اكتشف النظام الغذائي الأكثر استخدامًا في الجمباز الإيقاعي
بالعربي / كما هو الحال في الرياضات الأخرى ، يحتاج أولئك الذين يمارسون الجمباز الإيقاعي إلى نظام غذائي جيد العناية يسمح لهم باستغلال جميع قدرات أجسامهم.
الجمباز الإيقاعي نشاط رياضي. إنه في الأساس أداء يتم فيه استخدام أشياء مختلفة مثل الأوتار أو الخواتم أو الكرات أو الشرائط ، مصحوبة بالموسيقى. يُعرف هذا الانضباط بجماله ، لأنه مزيج بين الرياضة والفن ، بسبب علاقته بالرقص.
كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية ، يحتاج ممارسو هذه الرياضة إلى تدريب بدني مناسب . أيضًا نظام غذائي ، بالإضافة إلى كونه صحيًا ، يتيح لهم الاستفادة القصوى من التدريب ومنع الإصابات وإطالة مسيرتهم الرياضية.
إذا كنت تعمل لاعبة جمباز أو كانت رياضة ترغب في ممارستها ، فاستفد من هذه المعلومات حيث سنقدم لك أسس نظام غذائي مناسب لمتطلبات الجمباز الإيقاعي .
المتطلبات البدنية للاعب الجمباز الإيقاعي
بسبب التقاء القدرات والمهارات المختلفة في ممارسة الجمباز الإيقاعي ، يجب تطوير العديد من الظروف البدنية مثل:
- فرض.
- المرونة .
- تنسيق.
- رشاقة.
- توازن.
- دقة.
- القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية.
بسبب ديناميكيات التدريب والأداء ، يجب على لاعبي الجمباز تقوية الذراعين والساقين ، بالإضافة إلى ضبط الدهون في الجسم.
نفقات الطاقة الفردية
يعتمد إنفاق الطاقة على التدريب . أي مقدار الوقت الذي يقضيه في ذلك ، وكذلك شدة التمرين. لذلك ، يجب أن نوضح أن النظام الغذائي يجب أن يكون فرديًا. فريد لكل واحد حسب احتياجاته.
لذلك ، فإن التوصيات التي سنقدمها لك تستند إلى مبادئ عامة ، والتي يجب أن تصوغها وفقًا لما يتطلبه الجسم. يجب أن تحصل على نصيحة غذائية من أخصائي.
احتياجات الطاقة
بادئ ذي بدء ، دعونا نتذكر أن الوقود المادي الرئيسي هو الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات ، لذلك لا مفر من استهلاكها. بهذا المعنى ، يجب أن تأكلها بكميات كافية ، وموزعة جيدًا ويفضل أن تكون ذات مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن تضمين السكريات البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لصحة البنكرياس . دائما إعطاء الأولوية للمجمعات.
ومع ذلك ، فإن مجرد كون الكربوهيدرات عنصرًا حيويًا في النظام الغذائي لا يعني أنها المجموعة الغذائية الوحيدة المهمة. البروتينات والدهون ضرورية أيضًا. يجب أن تكون النسبة بين هذه المجموعات الغذائية الثلاث 40٪ للكربوهيدرات و 30٪ للبروتين و 30٪ للدهون.
النظام الغذائي المستخدم في الجمباز الإيقاعي
بالإضافة إلى الحاجة إلى مراعاة ما تأكله ، “عندما” تأكل ، فمن المهم أيضًا. ما تستهلكه قبل وبعد كل ممارسة سيؤثر على كل من أدائك الرياضي وصحتك بشكل عام.
من المستحسن أن تأكل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل بدء التدريب أو المشاركة في مسابقة. يجب أن تتذكر أيضًا الالتزام بالنظام اليومي المكون من 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات.
حكم اللوحة
القاعدة الأساسية هي أن تتجنب الكربوهيدرات البسيطة ، وهي تلك التي تأتي من السكريات والدقيق المكرر. تعمل هذه الأدوية على تنشيط الأنسولين وتخزين الدهون والالتهابات. مع هذا ، فإنك تزيد من خطر التعرض لإصابة.
من ناحية أخرى ، يجب أن تنتبه جيدًا لكيفية استهلاك الدهون ، لأنها يمكن أن تولد شعوراً بالثقل. هذا نتيجة الهضم ببطء شديد. بالطريقة نفسها ، يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالألياف الغازات أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
أخيرًا ، حاول أن تعتاد على ترطيب نفسك ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. في هذا الصدد ، يجب أن تضع في اعتبارك أن البيئة التي تعيش فيها ستجعلك بحاجة إلى كميات أكبر أو أقل من المياه . نظرًا لوجود المزيد من الحرارة والرطوبة ، ستحتاج إلى المزيد من الماء .
الأطعمة الأساسية
بعد ذلك ، سنعرض لك قائمة بالأطعمة التي يجب أن تكون أساس نظامك الغذائي للجمباز الإيقاعي:
- الفواكه والخضروات بكثرة. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة. هذه العناصر الغذائية تعزز المرونة ، وفقًا لبحث نُشر في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية.
- الحبوب الكاملة المعقدة والكربوهيدرات الكاملة.
- منتجات الألبان ويفضل منزوعة الدسم.
- البروتينات الخالية من الدهون ، سواء من أصل حيواني أو نباتي.
- الدهون المفضلة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. على الرغم من أنها “مواتية” ، يجب ألا يكون استهلاكها مفرطًا.
- تجنب السكريات والدقيق المكرر.
كما أشرنا في البداية ، هذه قواعد عامة لا تحل محل نصيحة أخصائي التغذية الرياضية. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي تنافسي لهذا النظام ، فانتقل إلى متخصص. إنه الشخص الذي يمكنه أن يقدم لك توصيات معينة بناءً على متطلباتك الفردية.
توصيات أخرى لنظام غذائي للاعب
عند التفكير في النظام الغذائي للرياضي ، من الضروري تجنب استهلاك الأطعمة ذات القدرة على الالتهاب. مثال على ذلك سيكون مقلي ومعالج. تحتوي هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي ثبت أنها ضارة للرياضي.
من جانبها ، أثناء التمرين ، هناك ظاهرة تتكون من تدمير البروتينات (تُعرف باسم تقويض العضلات). لذلك ، من المهم أن توقف إبادة هذا البروتين. يتم تحقيق ذلك فقط عن طريق تناول بروتينات جديدة ، مثل الحليب منزوع الدسم والبيض والسلمون والمكسرات ، إلخ.
أخيرًا ، من المستحسن أن تكمل نظامك الغذائي باستهلاك مكملات مثل أوميغا 3 التي ستساعدك على منع الإصابات ، لأنها تجدد ألياف العضلات.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.