النظام الغذائي ضد زيادة الوزن : الأطعمة الموصى بها

بالعربي / يرتبط استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية بانخفاض خطر زيادة الوزن وتقليل علامات التمثيل الغذائي المرتبطة بالأمراض.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ” يتم تعريف الوزن الزائد والسمنة على أنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون يمكن أن يكون ضارًا بالصحة “. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فمن المؤكد أن طبيبك قد أخبرك بالفعل أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي ضد زيادة الوزن.

هناك الكثير من الناس الذين يحاربون زيادة الوزن ،

من الضروري إيلاء اهتمام خاص للطعام الذي يتم استهلاكه

الرجيم ضد السمنة اساس الصحة الجيدة

لإنشاء نظام غذائي ضد الوزن الزائد الخطير وغير المرغوب فيه ، نوصي بتضمين الأطعمة التالية:

أغذية البناء

يحتوي النظام الغذائي ضد زيادة الوزن كعنصر رئيسي على البروتينات والمعادن

من ناحية أخرى ، من الضروري تناول أنواع مختلفة من الأسماك عدة مرات في الأسبوع. أما بالنسبة لاستهلاك اللحوم ، فمن الأفضل البحث عن أفضل أنواع القطع التي تحتوي على أقل كمية ممكنة من الدهون. سيساعدك تناول البروتين على بناء كتلة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي النشط ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة “Nutrients” .

أغذية تنظيمية

يبقي الجسم في حالة جيدة

يفضل أن تؤكل نيئة أو طازجة

• تشمل هذه المجموعة أيضًا منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. تحارب هذه السمنة وتتحكم فيها لأنها غنية بالبروتين على الرغم من احتوائها على نسبة صغيرة من الدهون.
• البيض هو عنصر رئيسي آخر لأنه غني بالبروتينات والدهون . الشيء الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه هو أن الطبخ يجب أن يتجنب جميع أنواع البطاطس المقلية والزيوت ذات الجودة الرديئة.

الغذاء النشط

تتكون من أطعمة دهنية عالية الجودة

يوصى أيضًا باختيار المزيد من الخيارات المغذية مثل زيت الزيتون. يبرز مذاق الطعام ويوفر فوائد صحية. يرتبط استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذا الطعام بانخفاض وزن الجسم ، كما ورد في مقال نشر في مجلة “The Journal of Nutritional Biochemistry” .

في هذه المجموعة يمكننا أيضًا إضافة الشوكولاتة الداكنة وبعض الحبوب والدرنات والبقوليات التي تساعد الجسم على الشعور بالرضا بسرعة.

إنها غنية بالكربوهيدرات ، لذا يمكنها بسهولة تعويض مستويات الجلوكوز لديك

انتبه لما تأكله في نظامك الغذائي ضد زيادة الوزن

لا شك أن كمية الطعام هي المفتاح. لذلك ، فإن أهم شيء لتكون قادرًا على مواجهة أو السيطرة على الوزن الزائد هو البحث عنها وتعلم كيفية استهلاكها بأفضل طريقة لخلق عادات صحية

تذكر أن المكمل المثالي لنظام غذائي صحي هو ممارسة روتينية متكررة

المصدر : mejorconsalud.as.com