ما هي أفضل المكملات الغذائية الرياضية

بالعربي / هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية للتغذية الرياضية. كل واحد له صفات مختلفة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتعرف عليهم وتعرف كيف يمكنهم الاستفادة منك.

إن الحصول على جسم منحوت لا يكفي فقط لممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي صحي. أولئك الذين يكرسون أنفسهم للحفاظ على قوامهم في حالة ممتازة يضيفون مكملات غذائية للتغذية الرياضية إلى نظامهم الغذائي. هذه تعزز الطاقة وتضمن نتائج أفضل.

كما تؤكد هذه الدراسة التي أجراها مركز الأداء العالي في شيلي ، يجب أن يتكون التدريب الرياضي من التغذية الصحيحة ، ولكن أيضًا الترطيب الصحيح. لا تنساه!

يتطلب الحصول على جسم نحيف مصبوب يستحق المشي على الشاطئ بذل جهد واتباع نظام غذائي صحي. وبالطبع ، يساعد في الحفاظ عليه. تابع القراءة!

ما هي مكملات التغذية الرياضية؟

هناك العديد من المكملات الغذائية الرياضية . قد يبدو أنهم جميعًا يعطون نفس النتائج. ومع ذلك ، فهي تعتمد على الأذواق وكثافة التمرين وساعات العمل وما إلى ذلك. بالطريقة نفسها ، في مناسبات معينة ، يكونون مصحوبين بنظام غذائي محدد للغاية.

سيكون تناولها مدفوعًا بعوامل مختلفة ، وفقًا لهذا البحث الذي أجرته جامعة فالبارايسو (تشيلي). تساعد مكملات التغذية الرياضية على تطوير العضلات بشكل أفضل بسبب محتواها العالي من الألياف. استهلاكه اليومي يزيد من نتائج التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل على تحسين التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات.

هذه العناصر مصنوعة من نكهات مختلفة لتناسب أذواق كل مستهلك. لذلك،  و  الحل الأمثل هو أن تستهلك منها بعد يوم واحد من تمارين قوية لاستعادة العضلات من الأضرار التي لحقت وجعلها تنمو .

ومع ذلك ، لا يمكن للجميع استهلاك نفس الشيء. يتم تحميل هذه المكملات بمواد أخرى تلبي جميع الاحتياجات بشكل أفضل. لذلك ، فمن المهم أن تعرف تلك التي يمكن أن تستهلك للحصول على اللياقة البدنية الجسم في فترة زمنية معقولة.

ما هي أفضل المكملات الغذائية؟

بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن

بدون شك ، اختار عشاق التمرينات البروتين  التقليدي أو بروتين مصل اللبن. هذا الملحق ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة رامين للزراعة والموارد الطبيعية ، مفيد لجسمنا بفضل مكوناته النشطة بيولوجيًا. لذلك ، يتم استهلاكه بشكل خاص من قبل أولئك الذين يكرسون جهودهم لبناء الأجسام.

كل ذلك بسبب محتواها العالي من الببتيدات المعقدة (ß-lactoglobulin ، α-lactalbumin ، glycomacro-peptide ، إلخ). بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروتين على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، وهو غني بـ BCAAs والليوسين والسيستين.

وبسبب هذا العبء ، يفضله الرياضيون الذين يكرسون أنفسهم لعرض الهيئات ، لأنه أيضًا فعال للغاية على المدى المتوسط . ومع ذلك ، يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لأن المكمل وحده لا يؤدي إلى نتائج أكبر.

كيف تأخذها؟

• نقترح أنه إذا كنت ستبدأ تمارينك ونظامك الغذائي مصحوبًا بهذا المكمل ، فتناول ما بين 10 و 30 جرامًا قبل التدريب بـ 30 دقيقة . ثم تناول نفس الكمية عند الانتهاء.

نظرًا لمستويات عالية من الليوسين ، فإن المنبه الابتنائي فعال لأنه محمل بعدد أقل من السعرات الحرارية. أيضا ، يولد حمل السيستين زيادة في إنتاج الجلوتاثيون في الجسم .

أي أنه يزيد من قدرة مضادات الأكسدة . وبنفس الطريقة يتوافق مع الأشخاص الذين يعانون من القلق والذين بدورهم يسعون إلى إنقاص الوزن ، لأنه يقلل من الجوع .

مونوهيدرات الكرياتين

وفقًا لهذا البحث الذي أجرته جامعة برشلونة المستقلة ، فإن هذا الملحق للتغذية الرياضية يتعاون في بناء العضلات وله ملف أمان عالٍ. كما أنه يزيد من الكرياتين والفوسفوكرياتين (PCr) في العضلات . هذا يحافظ على الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة ، مثل رفع الأثقال.

مادة الكافيين

قد يكون المنشط الأكثر استخدامًا ولسبب وجيه . إنها أداة مساعدة فعالة لتوليد الطاقة في كل من تمرينات التحمل والنشاط عالي الكثافة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بأداء القوة ، فإن التأثيرات تكون مربكة بعض الشيء ولكنها موجودة بصريًا.

ومع ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا ، كما هو مذكور في هذا البحث من قبل مركز الدراسات والبحوث والطب الرياضي (CEIMD) في نافارا (إسبانيا) ، أنه كلما كان الرياضي أفضل ، كلما قلت تأثيرات هذه العناصر. .

وبنفس الطريقة ، يشير نفس البحث إلى أن الرياضيين الذين يستهلكون الكافيين يقللون من معدلات التعب وإدراك الجهد المبذول . هذا مفيد أثناء التدريبات عالية الكثافة والحجم.

مالات سيترولين (سم)

من حيث المبدأ ، تم تسويق هذا المكمل الغذائي للتغذية الرياضية كمنتج مضاد للإرهاق. ومع ذلك ،  فقد اشتهر مؤخرًا بتأثيراته المعززة للأداء لدى الرياضيين.

الفوائد التي شوهدت مع استهلاك مالات السترولين تُعزى إلى مزيج من L-citrulline و malate. يساعد هذا المزيج على زيادة معدلات ATP أثناء التمرين ، تليها مستويات أعلى من الانتعاش بعد النشاط.

يمكن لأي شخص يستهلك 8 غرامات زيادة عدد التكرارات التي يتم إجراؤها أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يقلل الألم بعد 24 و 48 ساعة من التدريب.

في الواقع ، خلصت دراسة أجرتها جامعة ولاية ميسيسيبي إلى ما يلي: أدت جرعة واحدة من مالات السيترولين إلى زيادة عدد مرات التكرار في الجزء السفلي من الجسم.

أقراص البروتين

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت الكافي لتحضير المخفوقات ، فإن الأجهزة اللوحية هي الخيار الأفضل. إذا غادرت العمل وذهبت مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ففي الطريق يمكنك تناول جهاز لوحي يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية. يتم الحصول عليها بشكل عام من مصادر البروتين مثل مصل اللبن وتحتوي على حوالي 1 جرام لكل قرص.

ومع ذلك ، يجب أن ندرك أن تناوله قد يكون له آثار جانبية. هذه هي الطريقة التي يحددها هذا البحث الذي أجرته جامعة مدريد المستقلة.

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت ترغب في تناول مكملات غذائية للتغذية الرياضية ، فيجب عليك القيام بذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية أو مدرب لديه معرفة في مجال التغذية. تذكر أن جميع المكملات تستجيب للاحتياجات المختلفة.

المصدر : mejorconsalud.as.com