النظام الغذائي للاعبي الجولف : اكتشف ما هو وكيفية القيام بذلك

بالعربي / يحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي مخطط لتحقيق أقصى أداء تنافسي. في هذه المناسبة ، سنتحدث إليكم عن النظام الغذائي الذي يمارسه لاعبو الجولف.

الجولف هي رياضة تتسم بالدقة والقدرة على التحمل تتم في الهواء الطلق في ملاعب لا تقل عن 6000 متر ، ويجب تغطيتها جميعًا بوتيرة جيدة. هناك حيث يلعب النظام الغذائي للاعبي الجولف دورًا أساسيًا.

وذلك لأن الإرهاق الجسدي والنفسي الناتج عن هذه الممارسة لا يمكن تعويضه إلا باتباع نظام غذائي متوازن قادر على تزويد لاعب الجولف بالعناصر الغذائية اللازمة لتحسين أدائه.

يقدم تخصص مثل لعبة الجولف الفوائد المتعددة الفردية التي تساهم في صحتهم العقلية والبدنية. من بين هؤلاء:

• تعمل كآلية لمكافحة الإجهاد
• تحفيز التناغم والمرونة لعضلات الجسم
• تحسين التركيز من خلال تركيز كل حركة
• تعزيز الدورة الدموية

ومع ذلك ، من الضروري إعداد اللاعب للسفر لمسافات طويلة على أرض غير مستوية لفترات طويلة من الزمن. يجب أن يعتمد هذا على التغذية الجيدة التي تضمن استبدال الطاقة للجسم قبل وأثناء وبعد المباراة.

في الواقع ، توصلت دراسة أجراها متخصصون من مركز روز الطبي بالولايات المتحدة إلى أن إنفاق الطاقة المتولد أثناء لعبة الجولف ، في ملعب من 9 حفر ، على النحو التالي:

• خلال جولة على الأقدام وحمل الحقيبة نفسها ، تم حرق 721 سعرة حرارية.
• باستخدام عربة يدوية ، حوالي 718 سعرة حرارية.
• برفقة العلبة – التي تحمل الشنطة – 613 سعرة حرارية.
• لاعبي الجولف الذين يستخدمون سيارة في الجولة بأكملها سيحرقون 411 سعرة حرارية.

بناءً على ذلك ، في الأسطر التالية ، سنحدد ، بشكل عام ، الإرشادات الغذائية التي يجب على لاعبي الجولف اتباعها لضمان التعافي البدني الكافي .

نظام غذائي متوازن للاعبي الجولف

يكمن المفتاح الأساسي للأداء إلى أقصى حد وتجنب مخاطر الإرهاق أو منع الإصابات المستقبلية في النظام الغذائي للاعب الجولف.

ترطيب

يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بالشفاء الجسدي . مع ذلك ، يتم استبدال كل السوائل المفقودة من خلال التعرق ، ويتم تنظيم درجة حرارة الجسم وخفض ضغط الدم.

قبل المنافسة ينصح بشرب كأسين من الماء على الأقل. أثناء الجولة في الحقل ، من الضروري شرب الماء كل 20 دقيقة . إما مع الماء أو العصائر الطبيعية أو المشروبات متساوية التوتر. وفي النهاية ، يجب أن تستهلك عصائر الفاكهة لإعادة شحن بطارياتك.

مع الترطيب المستمر ، تزداد مستويات الطاقة والمقاومة والتنسيق في الفرد.

العناصر الغذائية

يتم تصنيف العناصر الغذائية الضرورية في النظام الغذائي للاعبي الجولف في ثلاث مجموعات كبيرة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أو الدهون . هذه يجب أن تستهلك في 6 وجبات في اليوم، واحدة كل ساعتين ، ويفضل.

أنشأت منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (الفاو) ، بالاشتراك مع منظمة الصحة العالمية (WHO) ، الأجزاء التي يجب أن تستهلك فيها هذه الأطعمة.

سوف تمثل الكربوهيدرات (حيث توجد البقوليات والمعكرونة والأرز البني والحبوب وغيرها) العنصر الرئيسي في النظام الغذائي. يجب تناولها من 5 إلى 12 جرامًا لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا ، ويفضل أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا. وهذا يمثل نسبة 60٪ من السعرات الحرارية.

يجب استهلاك البروتينات (المكونة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدجاج وغيرها) في 1.2 جرام ، وهو ما يمثل 15٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.

أخيرًا ، يجب ألا تتجاوز الدهون أو الدهون غير المشبعة (المركزة في الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والزيتون والمكسرات) 25٪ من الاستهلاك اليومي.

الجلوكوز

يعتبر السكر طبيعيًا مثاليًا لزيادة التركيز أثناء اللعبة . توجد في الأطعمة مثل الحبوب والموز والفواكه والشوكولاته والمكسرات. هذا ، بدوره ، مناسب عندما يتعلق الأمر بتركيز الحركات وضرب الثقوب.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تجنب استهلاك الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة الثقيلة والكحول والكافيين. ماهو السبب؟ مثل هذه الأطعمة يمكن أن تجعل عملية الهضم صعبة ، أو تبطئ العملية ، أو تسبب اضطراب الجهاز الهضمي.

قائمة موصى بها لتدريب الجولف

يوصي نادي روضة للجولف ، بناءً على خبرة أعضائه ، بالنظام الغذائي التالي للاعبي الجولف :

• تناول السمك 4 مرات في الأسبوع
• اللحوم أو البقوليات 3 مرات فقط
• 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا

بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون قائمة محتملة ليوم تدريب:

• يجب أن تكون وجبة الإفطار قبل التمرين خفيفة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لتنشيط الجسم. على سبيل المثال ، نخب مع 90 جرامًا من لحم الخنزير.

• بالنسبة للوجبة الرئيسية ، يجب تحضير طبق أكثر اكتمالاً يوفر السعرات الحرارية اللازمة لملء الجسم بالطاقة. الاقتراح عبارة عن بطاطس مطبوخة بالصدور مع سلطة يضاف إليها زيت الزيتون.
•  أخيرًا ، لتناول وجبة خفيفة ، يوصى بتناول الفاكهة والمكسرات والقليل من الشوكولاتة الداكنة في نظام غذائي للاعبي الجولف.

المصدر : mejorconsalud.as.com