فوائد هرمون الاستروجين في النظام الغذائي

بالعربي / في كثير من الأحيان ، على الرغم من أننا نأكل بطريقة صحية ، إلا أننا لا نوفر جميع الاحتياجات التي يحتاجها الجسم بشكل خاص. نحن نعلمك أن تأكلي نظامًا غذائيًا غنيًا بالإستروجين حتى لا يحدث لك هذا.

لقد أصبح الأكل الصحي أسلوب حياة. لكن في بعض الأحيان لا نعرف ما هو الطعام الذي نحتاجه وفقًا لظروفنا الجسدية أو العقلية. اليوم سنتحدث عن أهمية هرمون الاستروجين في النظام الغذائي .

بالتأكيد تريد أن تبدأ في تناول الطعام بطريقة متوازنة . الآن ، سوف تحتاج إلى تحديد تلك الأطعمة التي تحتاج إلى استهلاكها لضمان أسلوب حياة أفضل. نحن نتحدث عن إضافة تلك الأطعمة التي توفر هرمون الاستروجين لجسمك ، بوعي ، خاصة إذا كنت امرأة.

يضمن لك هذا الهرمون أداء وظائفك الجنسية والإنجابية على النحو الأمثل وأن جميع الأعضاء الأخرى تعمل بنسبة 100٪. من المفيد أيضًا تضمين هرمون الاستروجين في النظام الغذائي للمرأة أثناء انقطاع الطمث.

الإستروجين مدى الحياة

يعتقد الكثير من الناس أن الشباب هو الأبدية ، وبدون أن يدركوا ذلك ، تظهر مرحلة البلوغ والشيخوخة . هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي موجود أيضًا عند الرجال ، ولكن بكميات صغيرة . في النساء ، ينخفض ​​إنتاجه عند وصول سن اليأس ومن هذه العملية يمكن أن تتولد بعض المشاكل الصحية.

هرمون الاستروجين مسؤول عن تنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على الجهاز التناسلي والجنس والقلب والعضلات والعظام في حالة جيدة. لذلك ، لا تسمح بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، حيث ستكون العواقب وخيمة. لتجنب هذا الموقف ، من الضروري أن تقوم بتضمين هرمون الاستروجين في نظامك الغذائي.

إذا لم تتحقق من مستويات هرمون الاستروجين لديك ، فلن تكون قادرًا على منع أي مشكلة تحدث بسبب قلة وجوده في الجسم. ومع ذلك ، ستجد أن هناك شيئًا ما خطأ عندما تشعر بالضيق وعدم القدرة على النوم وشعرك يتساقط بكثرة.

الأطعمة التي تشمل هرمون الاستروجين في النظام الغذائي

سنراجع الأطعمة التي تسمح لك بموازنة مستويات هرمون الاستروجين.

فواكه وخضراوات

الفواكه والخضروات : يعد هذان الخياران علاجًا جيدًا لجميع المشكلات تقريبًا. تظهر في جميع الحميات وفي هذا لا يمكن أن تكون غائبة. تحتوي هذه العناصر على فيتويستروغنز ، وهي مجموعة من العناصر الغذائية التي تحفز إنتاج هرمون الاستروجين لدى النساء ، كما ورد في مقال نشر في المجلة البريطانية لعلم الأدوية.

يمكن أن تحتوي 100 جرام من الخضار أو الخضر على 94 إلى 604 ميكروغرام من فيتويستروغنز . ليس سيئا لتناول الطعام في الوجبة. من بين الفواكه يمكنك الاختيار: الخوخ ، الرمان ، التوت ، العنب البري ، الفراولة والتمر.

ومن بين الخضار ، اعط الأولوية لما يلي:

• بروكلي.
• خيار.
• باذنجان.
• يقطين.
• جذور الشمندر.
• بطاطا.
• كرفس.
• البرسيم.

فول الصويا والمكسرات

الصويا هو مصدر مهم للفيتويستروغنز ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrition Hospital .

يحتوي 100 جرام من هذا الطعام على حوالي 103 ميكروغرام من المركب المعني. أيضًا ، ضع في اعتبارك المنتجات المشتقة منه ، مثل زبادي الصويا والتوفو.

لا تُترك المكسرات في الخلف ، لأنها مصدر غني للفيتويستروغنز. للتميز في اختيار الفستق الحلبي مع إضافة اللوز والبندق والفول السوداني.

البذور والحبوب

تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على كميات كبيرة من فيتويستروغنز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمجها مع منتجات أخرى وهي غنية بالمعادن والفيتامينات . تناول البذور مثل الكتان والسمسم والحبوب مثل القمح والأرز والشعير والشوفان.

3 عادات من شأنها أن تساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين

بالإضافة إلى إضافة الأطعمة الغنية بالإستروجين إلى نظامك الغذائي ، يجب عليك تضمين سلسلة من السلوكيات في روتينك والتي ستفيد في تحقيق هذه الأهداف.

1. مارس التمارين الهوائية

و تمارين aróbicos صالح عملية استقلاب الهرمونات. لذلك ، من المهم تخصيص 30 دقيقة يوميًا لهم.

2. النوم أكثر من ست ساعات

وقت أقل من شأنه أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الهرمونات وبالتوازي مع انخفاض الرغبة الجنسية.

3. الملحق بالمكملات

المكملات هي منتجات لا يجب تناولها إلا تحت إشراف أخصائي . إنها مصنوعة من البروتينات والأعشاب ، أو حتى من العناصر الغذائية الأخرى ، التي تساعد على إنتاج هرمون الاستروجين ، وكذلك الهرمونات الأنثوية الأخرى. لذلك يجب أن يكون خيارك الأخير.

أدخل الأطعمة الغنية بالإستروجين لتحسين الصحة

الفكرة هي منع عواقب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يحدث هذا الانخفاض ، في معظم الحالات ، عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث .

الآن ، إذا تصرفت قبل ذلك فسوف تتعرض لمخاطر أقل. علميًا لا يوجد نمط يشير إلى كيفية رد فعل كل امرأة في هذه المرحلة من الحياة ، لكن الحل لتجنب المعاناة معروف. قد يكون الجواب هو تضمين هرمون الاستروجين في النظام الغذائي.

سترى أنه ليس معقدًا. بالتأكيد لديك فواكه وخضروات وحبوب في المخزن كل يوم ؛ أضف فول الصويا والمكسرات. احصل على 8 ساعات من النوم وامنح نفسك وقتًا لممارسة الرياضة.

إنها إجراءات بسيطة ولكنها ضرورية للصحة . إنها معادلة بسيطة. في الواقع ، إنه أسلوب حياة أكثر صحة لا يستغرق وقتًا أو مساحة ، ولكنه يضيف سنوات من الرفاهية والعائلة.

أخيرًا ، من الضروري التأكيد على مدى سوء نقص هرمون الاستروجين كزيادة فيها. من الضروري أن يكون لديك توازن هرموني. لذلك ، ننصحك دائمًا بإجراء متابعاتك الطبية ، بالإضافة إلى تنفيذ النصائح التي قدمناها لك في هذا المقال.

المصدر : mejorconsalud.as.com