النظام الغذائي للجفاف : ما يجب مراعاته

بالعربي / ثبت أن أجسامنا تحتاج إلى الحصول على نسبة جيدة من السوائل بشكل يومي للبقاء نشيطًا وتجنب خطر الإصابة بالجفاف. ما هي الأطعمة التي يجب تناولها؟

عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الماء لأداء وظائفه بشكل صحيح ، فإننا نواجه مشكلة الجفاف. لمنع هذه المشكلة (التي يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب صحية على المدى المتوسط ​​والطويل) يمكننا تنفيذ بعض التدابير المتعلقة بالنظام الغذائي.

يحتاج كل فرد إلى شرب كمية من الماء (حسب العمر والوزن والجنس)

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن تأتي 20٪ من كمية المياه اليومية التي يحتاجها الجسم من الفواكه والخضروات.

هناك أشخاص يجب أن ينتبهوا أكثر لطرق الوقاية من الجفاف

• صغار في السن.
• الرياضيين.
• حامل
• مرضى الأمراض المزمنة.
• أهل العصر الثالث. 

يجب أن يراقب هؤلاء الأشخاص استهلاكهم للماء أكثر ، وكذلك الأطعمة الغنية بهذا السائل. يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر.

النظام الغذائي للجفاف: أطعمة لا يمكنك تفويتها

يشكل الطعام حوالي 30٪ من امتصاص الجسم للسوائل

خضروات

بعضها يوفر ماء أكثر من البعض الآخر

الطريقة المثالية هي تبخيرها حتى تحافظ على جميع خصائصها.

هناك العديد من الوصفات الصحية اللذيذة جدًا المبنية على هذه المكونات لصنع أطباق مغذية.

فاكهة

تساعد في تنظيم ضغط الدم

يوجد عدد كبير من المستحضرات البديلة

الأطعمة التي أساسها الماء

. بنفس الطريقة يحدث ذلك مع الآيس كريم أو الكريمات ، المخفوقات ، العصائر ، إلخ.

المعكرونة والحبوب

تشير التقديرات إلى أن غالبية المعكرونة تحتوي على 70٪ سائل

نصائح لمنع الجفاف

يجب أن يكون لدينا زجاجة ماء دائمًا في الأفق

إذا لم نعتد على ذلك ، فإن الطريقة الجيدة لشرب المزيد من الماء هي اختيار السوائل أو الشاي أو غيرها من المشروبات التي نحب أن نتعود عليها في دمج السوائل على مدار اليوم.

ليس من الضروري تناول الماء حصريًا

ينصح الخبراء البالغين بشرب حوالي لترين من الماء (تقريبًا) لتجنب الجفاف.

ما هي أعراض الجفاف؟

• العطش.
• إعياء.
• دوخة
• المرض.
• فم جاف.
• عيون جافة.
• صداع الراس.
• تشنجات العضلات.
• تغيرات في لون البول ، من بين أمور أخرى.

الحفاظ على عادات نمط الحياة الجيدة بغض النظر عن الوقت من العام.

المصدر : mejorconsalud.as.com