ما الذي يجب تناوله لتخفيف الانتفاخ : الأطعمة المسموحة والممنوعة

بالعربي / تزيد البقوليات والصليبات من إنتاج الغازات ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن.

عندما نتحدث عن الأحاسيس غير المريحة ، بلا شك ، أحدها هو النفاخ . هذا يجعل البطن تشعر بالانتفاخ وجاهزة للانفجار بعد الأكل. عادة ما يحدث بسبب الغازات المتولدة في عملية الهضم. تحتاج إلى اتباع بعض الإرشادات الغذائية لتخفيف الانتفاخ.

يجب أن تفهم أولاً الأطعمة التي تسبب الغازات وتلك التي لا تسبب الغازات. A من هذه القائمة، التي سيكون من الأسهل لتجنب هذه المشكلة ولكم سوف لا تقلق فقط للحد من ذلك . استمر في القراءة هنا وسنخبرك ما هي هذه الأطعمة. قم بتدوين الملاحظات وتكييف نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك. سترى أنه ليس مستحيلاً.

تخفيف الانتفاخ: الأطعمة المسموحة والممنوعة

1. الخضراوات الصليبية

اللفت، والكرنب، والقرنبيط هي الأطعمة الصليبية الأفضل تجنبها ل تخفيف الانتفاخ. هذه الأطعمة غنية بالرافينوز ، وهو نوع من السكر يتخمر في معدتك ، وفقًا لدراسة إلكترونية نُشرت في مجلة Food Chemistry . والسبب هو أن البكتيريا المعوية تجد صعوبة في معالجتها.

يتسبب هذا في تراكم الغازات مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. على الرغم من أن هذه الأطعمة صحية لأليافها ، إلا أنه يجب عليك مراقبة استهلاكها. الشيء الأكثر أهمية هو أن تحلل ما إذا كانت تولد المشكلة لأن ليس كل الكائنات تتفاعل بنفس الطريقة. 

من الأساليب الجيدة لتقليل تأثير الانتفاخ طهي الخضروات الصليبية. ببساطة قم بغليها في القليل من الماء لتليينها وجعلها أكثر قابلية للهضم.

2. خيار

يعتبر الخيار من الأطعمة المسموح لها بتخفيف الانتفاخ. E ستو لأن الخيار يجلب  كيرسيتين، مضاد للأكسدة الذي يقلل hinchazó ن والالتهابات، كما يؤكد على دراسة نشرت في دورية العلاج بالنباتات بحوث .

هذا العنصر بالتحديد هو الذي يجعل الخيار جيدًا في تقليل الالتهاب الناتج عن حروق الشمس أو الهالات السوداء. إذا كنت تخطط لتناول الخضروات الصليبية ، فإن الخيار الجيد لتقليل التأثير هو دمجها مع حصة من الخيار. في حال كنت تعاني من مشاكل الانتفاخ ، تناول كوبًا من عصير الخيار أو الخيار الطبيعي.

3. ملح

للتخفيف من الانتفاخ ، يُنصح أيضًا بتجنب الملح والأطعمة التي تحتوي عليه أو التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. لأن الأطعمة المالحة تسبب احتباس السوائل ، فإن الشعور بالالتهاب يكون أكبر . بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يولد الملح مشاكل صحية من الأفضل الابتعاد عنها. من بين الأطعمة التي يجب تجنبها:

• الأطعمة المقلية .
• ملح الطعام.
• الأطعمة المصنعة.
• المنتجات المجمدة.

تذكر أنه عند الطهي من الأفضل تجنب الملح الزائد. أيضًا ، لديك بدائل لتوابل طعامك. على سبيل المثال ، يمكنك الاستفادة من التوابل والأعشاب العطرية.

4. البقوليات

من الأطعمة الممنوعة الأخرى للتخفيف من الانتفاخ مجموعة البقوليات. وتشمل فول الصويا ، والعدس ، والفول ، والفول. يرجع تأثيره في تراكم الغازات إلى السكريات والألياف التي تساهم فيها. 

لتقليل التأثير ، نوصي بدمج البقوليات مع الحبوب الكاملة. خيار جيد هو خلط نفس الكمية من الأرز البني مع القمح أو الكينوا. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تستهلكها بشكل متقطع.

5. البابايا

البابايا هي بديل لتخفيف الانتفاخ والحصول على الألياف التي تساعد المعدة. لها ومن المقرر أن غراء فوائد والألياف الطبيعية التي تحتوي عليها. 

عندما تستهلك البابايا بشكل متكرر ، ستلاحظ وجود عبور معوي أكثر رشاقة وانتفاخًا أقل طوال اليوم . الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى مشاهدته هو الأجزاء. وذلك لاحتوائه على نسب عالية من السكر بالرغم من كونه فاكهة طبيعية.

6. الألبان

المجموعة الأخيرة من الأطعمة الممنوعة إذا كنت ترغب في تخفيف الانتفاخ هي منتجات الألبان ، طالما أنك لا تتحمل اللاكتوز. تسبب هذه الغازات بسبب اللاكتوز وسكر منتجات الألبان . إذا كنت ترغب في تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك باعتدال.

 إذا كنت لا ترغب في تقليل هذه الأطعمة ، فاختر الإصدارات الخالية من اللاكتوز. تذكر أنه بالإضافة إلى البحث عن عبارة “خالية من اللاكتوز” ، يجب عليك مراجعة قسم المكونات.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لتخفيف الانتفاخ

يساعد الموز والفستق والكيوي والبرتقال على تقليل السكريات والملح لتخفيف الانتفاخ. إذا كنت تعاني من مشاكل في حركة الأمعاء ، اختر الموز لأنه غني بالألياف. 

بديل جيد هو صنع عصير الموز. بهذه الطريقة ، يمكنك تناول كمية الحليب اللازمة للحصول على الكالسيوم دون التأثير على الجهاز الهضمي.

تخلص من الانتفاخ باتباع نظام غذائي سليم

باختصار ، الانتفاخ هو بلا شك حالة مزعجة للغاية. لذلك من الضروري تخفيف الانتفاخ للشعور بالراحة والصحة.

في هذا المقال قمنا باستعراض موجز للأطعمة المسموح بها والمحظورة للتخفيف من الانتفاخ. لذلك يمكنك الاستفادة من هذه الأطعمة. قبل كل شيء ، يوصى بإجراء متابعة طبية وغذائية لكل حالة .

المصدر : mejorconsalud.as.com