6 نصائح لتقليل إنشات من الخصر

بالعربي / ممارسة الرياضة بانتظام وتحسين نظامك الغذائي يمكن أن يحارب تلك الدهون التي تمنعك من التباهي بخصر نحيف والتمتع بوزن صحي.

إن تقليل بوصات من الخصر هو أحد مفاتيح التباهي بشخصية أكثر أناقة. ومع ذلك ، تجد بعض النساء صعوبة في تحقيق ذلك ، لأن هذه المنطقة هي المنطقة التي تميل إلى تراكم الدهون أكثر من غيرها. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو المكان الذي يتم فيه الاحتفاظ بسوائل أكثر ، مما قد يؤثر على مظهرك بمزيد من الحجم.

اليوم نريد أن نشارك بعض النصائح ، فهي تساعد على “تعزيز” عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بسهولة أكبر

1. ابدأ اليوم بماء الليمون

يعزز نشاط التمثيل الغذائي ويساعد على إزالة السموم من الجسم.

2. تناول البروتين على الإفطار

يجب تضمينه في النظام الغذائي من الوجبة الأولى في اليوم

بعض المصادر الهامة هي كما يلي:

• صدر دجاج و ديك رومي.
• فول الصويا ومشتقاته.
• منتجات الألبان.
• بيض.
• أفوكادو.
• فواكه جافة.
• سيرانو هام.
• سمكة.

3. زيادة تناول الألياف

تعزز الهضم وعادة ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية

وبنفس الطريقة ، فهي تساهم في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول ، والحد من القلق من تناول الطعام والعمل ضد الإمساك. يمكن العثور عليها في أطعمة مثل:

• الخضار الورقية الخضراء.
• كل الحبوب.
• التوت.
• دقيق جوز الهند
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.
• تفاح مع قشر.

ملحوظة : الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى حدوث شغب التهابي في الجهاز الهضمي. لذلك يجب توضيح أن الأمر لا يتعلق بإفراطه.

4. ممارسة الرياضة البدنية

يساعد قضاء 20 دقيقة على الأقل في تحقيق نتائج ملحوظة وأسرع

يقوي العضلات ويساعد في الحصول على شكل أنحل.

ليس من الضروري القيام بالروتين في صالة الألعاب الرياضية. يمكننا اختيار البقاء في المنزل أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. ستكون هذه بعض الخيارات:

• ركوب الدراجات.
• سباحة.
• المشي والركض.
• تمارين اليوجا والبيلاتس.
• تمارين البطن في المنزل.

5. النوم جيدا

سوء نوعية النوم وقد تبين لإبطاء عملية التمثيل الغذائي وجعل يجري أسوأ من زيادة الوزن

يتعارض مع إزالة السموم ويمكن أن يسبب مشاكل الالتهاب

6. تحضير العصائر الخضراء

لا ينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي

التخلص من السموم.

غيّر عاداتك في إنقاص الوزن

فوائده ليست فورية ولا يتم الحصول عليها إلا بعد عدة أسابيع من الجهود

لذا لا تنس أنه يجب أن تكون ثابتًا ومنضبطًا حتى لا تحبط نفسك في المحاولة. ضع في اعتبارك أن المفتاح هو إنشاء إجراءات صحية. في البداية سيكلفك هذا التضحية ، لكن مع مرور الوقت ستعتاد على ذلك وسيكون من السهل جدًا الحفاظ على الكيلوجرامات التي فقدتها.

المصدر : mejorconsalud.as.com