ما النظام الغذائي المناسب لمرحلة الحمل
بالعربي / خلال مرحلة الحمل ، عليك التفكير فيما ستأكله وكمياته. راجع هذا الدليل وحل أكثر الشكوك شيوعًا.
تعتبر مرحلة الحمل من أكثر مراحل الحمل متعة وإثارة لكثير من النساء وشركائهن. ومع ذلك ، بمجرد انتهاء الإثارة الأولية ، حان الوقت للتفكير فيما ستأكله وكمياته.
من المهم أن تتذكر أن كل شيء تقوم بتضمينه في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على عملية تكوين الجنين وتطوره . لذلك ، من المستحسن أن تتأكدي من تناول طعام جيد طوال فترة الحمل بأكملها.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه يجب أن تأكل لشخصين. الحقيقة هي أنك تحتاج فقط إلى إجراء تعديلات على العناصر الغذائية التي تتناولها ، ولكن لا تحتاج إلى مضاعفة السعرات الحرارية. لاحظي الاعتبارات التي يجب مراعاتها في مرحلة الحمل.
حمض الفوليك
أول العناصر التي يجب الانتباه إليها أثناء الحمل هو حمض الفوليك. ويسمى أيضًا حمض الفوليك وهو أحد فيتامينات المجموعة ب . هدفه هو منع حدوث عيوب في دماغ الجنين والحبل السري.
من الشائع جدًا أن يصف الأطباء مكمل حمض الفوليك لحظة اكتشاف الحمل. نوصيك بأخذها بالطريقة التي أشرت إليها وللوقت المخصص. يوصى عادة بـ 400 إلى 600 ميكروغرام.
بالإضافة إلى تناول المكملات الموصوفة ، قم بتضمين الخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والحبوب المدعمة والفاصوليا والمعكرونة وخبز القمح الكامل في نظامك الغذائي بشكل منتظم .
الكالسيوم
عنصر حيوي آخر خلال مرحلة الحمل هو هذا المعدن. ترجع أهميته إلى حقيقة أنه يضع أسس تكوين عظام الجنين والأسنان أثناء نمو الطفل.
عندما لا تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل ، فإنك تعرّض صحتك للخطر. هذا لأن جسمك سوف يأخذ الكالسيوم الذي يجده في جسمك. يتضمن ذلك عظامك وأسنانك.
إذا حافظت على انخفاض كمية الكالسيوم ، فسوف تتسارع أو تتسبب في ظهور هشاشة العظام. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك ما بين 1000 و 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا .
في حالة انخفاض استهلاكك ، يمكن لطبيبك أن يصف لك مكمل غذائي. إذا لم يصفها ، تذكر أنه يمكنك أن تطلب منه بعض الاقتراحات.
أفضل خيار للحصول على الكالسيوم بشكل طبيعي هو تناول:
- لبن
- زبادي
- العصائر المدعمة بالكالسيوم
- خضروات خضراء
- سردين بالعظام
- الجبن
حديد
خلال مرحلة الحمل ، يجب أن تستهلكي 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا. هذا هو ضعف المبلغ المطلوب عادة. و الحديد مهم لتوليد خلايا الدم الحمراء اللازمة لإنتاج دم طفلك.
عندما لا تحصل على الكمية المناسبة من الحديد ، يمكن أن تصاب بفقر الدم ، والتعب المفرط ، والالتهابات. لمنع حدوث ذلك ، حاول أن تستهلك:
- فاصوليا
- اللحوم الباردة
- بازيلاء
- الحبوب المدعمة بالحديد
- أحشاء الحيوانات
بروتين
لا يمثل استهلاك البروتين عادة مشكلة أثناء الحمل ، ولكن من المهم وضعه في الاعتبار. هذه المغذيات ضرورية لتكوين جسم الجنين. يمكن أن يسبب النقص مشاكل في تكوين أعضاء مهمة مثل القلب والدماغ.
أفضل البروتينات التي يمكنك تناولها هي البروتينات الخالية من الدهون ، على سبيل المثال: المكسرات والديك الرومي والفاصوليا والبيض والدجاج وفول الصويا ومشتقاته .
المنتجات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
- الكافيين: ن أو سلبي لكامل الكافيين ، لكن يجب التأكد من عدم تجاوزه 200 ملغ في اليوم. ففوقها يمكن أن يسبب الولادات المبكرة ومشاكل ارتفاع ضغط الدم .
- الكحول: و الصورة الموصى بها لا تستهلك أي نوع من الكحول. في هذه المرحلة يسبب مشاكل الإدمان والإجهاض والمشاكل الجسدية.
- السمك مع مستويات عالية من الزئبق: و الأسماك lthough هي اللحوم الخالية من الدهون، وبالتالي، ينصح استخدامه، فإنه من الأفضل ل تجنب بعض أنواع. من بينها لحم سمك القرش والمارلين وما شابه ذلك. عادة ما تحتوي على الزئبق في لحومها ، وهو عنصر يغير تكوين الجهاز العصبي والكلى والدماغ.
- اللحوم النيئة: يعتبر تناول اللحوم النيئة أكثر شيوعًا مما تعتقد. بعض الأمثلة هي السوشي والسيفيتش والبيض المخفوق. كشخص بالغ ، هذه لا تسبب مشاكل خطيرة. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر الجنين بالبكتيريا التي تحتويها هذه اللحوم.
على أي حال ، فمن المستحسن أن تزوري طبيبك عندما تحاولين الحمل أو تكونين حاملاً بالفعل ، واسأليه عن نظامك الغذائي. سيشير إلى ما هو الأنسب لك ولطفلك.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.