هل النظم الغذائية عالية الكربوهيدرات ضارة؟

بالعربي / هل تتجنب الكربوهيدرات بأي ثمن؟ هنا سنخبرك إذا كان موصى به أم لا.

هناك الكثير من الحديث عن مخاطر الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات. لذلك ، ليس من غير المألوف بالنسبة لمعظم الأنظمة الغذائية أن يكون تقليل الكربوهيدرات أحد النقاط الرئيسية فيها. لكن هل توقفت يومًا عن التفكير فيما إذا كانت الكربوهيدرات سلبية حقًا؟ 

بالطبع ، اتباع الحميات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب:

• زيادة الوزن.
• مشاكل جلوكوز الدم
• الأمراض المزمنة.

ومع ذلك ، فإن الطرف المقابل يسبب لك أيضًا مشكلات خطيرة مثل :

• عدم التوازن الهرموني .
• نقص الطاقة.
• صعوبة فقدان الوزن.

الحقيقة هي أن تناول الكربوهيدرات ضروري تمامًا مثل تناول الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات ، من بين أمور أخرى. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الصحيحة وتجنب تلك التي تم معالجتها وغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.

تواجه الغدة الدرقية مشكلة في تنظيم وظيفتها

هل تواجه مشكلة في تحويل الجلوكوز إلى هرمونات الغدة الدرقية T3 أو T4 ؟ عندما تأكل نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وتعاني من هذه المشكلة ، سيكون التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحمى ومشاكل في الحفاظ على درجة الحرارة الصحيحة في جسمك.

لحل هذه المشكلة ، تناول الكربوهيدرات المعقدة. سيكون من المهم أيضًا التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية للتعرف على خصائص الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات التي يجب عليك اتباعها.

مستويات الجلوكوز لديك منخفضة

الأشخاص المصابون بداء السكري أو مقدمات السكري ينصحهم الطبيب بتناول الكربوهيدرات المنخفضة. ومع ذلك ، فإن اتباع مثل هذا النظام الغذائي طوال الوقت دون الحاجة إليه يمكن أن يخفض نسبة الجلوكوز لديك.

يتم تحويل الكربوهيدرات على الفور إلى جلوكوز. لذلك ، فهي أسرع طريقة لاستعادة مستويات الجلوكوز الطبيعية . الأعراض التي يجب الانتباه لها هي الدوخة والصداع.

إذا كنت مصابًا بمرض السكري وتميل إلى انخفاض مستوى الجلوكوز بشكل غير طبيعي ، فاحمل معك الكربوهيدرات في جميع الأوقات يجب عليك أيضًا إحضار جهاز قياس السكر لإجراء فحص سريع.

الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات: أنت بحاجة إلى الطاقة

هل تشعر بالتعب بشكل خاص ونقص في الطاقة مؤخرًا؟ هذا يمكن أن يحدث لعدد من الأسباب. نظرًا لأنك أجريت تعديلات في جداول نومك لتغيير الأنشطة.

توفر الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات الكثير من الطاقة في وقت قصير . وذلك لأن الجسم يستقلب الكربوهيدرات بسرعة.

عندما تستهلك طاقة زائدة لا تحرق الطاقة تتراكم على شكل دهون.

عندما تستهلك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، تذكر أن تراقب حصصك. يمكن للحصة الصغيرة أن تمنحك الكثير من الطاقة ، لكنها تنفد بسرعة. من الأفضل حمل عدة حصص صغيرة يمكنك تناولها طوال اليوم .

تعانين من صعوبة في الحمل

اللبتين هو هرمون مرتبط بالدماغ وما تحت المهاد. عندما تكون مستويات الكربوهيدرات مثالية ، يتم إنتاج اللبتين بشكل طبيعي. في هذا الوقت ، ستكون الغدة النخامية قادرة على تحفيز الهرمونات الجنسية التي تتحكم في الخصوبة والحيض .

تظهر المشكلة عندما يكون تناول الكربوهيدرات لديك ناقصًا. في هذه الحالة ، سيجد جسمك صعوبة في بدء عملية الإخصاب.

تشعر بالجوع طوال الوقت

غالبًا ما تكون الكربوهيدرات المعقدة أطعمة غنية بالألياف . لهذا السبب ، إذا تجنبت الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات ، فسوف ينتهي بك الأمر بالجوع دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستواجه مشاكل في عبور الأمعاء.

قد يكون البديل هو تغيير الكربوهيدرات للأطعمة التي توفر الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو. في حالة استمرار الجوع ، أضف الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي بين الحين والآخر.

ما هي افضل الكربوهيدرات؟

من خلال التوصية بالوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات ، فإننا لا نقول تناول أي شيء. من المهم أن تختار أطعمة طبيعية وذات نوعية جيدة. على وجه الخصوص ، يجب تجنب الكربوهيدرات المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكريات والمحليات.

حاول أن تستهلك:

• بطاطا.
• أرز متكامل.
• الموز .
• كل الدقيق.
• معكرونة القمح.
• القرع الأصفر.
• الكرز ، إلخ.

كما ترى ، الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات ليست ضارة . في بعض الحالات ، تكون في الواقع ضرورة لجسمك ليعمل بشكل صحيح.

المصدر : mejorconsalud.as.com