4 أنشطة يومية تساعدك على إنقاص الوزن

بالعربي / إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبصحة جيدة ، فعليك معرفة هذه الأنشطة اليومية الأربعة التي ستساعدك. ضعهم موضع التنفيذ بشكل منتظم.

في بعض الأحيان ، يحتاج الجسم فقط إلى بعض التعديلات لتسريع آليتك وتقليل القياسات. هناك أنشطة يومية تساعدك على إنقاص الوزن. حتى لو لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ ، فمن السهل جدًا دمج هذه الإجراءات في حياتك.

إذا كنت أحد الأشخاص الذين  يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات كل يوم ويأكلون طعامًا صحيًا جدًا ، فأنت على الطريق الصحيح. مارس أيضًا سلسلة من الأنشطة اليومية التي من شأنها تعزيز العادات.

ما مدى صعوبة العمل كل يوم لانقاص الوزن؟ ما عليك سوى اتباع بعض الخطوات التي ستساعدك في تحقيق هذه الغاية ، وكذلك بطريقة صحية .

الأنشطة اليومية لانقاص الوزن

من خلال النصائح التالية ستحقق حالة أفضل من تكوين الجسم.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

أول الأنشطة اليومية لإنقاص الوزن حسب دراسات مهمة هو النوم بشكل سليم. بالإضافة إلى السماح للجسم باستعادة الطاقة ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي.

• عندما لا تنام في الساعات التي تحتاجها ، يزداد خطر إصابتك بالسمنة ومرض السكري.

يحدث هذا لأن قلة النوم تقلل من حساسية الأنسولين وتسهل زيادة الوزن . إذا أضفت جرعات عالية من الكافيين واتباع نظام غذائي سيء إلى هذا ، فإن الكيلوجرامات الإضافية تضاف. ضع في اعتبارك أن المنتجات التي نتناولها تؤثر أيضًا على آليات التنظيم الهرموني.

• لهذه الأسباب ، إذا لم تكن قادرًا على النوم جيدًا ، فحاول تناول طعام صحي وتجنب القهوة في ذلك اليوم.
• ثم حاول استعادة نومك في أسرع وقت ممكن.
• إذا لم تستطع النوم لعدة ساعات ، خذ قيلولة قصيرة.

2. تناول الكثير من الخضار والفواكه

من الأنشطة اليومية لإنقاص الوزن تناول الأطعمة الطبيعية والصحية. قد يبدو الأمر واضحًا جدًا ولكن من الشائع أن نجد أنفسنا نأكل الأطعمة المصنعة طوال الوقت.

نتحداك أن تفتح الثلاجة وتحلل كمية الطعام الصحي المتوفر لديك. المنتجات التي يجب أن تكون في متناول اليد هي تلك الغنية بالألياف والعضوية.

لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الدهون وتجنب الدهون غير المشبعة والملح والكوليسترول ، قم بتنظيم بعض الوجبات الخفيفة والتخلص من كل شيء معالج. 

وتجدر الإشارة إلى أن الخضروات المجمدة خيار جيد لتضمينها في النظام الغذائي المعتاد. هذه تحتفظ بجميع العناصر الغذائية في حالة جيدة ، فقط نكهتها تتغير قليلاً. لا تنسَ أنه وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة ، فإن الاستهلاك المنتظم للخضروات يساعد في الحفاظ على صحة جيدة.

• عند شراء الأطعمة المجمدة ، تحقق من الملصقات لاستبعاد المحليات .

على أي حال ، تذكر أن الأفضل هي تلك التي تشتريها طازجة. لتوفير المال ، اختر الموسمية أو أنشئ حديقتك الخاصة في المنزل.

3. مضغ طعامك عدة مرات

قد تبدو ثالث الأنشطة اليومية لفقدان الوزن وكأنها أسطورة ولكنها عكس ذلك. يساعد مضغ الطعام عدة مرات على تحسين عملية الهضم وتراكم دهون أقل.

يحدث هذا لأن الجسم يفرز الكمية المناسبة من اللعاب لمعالجة الطعام. والنتيجة هي امتصاص أفضل للعناصر الغذائية والشعور بالامتلاء لفترة أطول.

من الناحية المثالية ، أثناء الوجبات:

• تخلص من كل المشتتات وركز على ما تأكله.
• تناول الطعام ببطء وتذوق الطعام.
• قدم أيضًا أجزاء صغيرة على أطباق صغيرة.
• تبدأ بالخضروات والبروتينات ، وتترك الدهون والكربوهيدرات في النهاية.

• يتم إزالة شاكر الملح من على المائدة لتجنب إغراء إضافة ملح إضافي إلى طعامك.

المشي بقدر ما تستطيع

نحن نعلم أن ممارسة الرياضة أمر مهم ، وإذا كنت تقضي عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تعتقد أنها كافية. ومع ذلك ، يجب الحفاظ على النشاط البدني طوال اليوم. هناك أدلة على أن التمارين هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن.

لهذا السبب نوصي بتجنب السيارة قدر الإمكان. حاول المشي لمسافات قصيرة طوال الوقت. للمسافات الطويلة ، تحقق مما إذا كان بإمكانك قضاء وقت إضافي في المشي أو ركوب الدراجة .

سيساعد ذلك في الحفاظ على حركة جسمك وحرق السعرات الحرارية طوال الوقت. بعض سبل الفرص هي:

• المشي أثناء التحدث في الهاتف.
• اصعد الدرج وتجنب المصعد في جميع الأوقات .
• اذهب في نزهة عندما تشعر بالملل بدلًا من مشاهدة التلفاز.
• انزل بضع محطات في وقت سابق إذا ذهبت بالمواصلات العامة.
• اركن السيارة بعيدًا إلى حد ما عن وجهتك.
• قم بالأنشطة التي تتضمن الحركة مع أطفالك بدلاً من تشتيت انتباههم باستخدام الهاتف الخلوي.
• خذ الكلب في نزهة على الأقدام .

تحسين عادات فقدان الوزن

إذا قمت بتطبيق النصيحة التي قدمناها لك ، فستحقق حالة تكوين الجسم المناسبة في وقت معقول. تذكر أن هذا هو أحد الركائز الأساسية لضمان صحة جيدة.

المصدر : mejorconsalud.as.com