6 نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

بالعربي / أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي ومستقر هي تحسين نظامك الغذائي دون الحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي صارم. وبهذه الطريقة لا يتم مكافحة الوزن الزائد فحسب ، بل يتم تحسين نوعية الحياة.

في السنوات الأخيرة ، ازداد الاهتمام بمعرفة طرق بديلة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو اللجوء إلى أنظمة صارمة. على الرغم من أن هذه الأنظمة الغذائية التقييدية لا تزال تمثل طريقة سريعة لفقدان الكيلوغرامات ، إلا أن المتخصصين يواصلون التحذير من آثارها السلبية على الصحة: ​​على المدى المتوسط ​​والطويل ، فإنها لا تعمل كما أنها تقضي على مجموعات من العناصر الغذائية الأساسية لعملية التمثيل الغذائي.

هنا نشارك 6 نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. باستخدام هذه الأساليب ، ستتمكن من تحقيق هدفك دون تعريض الأداء السليم للجسم للخطر.

لماذا ليس من الملائم اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن؟

تساعدك الأنظمة الغذائية الصارمة على إنقاص الوزن في وقت قصير. بشكل عام ، فإنهم يقللون من تناول السعرات الحرارية إلى أقصى الحدود ، ويقضون على الكربوهيدرات ، ويزيدون من استهلاك البروتين أكثر من اللازم ، أو يقصرون أنفسهم على تناول السوائل ، ويتجاهلون الأطعمة التي تحتوي على مغذيات مهمة جدًا لصحتنا.

المشكلة الكبيرة في هذه الحميات هي أنها في النهاية تفشل ، ويتم استعادة الكيلوجرامات المفقودة من خلال العودة إلى عادات الأكل الطبيعية مما يتسبب في ما يسمى بتأثير اليويو ، وهو فقدان الوزن واكتسابه. بعض الأمثلة على هذه الأنظمة غير المتوازنة هي حمية القمر أو مضادات النظام الغذائي .

هذه التغيرات المفاجئة في التمثيل الغذائي يمكن أن تسبب ظهور حالات مختلفة. هذه بعض العواقب:

• داء السكري.
• ارتفاع ضغط الدم .
• فقدان كتلة العضلات.
• التعب وضعف العضلات.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الجفاف أو الجفاف.
• نقص فيتامين أو بروتين.
• ضعف جهاز المناعة.

كيف تفقد الوزن بدون رجيم؟

لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وفقًا  للاحتياجات الغذائية للجسم .

أفضل ضمان لتحقيق نتائج دائمة هو  فهم أن النظام الغذائي الجيد لا يستمر لبضعة أيام ، ولكنه عادة ثابتة يجب اتباعها كجزء من نمط الحياة. إذن … ما الذي يمكنك فعله لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

1. تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية

لا يتعلق الأمر بالقضاء على المجموعات الغذائية أو تجنب تلك الإغراءات الصغيرة بنسبة 100٪ ، بل يتعلق بموازنتها. يجب أن تكون وجباتك متنوعة: تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والزيوت الصحية مثل الزيتون والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

2. التقليل من تناول السكر

السكر المكرر هو أحد أكبر أعداء الوزن الصحي. هذا المنتج مسؤول عن الاضطرابات الأيضية الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن ومرض السكري ، وفقًا لدراسة نُشرت في The Journal of Clinical Investigation.

إن الحد من استهلاكه إلى الحد الأقصى أمر حاسم  لفقدان الوزن . تذكر أنه موجود في المشروبات الغازية ومنتجات المخابز وأنواع أخرى من الأطعمة الموجودة في السوق. اختر العسل والمحليات التي لا تضر بصحتك.

3. حصص معتدلة

حاول أن تأكل كميات صغيرة من الطعام. وبهذه الطريقة يفضل الهضم ويزول الشعور بالثقل. هناك خيار آخر أثبت فعاليته وهو الصيام المتقطع.

4. المكونات البديلة

يعد استبدال المكونات من أفضل الحيل لفقدان الوزن دون اتباع أنظمة غذائية خاصة أو معجزة. ضع في اعتبارك أن  العديد من الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا مليئة بالمكونات التي تضيف الكثير من السعرات الحرارية.

حددهم وابحث عن بدائل صحية. على سبيل المثال: بدلاً من تناول الهامبرغر ، اختر صدر الديك الرومي المشوي واستبدل صلصة المايونيز بصلصة زيت الزيتون محلية الصنع.

5. ممارسة الرياضة البدنية

أفضل مكمل لنظام غذائي متوازن لفقدان الوزن هو ممارسة الرياضة البدنية. لا تساعدك هذه العادة الصحية على حرق المزيد من الدهون فحسب ، بل لها العديد من الآثار الإيجابية على صحتك  العامة . انطلق وقم بأي نشاط رياضي:

• للسباحة.
• الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
• ركوب الدراجات الهوائية.
• خذ دروس الرقص.
• قم بالروتين في المنزل.
• اذهب للتمشية أو الجري.

هناك أدلة كافية على أن التمارين تساعد على إنقاص الوزن وتحسن بشكل ملحوظ الحالة الصحية للفرد ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض.

6. تناول وجبة فطور صحية

بعد فترة طويلة من الراحة والصيام يحتاج الجسم إلى الماء للترطيب والطعام لبدء اليوم بالطاقة. اختر المنتجات الصحية التي توفر مغذيات عالية الجودة وتجنب المنتجات فائقة المعالجة . الأطعمة الموصى بها هي التالية:

• فاكهة مقطعة.
• حليب الخضار.
• المكسرات والبذور.
• دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة.
• عصائر الفاكهة والخضروات.

حاول ألا تتناول الحلويات أو المعجنات في هذا الوقت من اليوم. الجسم غير مهيأ جيدًا لاستيعاب كميات كبيرة من السكر أول شيء في الصباح ، لذلك من الأفضل تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون.

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم

من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم أو منخفض السعرات الحرارية . يمنحنا نمط الحياة الصحي نتائج آمنة ودائمة. تذكر أن ممارسة النشاط البدني أمر ضروري. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الضروري أن تهتم بالأطعمة التي تدخلها في النظام الغذائي لتقليل الأطعمة التي ثبت أنها ضارة.

المصدر : mejorconsalud.as.com