتقليل الأكل دون جوع

بالعربي / كلما كان الطبق أكبر ، كلما تملأه أكثر وكلما أكلت أكثر دون أن تدرك ذلك. عن طريق ملء طبق أصغر ، يمكنك أيضًا خداع عقلك بطريقة ما ، وتملأ عاجلاً.

واحدة من أكبر العقبات عندما يتعلق الأمر بالرغبة في إنقاص الوزن هي تلك “الإغراءات” أو “الوجبات الخفيفة” التي نتناولها بين الوجبات. في حين أن هناك طرقًا صحية لتهدئتهم ، فإننا غالبًا ما نختار الوجبات الخفيفة والأطباق غير الصحية. هل تريد أن تتعلم أن تأكل أقل دون أن تتضور جوعًا؟

على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي تمنعك من استهلاك سعرات حرارية زائدة دون أن تسبب لك المعاناة . بعد ذلك ، نريد مشاركة أكثرها فعالية حتى تأخذها في الاعتبار من الآن فصاعدًا.

1. إذا كنت لا تراها ، فأنت لا تأكلها

قد تكون نصيحة أساسية للغاية ، ولكن استراتيجية “ما هو بعيد عن الأنظار يبقى بعيدًا عن فمك” يعمل .

استنتج أن الأشخاص الذين لديهم طعام ومحلات بقالة تحت تصرفهم بشكل دائم (رقائق ، بسكويت ، شوكولاتة ، حلويات متنوعة ، إلخ) ، يزنون حوالي كيلوغرام ونصف أكثر من أولئك الذين لم يكن لديهم هذا النوع من الطعام في وقت. الرأي.

إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبات خفيفة أقل دون أن تتضور جوعًا ، فيجب أن تكون أطعمة صحية (مثل أعواد الجزر مع الحمص ، أو قطع الفاكهة الموسمية ، والمكسرات ، وما إلى ذلك). تذكر أيضًا أن تتجنب أي فائض ، لأن ذلك سيساعد على منع حدوث اختلالات في الجسم.

2. حجم الأطباق وأدوات المائدة

مثلما تؤثر الأطباق التي نستخدمها على حجم الحصص التي نتناولها ، يمكن لأدوات تناول الطعام أن تحدد الكمية الموجودة في القضمات .

يمكننا أن نأكل أقل دون أن نتضور جوعا إذا اتبعنا هذه النصيحة لأننا “نخدع” الدماغ . والسبب في ذلك هو أنه نظرًا لأنها مغطاة بشكل أصغر ، فسوف نأكل بشكل أبطأ وبكميات أقل. ومع ذلك ، من الضروري مضغ الطعام جيدًا . يوصى بعمل 20 مضغ لكل قضمة.

3. تناول الطعام حول الأشخاص الذين يأكلون مثلك تمامًا

عند تناول الطعام بالخارج ، غالبًا ما يكون من الصعب التحكم في كمية ونوعية الطعام. يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى القليل من القلق والتقلب المزاجي بسبب عدم القدرة على اتباع نظام غذائي سليم. يمكن أن يسهل أيضًا فقدان التركيز والسرعة والسهولة ، “للحل” على الفور.

لتجنب ذلك وتناول كميات أقل من الطعام دون الجوع ، نوصيك بالجلوس بالقرب من المطاعم المناسبة. قريب من أولئك الذين يأكلون أقل أو الذين يتبعون أيضًا نظامًا غذائيًا للتعامل مع هذا الموقف بسهولة أكبر.

4. كافئ نفسك

في اللحظة التي تبدأ فيها في مواجهة صعوبة في اتباع نظام غذائي وتناول طعام صحي ، فإن تحقيق هدفك في خطر ، فإن نواياك لتغيير عادات إنقاص الوزن ستستمر قريبًا.

من المهم أن تجد طريقة لجعل هذه التغييرات بسيطة وإيقاظ الأفكار الإيجابية التي تشجعك على الاستمرار. في كثير من الأحيان نعتقد أنه من الضروري أن نجوع من أجل إنقاص الوزن. الحقيقة هي عكس ذلك تماما. ليس من الضروري أن تجوع. يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

في الواقع ، إذا قمت بزيادة نشاطك البدني حتى 4 أيام في الأسبوع ، يمكنك تناول المزيد من الطعام دون الحاجة إلى الجوع . إذا تبنت هذا الروتين ، فسترى كيف ستفقد وزنك وستزداد حافزك بشكل كبير. ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية من أفضل الأدوات لتحسين تكوين الجسم.

5. اشرب المزيد من الماء لتقليل تناول الطعام دون الجوع

حيلة أخرى فعالة للغاية لتناول كميات أقل من الطعام دون الجوع هي شرب كوب كبير من الماء قبل الأكل ، كما جاء في دراسة نشرت في Clinical Nutrition Research . سيؤدي ذلك إلى جعل معدتك ممتلئة وبالتالي تهدئة الحشرة التي تجعلك تقضي وقتًا سيئًا في محاولة إنقاص الوزن.

أحيانًا يكون شرب الماء مفيدًا أيضًا في حالة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بهذه الطريقة ، يمكن أن يتم الخلط بين الدماغ. بالطبع ، تجنب شرب الماء بكميات كبيرة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

6. حجم ولون الوجبات

كلما كان الطبق أكبر ، كلما تملأه أكثر وكلما تناولت المزيد من الطعام دون أن تدرك ذلك. A l ملء لوحة أصغر ، كما خدع بطريقة ما إلى الدماغ وأنت ممتلئ من قبل. لذا ، لكي تخدع عقلك بتناول كميات أقل من الطعام دون أن تتضور جوعًا ، حاول ألا تملأ طبقًا كبيرًا.

أيضا، إذا كانت كمية صغيرة من المواد الغذائية والفواكه أو أي طعام، يخدم في وعاء غير ضوء ل خداع الدماغ ، والتي سيكون لها تصور أنه قد أكل المزيد من الطعام من هناك كان حقا عندما كان في طبق ثقيل أو وعاء.

من ناحية أخرى ، من ناحية الألوان ، نوصيك دائمًا باستخدام الأطباق ذات اللون الذي يتناقض مع الطعام الذي تضعه فيه. والسبب في ذلك هو أن الدماغ سيستغرق وقتًا أطول لإرسال الشعور بالشبع. ضع في اعتبارك أيضًا أن اللونين الأحمر والأصفر يفضلان الأكل السريع ، لذا استخدم ألوانًا متباينة ولكنها توفر الهدوء والسكينة.

استخدم الحيل لتناول كميات أقل

كما ترى ، من الممكن تناول كميات أقل من الطعام دون الجوع . إذا نفذت كل هذه النصائح ، فسترى كيف ستبدأ في إنقاص الوزن دون معاناة شديدة. وتذكر أن ممارسة الرياضة البدنية أمر ضروري لتعزيز تأثيرات نظامك الغذائي ، وبالطبع زيادة صحتك بشكل عام.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إرشادات حول كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح ، فلا تتردد في استشارة طبيبك أو خبير التغذية أو المدرب الموثوق به. يمكن للمحترفين أن يقدموا لك المعلومات وفقًا لاحتياجاتك ويشجعونك على البدء في اتباع أسلوب حياة صحي يجلب لك فوائد متعددة.

المصدر : mejorconsalud.as.com