هل يساعد تناول المزيد من المرات في اليوم على إنقاص الوزن؟

بالعربي / بالإضافة إلى التمتع بمزيد من الطاقة على مدار اليوم ، فإن عملية التمثيل الغذائي ستعمل باستمرار ، وهو أمر إيجابي لفقدان الكيلوجرامات

تكمن إحدى أكبر الخلافات حول فقدان الوزن في عدد الوجبات التي يجب تناولها يوميًا. يذهب البعض إلى نظام غذائي مقيد ، بينما يختار البعض الآخر تناول المزيد من المرات في اليوم.

ما يجب أن تعرفه هو أنه من بين العوامل المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة ، فإن الأيض البطيء يبرز. وبالتالي ، فإن تناول عدة وجبات في اليوم هو الخيار الأكثر صحة.

ومع ذلك ، فإن المشكلة تتعدى مجرد تناول المزيد ، وتتعلق بتناول الطعام بشكل صحيح . لذلك سنتحدث هنا عن أسباب وجوب تناول المزيد من المرات لإنقاص الوزن.

سيكون لديك المزيد من الطاقة

أحد أفضل الأسباب لتناول المزيد من المرات في اليوم هو أن الجسم سيكون لديه طاقة كافية ليعمل . لكي يحدث هذا حقًا ، عليك اختيار الأطعمة المناسبة.

يوضح هذا البحث من جامعة ساوثهامبتون أن استهلاك المزيد من البروتين يزيد الطاقة بشكل كبير. سيسمح لك هذا بالقيام بالمزيد من الأنشطة لزيادة إنفاق السعرات الحرارية.

سوف تتجنب الشعور بالجوع في جميع الأوقات

من الأمور الشائعة جدًا في الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من الطعام أنها تسبب الشعور بالقلق الذي يجعلنا نفكر في تناول الطعام فقط. على العكس من ذلك ، من خلال تناول المزيد من المرات في اليوم ، ستشعر بالشبع طوال الوقت.

أيضًا ، نظرًا لأنك لن تكون يائسًا من تناول الطعام ، فستكون أكثر وعياً بالطعام.  يشير هذا البحث من جامعة برمنغهام إلى أنه من الضروري الانتباه عند تناول الطعام. يجب أن تبتعد عن كل ما يمكن أن يصرفك عن كل وجبة حتى لا تشعر بالجوع خارج الأوقات المحددة.

وبالمثل ، فإن عدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام سيسمح لك بخلق عادات غذائية صحية طويلة الأمد. عند اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية غير كافية ، ستحقق نتائج سريعة ولكنها قصيرة العمر في نهاية النظام الغذائي ، سيتم استهلاك نفس الكمية أو كمية أكبر من الطعام مرة أخرى.

يسرع عملية التمثيل الغذائي

يؤدي تناول المزيد من المرات خلال اليوم إلى عمل التمثيل الغذائي باستمرار. على عكس الأنواع الأخرى من النظام الغذائي ، لن يقوم الجسم بتجميع الدهون لتكوين احتياطيات.

الخيار المثالي هو منع جسمك من الدخول في حالة من التوتر. ثلاث وجبات في اليوم ووجبتان خفيفتان هي الحل الأكثر قابلية للتطبيق والأكثر أمانًا لفقدان الوزن ، دون استعادته مع التأثير الارتدادي الشهير.

نظرًا لأن أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هو التمثيل الغذائي البطيء ، فعليك تنشيطه لفقدان الوزن. من خلال تناول المزيد من المرات في اليوم ، سيكون جسمنا دائمًا في حالة حركة.

إذا كانت لديك أسئلة حول ما يجب أن تأكله والحصص ، فاطلب المساعدة من أخصائي التغذية لإعداد خطة الأكل. بمرور الوقت ، ستتعلم إجراء تغييرات الأكل بنفسك.

سوف تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية

إن تناول الحد الأدنى من الوجبات في اليوم سيؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية للجسم ليعمل. هذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتنا.

على سبيل المثال ، ستكون دفاعاتك منخفضة جدًا ، لذا يمكنك الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا . ستكون أيضًا أكثر عرضة للضرر الذي تسببه الجذور الحرة ، لذلك ستعاني بشرتك. لإنقاص الوزن ، عليك أن تمد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية من المجموعات الغذائية المختلفة.

لتحقيق خسارة دائمة في الوزن ، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات مرات أكثر في اليوم. قم بتحليل نظامك الغذائي ، وإذا كان يحد من حصص الأطعمة الصحية ، فغيّره قليلاً لجعله أكثر صحة.

سوف تطور كتلة العضلات

الطريقة الوحيدة لتحويل الدهون إلى عضلات هي استهلاك الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية لاحتياجاتك من الطاقة. ينظم C omer مرات أكثر في اليوم مستويات الأنسولين ويسمح بالتدفق الحر للأحماض الأمينية ، وهي عوامل تعزز نمو العضلات.

إن التمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، بل يتعلق ببناء العضلات. يمكنك الحفاظ على وزنك نفسه ، ولكن إذا قمت بتحويل الدهون إلى عضلات ، فسيكون مظهرك مختلفًا تمامًا.

باختصار ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يتضمن عدة وجبات على مدار اليوم إلى زيادة فقدان الوزن بشكل كبير. ومع ذلك ، بالإضافة إلى تناول المزيد من المرات ، يجب أن نتأكد من تناول الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم مع تسريع عملية التمثيل الغذائي.

وأنت ، كم عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم؟

المصدر : mejorconsalud.as.com