كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي لإزالة السموم من الكبد
بالعربي / يعد الكبد عضوًا أساسيًا للعديد من عمليات التمثيل الغذائي والإخراج والجهاز الهضمي. اكتشف كيف تجعل عملك أسهل.
يعتبر اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الكبد من الطرق المفضلة لتحفيز التخلص من السموم التي تتراكم في هذا العضو. بمعنى آخر ، إنها خطة تقترح الجمع بين الأطعمة سهلة الهضم لتحسين أدائك.
كما هو الحال مع مقترحات “التخلص من السموم” الأخرى ، فهو شكل من أشكال الأكل الخفيف الذي يجب تنفيذه فقط لبضعة أيام. في حين أنه ليس نظامًا غذائيًا “معجزة” أو ما شابه ، إلا أنه أكثر تقييدًا من أي نوع آخر من الأنظمة.
يوصى به لمن لديهم فائض من الطعام أو المشروبات الكحولية. إنه أيضًا خيار رائع للوقاية من الكبد الدهني وأنواع معينة من الحساسية التي تنتج عن ضعف وظائف الكبد. مما تتكون؟
أهمية اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الكبد
يعتبر الكبد من أهم الأعضاء الصحية. ليس فقط هو المسؤول عن تنقية الدم للتخلص من السموم ، ولكنه يساهم أيضًا في هضم الدهون والتمثيل الغذائي وإفراز بعض الهرمونات.
في الواقع ، تشير التقديرات إلى أنه يتدخل في أكثر من 500 وظيفة من وظائف الجسم ، وهو مفتاح تخليق البروتينات وتخزين الفيتامينات الأساسية. بالإضافة إلى أنه ينتج الكوليسترول وهو ضروري لعمل جهاز المناعة.
الجانب السلبي هو أن التعرض المستمر للسموم والحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتك ، مما يؤدي إلى خلل وظيفي. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتطور الاضطرابات الالتهابية وسلسلة من الأمراض التي تقلل من جودة الحياة.
لهذا السبب ، يُنصح باعتماد نظام غذائي لإزالة السموم من الكبد ، والذي يمكنك من خلاله تقليل عبء العمل. على الرغم من أن الخيار المثالي هو تحسين نمط حياتك بشكل دائم ، إلا أن هذه الخطة البسيطة هي إجراء فعال لمواجهة آثار “التسمم”.
ما هو النظام الغذائي لإزالة السموم من الكبد؟
النظام الغذائي لإزالة السموم من الكبد هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يهدف إلى استعادة صحة العضو عندما يواجه صعوبات بسبب السموم الزائدة. يتضمن تجنب بعض العناصر الغذائية الأساسية ، لذلك لا ينبغي تمديدها لأكثر من 5 أيام.
أفضل وقت للبدء هو قبل البدء في خطة إنقاص الوزن . من ناحية أخرى ، يوصى باستخدامه لأعراض مثل سوء الهضم والالتهاب والصداع المتكرر.
الأطعمة المسموح بها
- فواكه وخضروات طازجة
- الأعشاب والتوابل
- البذور والمكسرات
- كل الحبوب
- الدهون الصحية (زيت الزيتون والأفوكادو والسمك الأزرق)
- الحنطة السوداء والكينوا
- البقوليات (الفول والعدس والحمص)
لا ينصح بالطعام
- لحم أحمر
- الزبدة والمارجرين
- أطعمة السجق
- زيوت نباتية صناعية (نخيل ، صويا)
- الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الصناعية
- ألبان كاملة
- القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين
- المشروبات الغازية والصودا
- الوجبات السريعة (الهامبرغر والبيتزا والنقانق )
- الخبز والمعجنات الصناعية
- الأطعمة المعلبة والمعدة مسبقًا
- الحلويات وأي منتج بالسكر المكرر
- مشروبات كحولية
نموذج النظام الغذائي لإزالة السموم من الكبد
لتقليل عبء العمل على الكبد ، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن ، قليل الدهون .
نموذج النظام الغذائي الذي نقترحه أدناه هو خطة يتم تنفيذها لمدة أقصاها 5 أيام. على الرغم من أنه مفيد جدًا للعناية بالكبد وفقدان الوزن ، إلا أنه لا ينبغي تمديده لفترة أطول من الموصى به لأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
خيارات لاتخاذ معدة فارغة
- ماء دافئ بالليمون
- تسريب الخرشوف
- زيت زيتون بكر ممتاز مع عصير ليمون
خيارات الإفطار
- نقع البابونج مع خبز القمح الكامل والليمون مع الأفوكادو والبذور.
- حليب اللوز ، عجة بالسبانخ وفاكهة موسمية طازجة.
- دقيق الشوفان المسلوق مع الزبيب والقرفة.
- عصير برتقال مع بابايا وشطيرة نباتية
- عصير الحليب النباتي مع الموز والتفاح الأخضر والشاي الأخضر.
خيارات منتصف الصباح
- الشاي الأخضر أو منقوع الأعشاب
- حفنة من المكسرات المنقوعة (من الليلة السابقة)
- تفاح أو بابايا مقطع
خيارات الغداء
- مرق الخضار والأرز البني والخرشوف المحمص.
- سلطة الفجل والبصل والجزر والحمص والفواكه.
- تقدم من صدر الديك الرومي وسلطة الخرشوف مع زيت الزيتون البكر الممتاز وخبز القمح الكامل والشاي الأخضر.
- عدس مع أرز بني وجزء من سمك السلمون والتفاح الأخضر.
- مرق خضار وجرجير ، خس ، جزر وسلطة أفوكادو.
خيارات منتصف بعد الظهر
- الفاكهة (حسب الرغبة)
- حفنة من اللوز غير المملح وغير المحمص
- شريحة أناناس طازجة مع شاي أخضر
خيارات العشاء
- سلطة خضراء مشكلة مزينة بزيت الزيتون البكر الممتاز ، جزء من السمك الأبيض وشريحة من الأناناس الطازج.
- شوربة اليقطين مع الأعشاب البحرية ، عجة وأرز بني ، منقوع الزيزفون.
- كريمة الجزر والأرز البني والشاي المنقي (حسب الرغبة).
- أرز بني مع الخضار على البخار وصدر محمص.
- سلطة خضراء ، جزء من التونة مع منقوع.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو تتناول أي نوع من الأدوية ، فاستشر طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.