6 أطعمة لزيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي

بالعربي / يرتبط انخفاض امتصاص المغنيسيوم باستمرار ظهور الانزعاج وتطور بعض الأمراض. من المهم معرفة الأطعمة التي توفرها لتضمينها بشكل متكرر في النظام الغذائي.

يجب زيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي

من الصعب الحصول على الكميات اليومية الموصى بها

أدناه نريد أن نشارك بالتفصيل وظائفها ومصادرها الرئيسية.

لماذا من المهم زيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي؟

يُقدر أنه يتداخل مع ما لا يقل عن 300 تفاعل كيميائي حيوي

على الرغم من وجودها في العديد من الأطعمة ، إلا أن استيعابها يكون عادةً ضئيلاً.

فوائد زيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي

هناك العديد من الأسباب الأخرى لزيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي

• يقلل من آلام العضلات والمفاصل.
• يحسن صحة العظام والأسنان.
• يحمي البشرة من الحساسية.
• يحسن الدورة الدموية.
• يقلل من التوتر ويحسن نوعية النوم.
• يفضل السيطرة على مرض السكري.
• يقوي جهاز المناعة.
• ينظم نشاط الهرمونات.
• يوازن بين نشاط الجهاز العصبي والدماغ.
• يهدئ الالتهابات وآلام الجهاز الهضمي.
• تجنب الصداع المتكرر.
• يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وفقًا لدراسة نشرت في Magnesium Research .

الأطعمة لزيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي

إنها أفضل طريقة للحصول على الفوائد التي يوفرها هذا المعدن.

1. الخضار الورقية الخضراء

توفر معظم أصنافها كمية كبيرة

الكمية لكل 100 جرام:

• السبانخ: ما يصل إلى 79 ملليغرام من المغنيسيوم.
• اللفت: 47 ملليغرام من المغنيسيوم.
• البروكلي: 22 ملليغرام من المغنيسيوم.
• الجرجير: حوالي 47 ملليغرام من المغنيسيوم.

2. مسحوق الكاكاو

يمكن أن توفر ما يصل إلى 64 ملليغرام من المغنيسيوم

3. الأفوكادو

تحتوي نصف حبة أفوكادو على ما يصل إلى 58 ملليغرام من المغنيسيوم

4. المكسرات

الوجبات الخفيفة قد تختلف كميتها في كل صنف ، لكنها كلها صحية جدًا.

كمية المغنيسيوم لكل 100 جرام:

• الكاجو: 236 ملليغرام.
• اللوز: 258 ملليغرام.
• البندق: 236 ملليغرام.
• الجوز: 159 ملليغرام.

5. البذور

إنها مثالية للحد من الشعور بالقلق من الطعام

كمية المغنيسيوم لكل 100 جرام:

• بذور اليقطين: 535 ملليغرام.
• بذور الكتان: 392 ملليغرام.
• السمسم: 346 ملليغرام.
• عباد الشمس: 387 ملليغرام.
• الكينوا: 210 ملليغرام.

6. الأسماك الدهنية

ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.

يمكن أن توفر حصة 178 جرام من السلمون ما يصل إلى 53 ملليجرام من المغنيسيوم ،

ما هي الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟

تتغير وفقًا للمراحل التي يمر بها الشخص.

ربما تحتاج إلى جرعة إضافية من المغنيسيوم

المصدر : mejorconsalud.as.com