7 أطعمة مسموح بها في الرجيم اللين
بالعربي / هل يجب عليك اتباع نظام غذائي ناعم؟ اكتشف ما يمكنك أن تأكله وما يجب عليك تجنبه
هل أوصى طبيبك باتباع نظام غذائي طري وليس لديك فكرة عما تأكله؟
سنقدم لك خيارًا يسهل اتباعه وسيساعد أيضًا في التعامل مع مشكلتك الطبية. لذلك ، ستعرف ما هي الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الناعم .
عادة ، يوصى بالحمية اللينة قبل وبعد بعض الإجراءات الطبية.
من الشائع أيضًا الاحتياج إليها عندما تعاني معدتك من مشاكل الإسهال أو الغازات أو عدم تحمل من نوع ما ، وفقًا لهذا التقرير من مستشفى Clínico de Valladolid (إسبانيا).
في الحالات الأخرى التي يوصى فيها بعلاج التهاب المعدة والأمعاء أو الالتهابات ولكن دائمًا بعد استشارة الطبيب.
- الهدف من الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الطري هو تسهيل عملية الهضم.
- في الوقت نفسه ، يوفر لك أيضًا العناصر الغذائية الضرورية.
اقرأ ولاحظ أفضل الأطعمة لتبدأ بهذه التوصية الغذائية.
1. اللحوم وبدائلها
هناك من يعتقد أن اللحوم مستبعدة من الأطعمة المسموح بها في الرجيم الطري. ومع ذلك ، هذا خطأ تماما.
- الحقيقة هي أنك تحتاج دائمًا إلى استهلاك هذه الأنواع من المنتجات.
ما يجب مراعاته هو أنها لحوم خالية من الدهن محضرة بأبسط طريقة ممكنة .
- حاول تجنب جميع أنواع الضمادات والمستحضرات المقلية .
- ما يمكنك الاستفادة منه هو التوابل والبدائل الطبيعية الأخرى.
المنتجات المسموح بها في هذا النوع من الحمية هي:
- دجاج بدون جلد أو دهن.
- ديك رومى.
- سمك .
- بيض.
- التوفو
- لحم طري.
2. الفواكه والعصائر
الأطعمة الأخرى المسموح بها في النظام الغذائي الطري هي الفواكه وعصائرها أيضًا.
يجب أن تكون العصائر طبيعية تمامًا وطازجة قدر الإمكان ولكن بدون لب.
- وذلك لأن اللب يحتوي على كميات عالية من الألياف ، مما يجعل من الصعب على المعدة أن تعمل.
في حالة التفاح والكمثرى ، ينصح بطهيها في قليل من الماء لتليينها. يجب أيضًا تجنب البذور والجلد. أفضل الخيارات هي:
- موز.
- أفوكادو.
- خوخ.
- كمثرى.
- تفاح.
3. الخضار
تعد الخضروات من أفضل الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الطري. نظرًا للتنوع الكبير ، ستجد بسهولة خيارات ترضيك.
- الطريقة المثالية عند تحضيرها هي طهيها أو غليها أو تبخيرها أيضًا .
- في هذه الحالة لا ينصح بتحميصها حيث يصعب هضمها.
- يمكنك أيضًا تحضير العصائر أو العصائر ولكن يُنصح بتجفيفها.
أفضل خيارات الخضروات في هذا النوع من النظام الغذائي هي:
- بطاطا.
- الكرنب.
- بطاطا حلوة.
- قرنبيط.
- بروكلي.
- طماطم بدون قشر.
- يقطين.
أثناء استمرار نظامك الغذائي الطري ، تجنب الخضار أو الخضار المقلية مع بعض أنواع الزيت بأي ثمن.
4. الحبوب والحبوب: الأطعمة المسموح بها في الرجيم الطري
على الرغم من صعوبة معالجة الألياف ، إلا أن هذه الأطعمة مسموح بها في النظام الغذائي اللطيف.
- نوصي فقط بأن يتم طهي الحبوب حتى تصبح طرية جدًا .
في هذه الحالة ، يوصى باختيار المعكرونة العادية والأرز الأبيض. هذه أسهل في المعالجة وستجعلك تشعر بالشبع بكمية أقل. يمكنك تضمين:
- دقيق الشوفان المطبوخ.
- أرز أبيض
- معكرونة.
- المعكرونة.
5. الألبان
ستسعد بمعرفة أن أحد الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الطري هي منتجات الألبان.
أنها تسمح لك بإعداد معظم الأطعمة المذكورة هنا بطريقة ممتعة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستفادة من الحليب لإعداد دقيق الشوفان أو الأرز لتناول الإفطار.
- عند اختيار منتجات الألبان الخاصة بك ، حاول أن تجعلها منخفضة الدهون واللاكتوز.
- بعض الخيارات هي: الحليب ، والجبن العادي ، والزبادي ، وكذلك الجبن القريش .
من خلال السماح بهذا المكون ، ستتمكن من اللعب بخيارات وتجربة متنوعة. تذكر أنه من أجل النكهة ، يمكنك إضافة القليل من العسل أو التوابل الخفيفة.
6. الحلويات والمنتجات المصنعة
عادة لا ينصح بتناول هذه الأطعمة ، لكنها جزء من الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الطري.
- سوف نوصي بالمنتجات الأساسية فقط ولكن يجب أن تهتم بالأجزاء.
- تذكر أنها يمكن أن تؤثر على جوانب أخرى من صحتك.
من المهم أن تتجنب الحلويات وأيضًا المنتجات التي تحتوي على جوز الهند والبذور والمكسرات وما شابه . هذه الأطعمة يصعب على معدتك معالجتها وتركيبها. ما يمكنك أن تستهلكه هو:
- الهلام.
- ملفات تعريف الارتباط بدون مكسرات أو بذور.
- آيس كريم كريم.
- سكر بني
- هلام.
7. أعشاب وبهارات
ستسمح لك آخر الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الطري بتذوق ما تأكله.
- أحد التحديات هو اتباع النظام الغذائي بسبب رقة بعض الأطعمة.
حاول الاستفادة من النكهة اللذيذة للأعشاب والتوابل وقليل من الملح. ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه هو:
- قرنفل
- يانسون
- أعشاب طازجة
- الفلفل
- إكليل الجبل
يمكن استخدام باقي البهارات والملح. فقط تذكر أن تتجنب التجاوزات.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.