إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي : 7 تغييرات من شأنها أن تساعدك

بالعربي / يسمح تطبيق بعض الاستراتيجيات في النظام الغذائي بالحصول على تغذية أفضل لتحقيق فقدان وزن صحي ، دون الحاجة إلى اتباع أنظمة ناقصة البؤرة أو أنظمة خطيرة.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. على الرغم من أن النظام الغذائي لا يزال يلعب دورًا رئيسيًا ، إلا أنه ليس من الضروري تمامًا اعتماد نظام محدد وخافض البؤرة للحصول على نتائج جيدة.

يؤدي إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي المعتاد إلى نتائج مرضية ودائمة. 

لا تنجرف في اتباع نظام غذائي خطير

7 تغييرات تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

يميل الكثير إلى ربط مصطلح “نظام غذائي” بهذه الخطط التقييدية.

ومع ذلك ، وبعيدًا عن إنتاج الفوائد ، فإن أنماط الأكل هذه ضارة وتؤدي إلى ” تأثير اليويو أو الارتداد ” غير المرغوب فيه . لذلك ، بعد الانتهاء منها ، يعاني الجسم من نقص غذائي ويستعيد كل الوزن المفقود في وقت قصير.

تشمل جميع مجموعات العناصر الغذائية ، مع التحكم في عدد السعرات الحرارية

1. تناول الطعام في كثير من الأحيان

يحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز ويقلل من القلق بشأن تناول الطعام ، وبالتالي يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام . 

2. تناول وجبة الإفطار كل يوم

يجب أن يحتوي هذا على 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية

حاول تجنب المعجنات الصناعية والقهوة ، واختر الخيارات الصحية مثل:

• زبادي طبيعي.
• زيت الزيتون .
• تركيا لحم الخنزير.
• فواكه وخضراوات.
• المكسرات والبذور.
• الشوفان والحبوب الكاملة.
• بياض البيض (صفار واحد كحد أقصى).

3. زيادة استهلاك المياه

الماء هو أفضل مشروب للجسم على الدوام.

4. تجنب استهلاك السكر

تؤثر هذه المادة على ظهور الاضطرابات الأيضية مثل السكري وزيادة الوزن

• معجنات صناعية.
• حلويات و حلويات.
• حبوب الإفطار.
• المربى والضمادات.
• المشروبات الصناعية: العصائر والعصائر والشاي والمياه المنكهة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك.

5. تناول المزيد من البروتين

من الضروري إضافة مصادر بروتينية ذات قيمة بيولوجية عالية

يمكن الحصول عليها من أطعمة مثل:

• بيض.
• أفوكادو.
• سيرانو هام.
• الأسماك والمحار.
• المكسرات والبذور.
• مصل اللبن والجبن.
• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي).
• البقوليات (العدس ، فول الصويا ، الفول ، إلخ).

6. اعتماد ممارسة روتينية

هذه العادة الصحية تكمل آثار اتباع نظام غذائي متوازن ،

بعض الأنشطة الموصى بها هي:

• الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
• القفز على الحبل.
• ركوب الدراجات الهوائية.
• مارس اليوجا أو البيلاتس.
• خذ دروس الرقص.
• اذهب إلى دروس السباحة.
• المشي بخطى سريعة.

7. طبخ في المنزل

التوصية النهائية لتحقيق وزن صحي هي تخصيص جزء من اليوم للطبخ المنزلي

باختصار…

النظام الغذائي المتوازن والكامل هو أفضل طريقة لخسارة الوزن

بنفس الطريقة ، من الضروري التحلي بالصبر والاستمرار في الجهود المبذولة. على الرغم من أن هذه الاستراتيجيات تحارب الوزن الزائد ، إلا أن تأثيراتها تختلف اعتمادًا على التمثيل الغذائي وحالة كل منها.

المصدر : mejorconsalud.as.com