10 وصايا للتغذية الصحية

بالعربي / للاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية والحفاظ على وزن صحي ، من الضروري معرفة وصايا التغذية الصحية. نخبرك بالتفصيل كيف تساعد في تحسين النظام الغذائي.

التوصية الرئيسية لتحسين نوعية الحياة هي تناول الطعام بشكل جيد. لهذا السبب ، من المهم جدًا معرفة وصايا التغذية الصحية بالتفصيل. على الرغم من أن النظام الغذائي يجب أن يتكيف مع الاحتياجات الخاصة لكل فرد ، إلا أن هناك بعض العموميات التي تسمح بتحسينه على أي حال. الشيء الأساسي هو أن نفهم أنها ليست عادة لبضعة أيام ، لكنها تغيير في العادات.

نحن نفهم أن الكثيرين لديهم شكوك حول شكل الطعام. لهذا السبب ، نود أن نطلعكم على الوصايا الأساسية للتغذية الصحية.

10 أركان للتغذية الصحية

ستعمل النصائح التالية مع الجميع تقريبًا. بهذه الطريقة ، سيضمن وضعها موضع التنفيذ زيادة جودة النظام الغذائي.

1. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات

استهلاكه اليومي يقوي جهاز المناعة ويساعد على منع أنواع مختلفة من الأمراض ،  المجلة الدولية لعلم الأوبئة.

لذلك ، ليس من الغريب على الإطلاق أن يستهلك ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم.

2. استبدال المكرر بالتكاملات

مصدر مهم للكربوهيدرات المعقدة

بعض الخيارات الصحية هي:

• دقيق الشوفان.
• الخبز الكامل.
• معكرونة القمح.
• رقائق الذره.
• أرز.

تذكر أن الألياف أثبتت أنها مادة أساسية لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم. يقلل استهلاكه المنتظم من خطر الإصابة بالإمساك والأمراض الالتهابية.

3. تجنب السكر الزائد

تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي الخطيرة مثل مرض السكري وزيادة الوزن.

4. تناول الدهون الصحية

أنواع أخرى من “الدهون الجيدة” تزيد الطاقة وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

بعض الأطعمة التي تحتوي عليها هي:

• افوكادو
• المكسرات والبذور.
• الأسماك الدهنية والمحار.
• زيت الزيتون البكر الممتاز.

5. الحد من معالجتها

أنها تؤثر على ظهور المشاكل الالتهابية والأمراض المزمنة.

كما أنها تحتوي على كميات عالية من الصوديوم وغالبًا ما تكون مصدرًا للدهون المشبعة.

6. موازنة لوحة الطعام

أكثر شيء ينصح به هو تحقيق التوازن بين جميع الوجبات الرئيسية

بشكل عام ، يجب أن يحتوي كل طبق على: الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن.

7. تناول الطعام في المنزل

يأكل معظم الناس بشكل أفضل عندما يقومون بإعداداتهم بأنفسهم

من خلال قضاء الوقت في المطبخ ، يمكنك صنع مجموعات طعام أفضل ، دون تجاوز عدد السعرات الحرارية الموصى به. بالإضافة إلى ذلك ، إنها فرصة رائعة لاختيار طرق الطهي التي تهتم بالصحة.

8. اشرب مشروبات صحية

يعتبر تناول الماء والمشروبات الصحية يوميًا إجراءً بسيطًا يجلب العديد من الفوائد للجسم.

يشارك الماء في جميع الوظائف الحيوية

9. تناول كميات صغيرة

لا يوجد نموذج لنظام غذائي صحي يقترح الإفراط في تناول الطعام

لذلك ، من المناسب تناول ثلاث وجبات رئيسية متوسطة ووجبتين خفيفتين صغيرتين .

10. امضغ الطعام جيداً

إن مضغ الطعام جيدًا هو مفتاح الاستخدام الأمثل للعناصر الغذائية وتحسين عملية الهضم.

هذه العادة تسمى “الأكل اليقظ” وتقترح مضغ الطعام 30 مرة على الأقل قبل البلع. يعني أيضًا الاستمتاع بكل طبق دون انقطاع من الهواتف المحمولة أو أجهزة التلفزيون.

مع تغييرات طفيفة في النظام الغذائي يمكنك تحسين صحتك كثيرًا

إذا كنت ترغب في الحصول على تغذية صحية ، ضعها موضع التنفيذ الآن.

المصدر : mejorconsalud.as.com