قوائم الطعام المضادة للسيلوليت

بالعربي / تجمع القوائم المضادة للسيلوليت بين الأطعمة الصحية والطازجة التي يمكن أن تساعد في تحسين (والحفاظ لاحقًا) على صحة الجلد. تذكر أنه من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة.

القوائم المضادة للسيلوليت عبارة عن اقتراحات تتضمن أطعمة من أصل نباتي طازج ، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الصحية الأخرى ، بهدف المساعدة في توديع قشر البرتقال.

صحيح أنه من الصعب للغاية التخلص بنسبة 100٪ من تلك الغمازات التي تتكون من تراكم الدهون. ومع ذلك ، من خلال تحسين نظامك الغذائي واعتماد روتين جيد للتمارين الرياضية ، من الممكن تخفيفها. 

من المهم ملاحظة أنك لست بحاجة إلى اتباع أنظمة صارمة لبدء رؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. باتباع توصيات الطبيب ومراعاة الإرشادات العامة للوجبات الغذائية الصحية ، يمكن تحضير وجبات لذيذة و “مضادة للسيلوليت” والاستمتاع بها. 

نصائح لإعداد قوائم مكافحة السيلوليت

قشر البرتقال ، المعروف باسم “السيلوليت” ، هو مشكلة تجميلية شائعة. وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، إنها حالة جلدية معقدة ، أسبابها غير معروفة ويتكون علاجها ، بشكل عام ، من تحسين نمط الحياة.

يقال أنه يمكن أن يحدث بسبب مشاكل هرمونية وعوامل وراثية واضطرابات الجهاز اللمفاوي. وعادة ما تكون المناطق الأكثر تضررا هي الوركين والفخذين والأرداف.

لحسن الحظ ، هناك بعض القوائم المضادة للسيلوليت التي يمكن أن تساعد في تقليله تدريجيًا ، مع الحفاظ على عادات جيدة أخرى في الحياة.

على ماذا تتكون؟ ما مدى أمان هذه القوائم؟ على الرغم من وجود العديد من البدائل منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها مقيدة للغاية ومن الأفضل تجنبها.

نصائح لنظام غذائي صحي مضاد للسيلوليت:

• تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء.
• استهلك الأطعمة الغنية بالألياف بانتظام .
• أضف الأطعمة المدرة للبول مثل الخرشوف والكرفس والأناناس والحمضيات إلى قوائم الطعام.
• قلل من تناول النقانق والسكريات والدقيق المكرر.
• أعطِ تفضيلًا أكبر لاستهلاك اللحوم الخالية من الدهون على اللحوم الحمراء.
• تناول مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية.
• استفد من الأعشاب والتوابل كتوابل لتخفيف تناول الملح. 
• اللجوء إلى طرق الطبخ مثل المكواة أو البخار بدلاً من القلي ونحو ذلك.

قوائم ضد السيلوليت لمكافحة قشر البرتقال

نحن هنا نشارك بعض القوائم المضادة للسيلوليت حتى تتمكن من البدء في تقليل قشر البرتقال. من المهم أن تضع في اعتبارك أن القوائم قد تختلف وفقًا لأذواق كل منها ، ولكن يجب الانتباه دائمًا إلى ما هو موصى به في نظام غذائي صحي.

بالطبع ، ليس من الضروري الاحتفاظ بالقوائم لأكثر من أسبوع ، حيث سيتحول ذلك إلى تكرار وتقييد للغاية. لذا فإن الاقتراحات التالية هي مجرد دليل لتصميم كل لوحة.

وجبة افطار

• كوب من عصير البرتقال الطازج (بدون محليات مضافة) ، قطعتان من توست القمح الكامل (يمكنك دهن إحداها بنصف ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، حوالي 2.5 جرام).
• أومليت بالخضار ، توست من القمح الكامل وحليب الشوفان.
• كوب من عصير الجريب فروت الطبيعي (بدون المحليات المضافة) ، كلها نخب القمح مع ضوء المربى و عجة البيض مع الخضار.

• تسريب حسب الرغبة ، توست القمح الكامل مع الطماطم والجبن.
• شطيرة بيض وخضار وكوب من عصير برتقال.

باستخدام هذه المستحضرات ، ستضمن الحصول على كمية كافية من الألياف ، والتي ثبت أنها تحفز الشبع وتقلل من مخاطر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

الغداء (منتصف الصباح)

• زبادي طبيعي مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• عصير الخضار الأخضر.
• سلطة فواكه.
• عصيدة مع التوت الأحمر.
• كوب حليب نباتي.

ستساعد مضادات الأكسدة التي توفرها كل هذه المستحضرات على منع ظهور الأمراض المعقدة والمزمنة ، وفقًا لبحث نُشر في Molecules .

طعام

• سلطة السبانخ الطازجة مع براعم الفاصوليا وجزء من الديك الرومي والطماطم الكرزية المخللة.
• نودلز القمح الكامل مع صدور ومكعبات الخضار.

• سلطة مع الخس والجزر والطماطم وجزء من التونة الطبيعية والأرز البني.
• مرق الخضار ، وجبة سمك مشوي وسلطة مشكلة.
• سمك وخضروات ليمون مقلي بزيت الزيتون.

يضمن إدخال الأسماك بانتظام في الطعام توفير إمدادات كافية من سلسلة الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وهذه العناصر الغذائية قادرة على تعديل الالتهاب في الجسم ، وفقًا لأحدث الدراسات .

وجبات خفيفة

• وعاء من الزبادي العادي والفراولة المفرومة وبذور الشيا .
• عصير الأناناس وحليب جوز الهند.
• أعواد الجزر والكرفس.
• شرائح أناناس أو شمام.
• نقيع الأعشاب وملفات تعريف الارتباط من الحبوب الكاملة.

خيارات العشاء

• هريس الخضار بدون بطاطس وجزء من الصدر المحمص.
• خضروات مشوية و جزء من السمك الأبيض المشوي.
• مكعبات طماطم جازباتشو و صدر ديك رومي.

• خرشوف محمص مع زيت زيتون وصدر دجاج.
• سلطة خضار خضراء وجزء من التونة الطبيعية.

ملحوظة : لا تنس أن تستهلك كمية كافية من الماء طوال اليوم. حاول أن تشرب أكثر من كوبين في اليوم. 

التمرين هو المفتاح لتوديع قشر البرتقال

بالإضافة إلى تجربة القوائم المضادة للسيلوليت ، يوصى باعتماد روتين تمارين ضد الجلد البرتقالي . يمكن أن تساعد كل من أنشطة القلب والأوعية الدموية والتمارين الموضعية وتمارين القوة في تقليل هذه المشكلة بشكل كبير.

تحارب ممارسته المعتادة الترهل وتقلل من تكوين العقيدات الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينشط الدورة الدموية ويحسن صحة الجلد.

استشر طبيبك

إذا كانت لديك مخاوف بشأن كيفية تقليل السيلوليت ، فمن الأفضل استشارة طبيب الأسرة. تذكر أنه على الرغم من أن عادات نمط الحياة يمكن أن تساعدك على تحسين مظهر بشرتك ، فإن السيلوليت مشكلة معقدة ، يختلف نهجها من شخص لآخر. 

المصدر : mejorconsalud.as.com