ما هي مساهمة البقوليات في النظام الغذائي؟

بالعربي / إضافة البروتين ، وتحسين العبور المعوي … ما هي الفوائد الأخرى التي تعود على تناول البقوليات؟ نحن نصف مزايا الاستهلاك المنتظم للبقوليات بحيث يمكنك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد.

من بين الأكثر شيوعًا واستهلاكًا الفاصوليا وفول الصويا والعدس والحمص

يجب أن تراقب المبالغ

1. توفر البقوليات في النظام الغذائي كميات عالية من البروتين النباتي

تحتوي على كميات عالية من مغذيات البروتين النباتي

الحميات الغذائية عالية البروتين تزيد من قدرة الجسم على أكسدة الدهون بعد الأكل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .

2. سيكون نشاط الأمعاء أكثر انتظامًا

هل تعانين من مشاكل في التخلص من السموم والحفاظ على العبور الصحيح للأمعاء؟

سيساعدك هذا في الحفاظ على وزنك المثالي أو الوصول إليه بشكل أسرع عندما تحاول إنقاص أرطال. تذكر أنه في بعض الأحيان ، لا تكون هذه الكيلوغرامات الزائدة دهونًا متراكمة حقًا ولكنها بقايا طعام لم يستخدمها الجسم أو يتخلص منها.

3. ستشعر بالرضا عن طعام أقل

ستجعلك إضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي تشعر بالشبع لعدة ساعات دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام

تبين أن أولئك الذين يتناولون الفاصوليا بشكل منتظم لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن

4. يتم تخفيض مستويات الكوليسترول وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية

عن طريق تناولها بشكل منتظم ، يتم تقليل  مستويات الكوليسترول الضار

ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الاستهلاك البسيط لهذه الأطعمة لا يكفي للحفاظ على صحتك. لضمان الصحة ، من المهم أن تتضمن جلسة رياضية يومية واتباع نظام غذائي سليم. بهذه الطريقة ، ستحافظ على استقرار ضغط الدم والالتهاب ومستويات الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل تتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية ، فمن المهم أن تحضر أخصائيًا وأن تتبع توصياته.

5. سوف تستقر في مستويات الجلوكوز

والتي تشمل عادة الأطعمة المصنعة والكثير من السكر

وذلك لأن مؤشر نسبة السكر في الدم والسكر في البقوليات منخفض.

استهلك البقوليات لتحسين صحتك

ما هي البقوليات المفضلة لديك؟

المصدر : mejorconsalud.as.com