5 مخفوقات بروتين نباتي لمرحلة ما بعد التمرين

بالعربي / تعتبر مخفوقات البروتين النباتي خيارًا لذيذًا ومناسبًا جدًا لاستعادة الطاقة بعد التدريب ، مع تعزيز إصلاح الأنسجة.

كما يعلم البعض ، نظرًا لخصائص النظام الغذائي النباتي ، يصعب أحيانًا الحصول على كمية البروتين وفقًا لاحتياجات الجسم. ومع ذلك ، هناك بعض وصفات مخفوق البروتين النباتي التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

هم دعم للحفاظ على وزن صحي ،

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنها سهلة الصنع ولا تتطلب مكملات مساحيق أو منتجات مماثلة. ما زلت لا تجربهم؟ نحن هنا نشاركك 5 خيارات جيدة لبدء الاستمتاع بها كل يوم بعد ممارسة التمارين الرياضية الروتينية .

مخفوق البروتين النباتي لما بعد التمرين

تناول ما بين 1.5 و 2 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلو من الوزن

مفتاح لتكوين الكتلة العضلية ، حيث يساعد على ترميم العضلات

1. عصير الكينوا ودقيق الشوفان النباتي

كما أنها تركز الألياف الغذائية ، مما يحسن الهضم ويطيل من الشعور بالشبع.

مكونات

• 1 موزة
• نصف كوب من دقيق الشوفان (50 جم).
• 2 كوب ماء (500 مل).
• نصف كوب كينوا (100 جم).
• جوهر الفانيليا (اختياري).

تحضير

• أولاً ، نقع الكينوا في ماء ساخن لبضع ساعات.
• ثم اغسل البذور واتركها تغلي كما لو كانت أرزًا.
• بعد 15 أو 20 دقيقة ، صفيهم بمصفاة وضعه في الخلاط.
• نضيف دقيق الشوفان والموز المقطّع والماء. إذا أردت ، أضيفي رشة من خلاصة الفانيليا.
• قم بمعالجة كل شيء لبضع دقائق ، حتى تحصل على مشروب كريمي.

2. عصير نباتي مع حليب الصويا ودقيق الشوفان والشيا

تحسين الدورة الدموية والمساعدة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

مكونات

• كوب واحد من حليب الصويا (200 مل).
• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان (45 جم).
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا (15 جم).

تحضير

• بادئ ذي بدء ، اغمس بذور الشيا في الماء واتركها تنقع لعدة ساعات.
• بعد ذلك ، اسكب حليب الصويا في الخلاط واخلطه بالشوفان المنقوع والبذور.
• تأكد من أن كل شيء متكامل بشكل جيد واستمتع به.

3. عصير نباتي مع حليب اللوز والسبانخ والكينوا

نظرًا لأن هذه الأطعمة تركز على الألياف ومضادات الأكسدة والعناصر النزرة ، فهي خيار جيد للنظام الغذائي

مكونات

• كوب واحد من حليب اللوز (200 مل).
• 6 أوراق سبانخ.
• ربع كوب من الكينوا المطبوخة (100 جم).
• رشة ملح البحر.

تحضير

• أولاً ، اغسل أوراق السبانخ واطبخ الكينوا.
• بعد ذلك ، ضع جميع المكونات في الخلاط وقم بمعالجتها بسرعة عالية.
• أخيرًا ، قدمها دون إجهاد.

4. مخفوق الكاكاو وحليب الشوفان النباتي

تساعد في تلبية متطلبات الجسم

مكونات

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو قليل الدسم (7 جم).
• كوب واحد من حليب الشوفان (200 مل).
• ½ موزة ناضجة.

تحضير

• أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تمتزج جيدًا.
• ثم تقدم دون إجهاد.

5. خضروات نباتية مع براعم البرسيم وحليب الصويا

بالإضافة إلى أنه يوفر الريبوفلافين والحديد والزنك وفيتامين سي

مكونات

• 2 كوب من براعم البرسيم (66 جم).
• كوب واحد من حليب الصويا (200 مل).
• 1 موزة

تحضير

• اغسل براعم البرسيم جيدًا واخلطها في الخلاط مع حليب الصويا والموز.
• تأكد من أن كل شيء متكامل بشكل جيد ، بدون كتل.
• للإنهاء ، يقدم ويستهلك على الفور.

أدخل مشروبات البروتين في روتينك

لا تتوقف عن تجربة هذه الوصفات اللذيذة

المصدر : mejorconsalud.as.com