ما هو أفضل نظام غذائي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
بالعربي / الغذاء هو الطاقة الأساسية التي سيستخدمها الجسم لأداء جميع التمارين ، والتي سنقوم بها الآن بتحليل الأطعمة الأكثر ملاءمة.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فذلك لأنك قررت أن تعيش أسلوب حياة صحي. ربما يكون طعامك منخفض الدهون والسكر. لكن في كثير من الأحيان ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، لا نعرف ما هو الأفضل لتناول الطعام قبل الرياضة أو بعدها. لذلك ، في هذا المقال نخبرك ما هو أفضل نظام غذائي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يساعد الاعتناء بنظامنا الغذائي إذا كنا نشيطين على زيادة الأداء وتحديد العضلات أو إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغذية أنفسنا بما يكفي من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والسعرات الحرارية حتى لا نفقد القلب عند ممارسة الرياضة هو المفتاح.
أفضل نظام غذائي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
إنها واحدة من أكثر الشكوك شيوعًا التي نسألها لأنفسنا جميعًا عند ممارسة نوع من النشاط البدني . نظرًا لأن الطعام هو الطاقة الأساسية التي سيستخدمها أجسامنا لأداء جميع التمارين ، سنقوم الآن بتحليل الأطعمة الأكثر ملاءمة.
ماذا نأكل من قبل؟
قبل الفصل الدراسي الموجه أو استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن نتحكم في تناول الطعام بشكل جيد وعدم الإفراط في تناول الطعام.
الأطعمة بكميات صغيرة مثالية ولكنها تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتغذيتنا. ومن الأمثلة على ذلك المكسرات التي تحتوي على دهون صحية كما تؤكد الدراسات الحالية ؛ دقيق الشوفان بالحليب أو الزبادي أو الفاكهة مثل الموز.
خيار جيد آخر هو الأوعية ، التي أصبحت عصرية للغاية ، والتي تحتوي على الزبادي والمكسرات والبذور ، مثل الشيا ، التي تحتوي على أوميغا 3 والبروتين. للشرب سوف نرطب بالماء. من الجيد شرب حوالي نصف لتر من الماء قبل بدء التدريب ولكن ليس بدون مبالغة.
قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر . هذا يقلل من خطر الانزعاج المعدي الذي يجعل التمرين صعبًا.
ماذا نأكل بعد ذلك؟
بمجرد الانتهاء من التدريب ، نحتاج إلى شرب الماء وتناول الطعام ببطء. يمكننا أن نبدأ بالفواكه والمكسرات ، ثم نصنع وجبة أكثر اكتمالاً تعتمد على السمك وسلطة الأرز والمعكرونة بالبذور والطماطم ومنتجات الألبان واللحوم والبيض ومخفوقات البروتين.
تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز استعادة الأنسجة . وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients ، تعمل هذه المواد على تحسين تكيف العضلات مع التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ضمان استهلاك الدهون الصحية. أظهر بعضها ، مثل سلسلة أوميغا 3 ، فعاليتها في تعديل الالتهاب المعتاد في جلسة العمل المكثفة. في الوقت نفسه ، يجب تقييد مساهمة الدهون من النوع العابر ، لأن هذه العناصر الغذائية لها تأثير معاكس ، مما يعزز التتابعات الالتهابية.
سنشعر بالعطش الشديد بالتأكيد ، لذلك سيكون الماء أفضل خيار لنا ضد الجفاف . على الرغم من وجود بعض المشروبات متساوية التوتر ، والتي بدون إساءة استخدامها ، يمكن أن تعوضنا عن نشاطنا البدني الكبير.
كثرة الأخطاء في تناول الطعام للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
كثير من الناس يرتكبون بعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي عند دخولهم عالم اللياقة والحياة الصحية. نقدم لك بعضًا منها حتى تتمكن من محاولة منعها بنجاح.
- لا تزيدوا الكميات: إذا بدأنا ممارسة الرياضة كل يوم ، يجب أن نأكل سعرات حرارية أكثر من ذي قبل ، حتى لو أردنا إنقاص الوزن.
- الوقوع في الضوء الكاذب : عندما نشتري في السوبر ماركت ، يجب أن ننتبه إلى ملصقات المنتجات ، حيث يتم بيع العديد منها على أنها “صحية” بينما تحتوي في الواقع على كميات كبيرة من السكر.
- عدم التحلي بالصبر: إذا اعتقدنا أن نبدأ في الحصول على النتائج في الأسبوع الأول ولم نحققها ، فسنريد التخلي عن النظام الغذائي . لذلك ، عليك أن تكون ثابتًا.
- التفكير في أن الشيء الوحيد الضروري هو المكملات: يمكن للمساعدات المولدة للطاقة أن تزيد من الأداء أو القدرة على التعافي ، ولكن يجب دائمًا تقديمها في إطار نظام غذائي مناسب. خلاف ذلك ، لن يتم اختبار هذه الآثار.
حسّن نظامك الغذائي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
لا تقع في هذه الأخطاء التي عادة ما يرتكبها المبتدئون في النظام الغذائي عندما يبدأون في صالة الألعاب الرياضية ويأكلون بشكل صحيح من بداية النشاط البدني للتقدم في أقصر وقت ممكن.
أخيرًا ، نوصيك بالذهاب إلى أخصائي التغذية إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول أفضل نظام غذائي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيتمكن هذا المحترف من إعداد قائمة تناسبك.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.