نموذج النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية
بالعربي / على الرغم من أنه من الممكن أنه إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لدينا عالية جدًا ، فمن الضروري اللجوء إلى المساعدة الدوائية ، يمكننا التحكم في ارتفاع الدهون الثلاثية من خلال النظام الغذائي إذا اتخذنا الخيارات الصحيحة.
ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، أو كما نعرفه بشكل أكثر شيوعًا ، ارتفاع الدهون الثلاثية ، هو حالة تكون فيها كمية الدهون المشبعة في الجسم مفرطة. عند حدوث هذا الموقف ، من الضروري اتخاذ تدابير لخفض الدهون الثلاثية. لذلك ، نقدم لك اليوم معلومات عنها وما يمكنك القيام به من خلال النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية. خلاف ذلك ، يمكن أن تتعرض صحتنا لخطر خطير.
خطر ارتفاع الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي الدهون المشبعة التي يتم إنتاجها في أجسامنا
عندما يتجاوز إنتاج الدهون الثلاثية معايير الحالة الطبيعية (150 مجم / ديسيلتر) ، يُعتبر أننا ندخل في حالة من ارتفاع شحوم الدم. يجب علاج هذا على الفور لأنه قد يؤدي إلى تصلب الشرايين على المدى الطويل.
إذا كانت مستوياتك مرتفعة ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك على الفور للحصول على العلاج المناسب.
يمكنك أيضًا استكمال هذا بنظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية. يجب أن يحتوي هذا في الغالب على أطعمة منخفضة الدهون المشبعة.
الأسباب
يمكن أن يكون ارتفاع الدهون الثلاثية نتيجة لعدة عوامل. من بينها نجد:
- علم الوراثة . يعرضنا التاريخ العائلي للإصابة بارتفاع شحوم الدم لخطر أكبر للإصابة به في حياتنا.
- نظام غذائي سيء . يؤدي الإفراط في تناول الدهون والبروتين ، إلى جانب نقص الألياف ، إلى ارتفاع إنتاج الدهون الثلاثية.
- السمنة وزيادة الوزن . الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. لذلك ، يجب أن يسيطروا عليه قدر الإمكان.
- عدم ممارسة الرياضة البدنية . جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي السيئ ، فإن نمط الحياة المستقرة يزيد بشكل كبير من إمكانية الإصابة بارتفاع ثلاثي جليسريد الدم
- شم . التدخين ضار لأسباب عديدة. في هذه الحالة ، لأنه يرفع مستويات الدهون الثلاثية.
كيفية خفض نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة باتباع نظام غذائي
بالإضافة إلى الأدوية التي قد يصفها طبيبك ، من الضروري اتباع نظام غذائي لخفض نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة. سيتم تضمين الأطعمة التي تساعد في علاج ارتفاع شحوم الدم في خطة الأكل هذه.
النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية
لحسن الحظ ، من خلال إجراءات بسيطة مثل تحسين نظامنا الغذائي ، يمكننا جعل إنتاج هذه العناصر طبيعيًا.
فيما يلي نورد بالتفصيل بعض الأطعمة التي يمكنك اعتبارها حليفة لك لخفض الدهون الثلاثية وإعادتها إلى المستويات الطبيعية.
- ألبان منزوعة الدسم . يمكنك تناول الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم أو الجبن الدايت.
- بيض . يمكنك أن تأكل بياض البيض يوميا. ومع ذلك ، لا ينبغي استهلاك صفار البيض أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع حتى تنخفض مستويات الدهون الثلاثية لديك إلى المستويات الطبيعية.
- كارنز . تفضل اللحوم الخالية من الدهون أو صدور الدجاج. يمكنك أيضًا تناول لحم البقر مرتين في الأسبوع. على أي حال ، يجب أن تكون طريقة الطهي مشوية أو مشوية أو مخبوزة. بالإضافة إلى ذلك يفضل تناول لحوم الأسماك وخاصة أسماك المياه المالحة.
- تقريبا جميع الخضروات ، ويفضل أن تكون نيئة.
- الحبوب الكاملة . أكثر ما يفيدك إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية هو الشوفان وجنين القمح ونخالة القمح والأرز البني. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف ، والتي ستساعدك على التخلص من الدهون.
- فواكه . والأفضل من ذلك إذا كانت الفاكهة يمكن أن تؤكل بالجلد ، لأن معظم الألياف تتواجد هناك.
- الماء والعصائر . ابحث عن العصائر لتكون فاكهة طبيعية. تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن.
الاطعمة لتجنب
يجب على الشخص الذي يعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية الامتناع عن بعض المنتجات لإعادة مستويات الدهون الثلاثية إلى وضعها الطبيعي. بعد ذلك ، نذكر ما لا يجب أن تأكله.
- حلو . يجب تجنب الحلويات بشكل عام. على الأكثر ، يمكنك أن تسمح لنفسك أحيانًا بتناول القليل من المربى الغذائي.
- قهوة . أثناء اتباع نظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية ، تجنب شرب القهوة. خاصة في الزائدة. ومع ذلك ، يمكنك شرب واحدة من وقت لآخر.
- المشروبات الغازية . الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات المبسترة. تذكر أن لديهم كميات عالية من السكر والمواد الكيميائية الأخرى.
- توابل . بشكل عام ، الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية يعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، قلل من كمية الملح.
- أغواكاتي . على الرغم من أنها لذيذة جدًا ، إلا أنه يجب التخلص منها في نظامك الغذائي لتقليل الدهون الثلاثية ، لأنها تحتوي على أحماض دهنية. يمكنك أن تأكل واحدة في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بكميات كبيرة.
- كوكو . على الرغم من أن جوز الهند قد لا يبدو كذلك للوهلة الأولى ، إلا أنه يحتوي على دهون ، لذلك يجب أن نتخلص منها من نظامنا الغذائي إذا أردنا خفض الدهون الثلاثية.
- الأطعمة المقلية . أسوأ عدو لصحتك إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية هي الأطعمة المقلية. تجنبها بأي ثمن ، لأنها تؤثر على الفور على مستويات الدهون الثلاثية لديك. بدلًا من ذلك ، اشوي أو تحميص أو خبز أو شوي.
- الأشياء الجيدة المعبأة. ننسى ، على سبيل المثال ، السندويشات المعبأة ، لأنها تميل إلى احتوائها على نسبة عالية من الدهون. وليس فقط أي نوع من الدهون ، بل المشبعة والمتحولة. هذه هي تلك التي يمكن اعتبارها سيئة ويمكن أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير.
التوصيات
اذهب إلى الرعاية الطبية المتخصصة
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة مفيدة جدًا في المساعدة على خفض مستويات الدهون الثلاثية. لذلك ، لا تتردد في الانضمام إلى رياضة أو ممارسة الرياضة بمفردك.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.