هل تخطي العشاء يساعدك على إنقاص الوزن؟

بالعربي / يعد تناول الطعام في وقت متأخر أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نكتسب الكيلوجرامات. ومع ذلك ، لا ينصح بتخطي العشاء أيضًا. كيف تستفيد من العشاء لانقاص الوزن؟ 

يختار الكثير من الناس تخطي العشاء عندما يحاولون إنقاص الوزن. الإجابة هي أنه إذا كان تخطي العشاء لإنقاص الوزن صحيحًا ، فهو معقد بعض الشيء ، لأن كل شيء سيعتمد على ما تأكله أو إذا لم تأكل أي شيء ، وما إذا كنت قد أكلت من قبل أم لا وكم مرة يحدث هذا.

على الرغم من أنه ليس من الضروري تناول وجبة كبيرة ، إلا أن العشاء يمكن أن يمدنا بالعناصر الغذائية الأخيرة في اليوم ، وبالتالي تقصير فترة الصيام بين عشية وضحاها. أيضًا ، كما نعلم بالفعل ، كلما زاد عدد ساعات الصيام ، زاد الشعور بالجوع في الوجبة التالية.

ومع ذلك ، إذا لم نتخطى العشاء ولكننا تناولنا وجبة خفيفة مغذية وصحية ، فلن يكون الفرق بين تناول العشاء وعدم القيام بذلك ملحوظًا للغاية . بالطبع ، الأطعمة التي نستهلكها على العشاء ليست عادة تلك التي يمكننا تناولها بعد الظهر ، في وقت الوجبة الخفيفة. لذلك إذا كنت تفضل هذا الخيار ، فتأكد من أن الوجبة الخفيفة طعام صحي.

بدلًا من تفويت العشاء من الأفضل تناول الطعام بأسرع وقت ممكن …

لقد لفتت وسائل الإعلام مثل New York Times انتباهنا إلى عادتنا في تناول الطعام بعد العاشرة ليلاً. على الرغم من حقيقة أن النقاش حول تغيير الوقت في بلدنا هو قضية راهنة ، إلا أننا لم نقرر اتخاذ الخطوة النهائية التي تزامن ساعات عملنا مع الإيقاع المنطقي للكوكب.

تناول الطعام في وقت متأخر هو واحد من الأسباب الرئيسية التي تجعلنا اكتساب كيلوغرامات . نتائج دراسات أجراها باحثون اسبان ونشرت في الدورية الدولية للسمنة ، أكدت فوائد المضي قدما في توقيت وجبات الطعام .

كما تم نشر نتائج أخرى تدعم هذه النظرية ولكن بطريقة مبالغ فيها. تم تنفيذ العمل في جامعة لويزيانا ويقترح تقليل جميع مآخذ الطعام اليومية إلى هامش ست ساعات ، حتى مع توقع وقت العشاء حتى قبل الساعة الثانية بعد الظهر ، مما يعني عمليًا تخطي العشاء.

نصائح لإنقاص الوزن دون تخطي العشاء

لا يوجد نصاب قانوني محدد عندما يتعلق الأمر بتحديد العشاء المثالي لفقدان الوزن لأن كل هذا يتوقف على الأذواق وقوة الإرادة لكل واحد عند إعداد وجبة أو أخرى.

القاسم المشترك هو أنه عند الاختيار ، فإن البروتينات والخضروات أفضل ، والأسماك أفضل من اللحوم ، والخضروات والفواكه في نسختها المغلية ونقص البؤرة للنوم.

السلطات ليست دائمًا خيارًا جيدًا

تحتوي العديد من السلطات على العديد من المكونات التي تعتبر قنبلة من السعرات الحرارية . أحيانًا تكون شريحة اللحم المزينة بالخضروات أفضل من السلطة مع الصلصة أو غيرها من التوابل غير الصحية.

فيما يتعلق بالأطعمة الصحية في السلطة ، يُنصح باحتوائها على:

• البروتين الخالية من الدهون.
• الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو المكسرات ولكن بدون زيادات.
• الخضروات الموسمية.

ضع في اعتبارك أن تناولًا جيدًا من البروتين قد ثبت أنه يعزز الكتلة النحيلة الصحية ويساعد في تحقيق تكوين أفضل للجسم.

كن حذرًا مع المنتجات “الخفيفة”

استهلاك الخفيفة أو “منخفض السعرات الحرارية” المنتجات أصبحت أكثر وأكثر عصرية . ومع ذلك ، يشير المتخصصون إلى أن هذه المنتجات أو القوائم التي تتضمنها لم يتم تصميمها من قبل خبراء التغذية . لذلك ، فإن استهلاكهم اليومي لا يضمن أنهم الخيار الأفضل لفقدان الوزن.

العادات مهمة أكثر من العشاء نفسه

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو وضع بعض الإرشادات الغذائية لتغطية كل من السعرات الحرارية والاحتياجات الغذائية . يتضح هذا من خلال دراسة نشرت في Critical Reviews in Food Science and Nutrition . يوصى بمحاولة تقديم وقت وجبات الطعام ، وبذلك يتم تضمين وقت العشاء.

ليس من الجيد دائمًا أن يتوقف الجسم عن الأكل. حاول أن تأكل 5 وجبات على مدار اليوم ، مع توزيع العناصر الغذائية بشكل مناسب . إذا كنت تنوي إنشاء بروتوكول للصيام المتقطع ، فاستشر مختصًا أولاً لإرشادك بشكل صحيح.

قد لا يكون تخطي العشاء خيارًا جيدًا دائمًا

إذا بدأت في تخطي وجبات الطعام ، فعندما تفقد الوزن وتعود إلى عاداتك الغذائية الطبيعية ، فسوف تكتسب الوزن بسرعة مرة أخرى. وأخيرًا ، لا تنس أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، فهي مفتاح إنقاص الوزن.

المصدر : mejorconsalud.as.com