الأكل الصحي والرياضة : مفتاح خسارة الوزن

بالعربي / يساهم كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تحقيق وزن صحي ومتوازن. ومع ذلك ، هل هم المفتاح الوحيد لفقدان الوزن؟ نقدم لك الجواب.

هل تساءلت يومًا ما هو مفتاح إنقاص الوزن دون تعريض صحتك؟ على الرغم من أن فقدان الوزن عملية معقدة تنطوي على العديد من العوامل ، إلا أنه ثبت علميًا أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني ضروريان للحصول على نتائج جيدة.

في الواقع ، هذه العادات هي جزء من علاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، حيث أن لها تأثير إيجابي في الحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بها ، مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض التي تؤثر على نوعية الحياة.

قلة العادات الصحية

يعد نمط الحياة غير المستقر والتغذية غير الكافية (القائمة على الخردة المعدنية والأطعمة فائقة المعالجة والحلويات والمنتجات الصناعية) من الأعداء الشائعة التي يجب محاربتها من أجل التمتع بالصحة والرفاهية على المدى القصير والطويل. للوصول إلى ذلك ، فإن أول شيء يجب أن نفعله هو أن نعرف بعمق ما هي احتياجاتنا الغذائية ، وكيف يكون نمط حياتنا ، وما الذي يمكن وما لا يمكن تحسينه ، وما هي الاستراتيجيات التي ستكون الأنسب لنا ، وبالطبع ما هي الأهداف التي نعتزم تحقيقها مع كل هذا.

لمعرفة كل هذه البيانات ، لا يجب عليك الجلوس والتفكير فحسب ، بل عليك أيضًا استشارة طبيب الأسرة وخبير التغذية. هؤلاء المهنيين ليسوا متواجدين فقط للعناية بالمرض ، ولكن أيضًا لتقديم إرشادات حول ما هو أكثر صحة لكل شخص.

بالإضافة إلى معرفة ما نحتاج إليه وما نريده وكيفية الحصول عليه بشكل صحيح ، يجب أن نكون واضحين بشأن أهمية أن نكون متسقين على أساس يومي.

كلما كنا أكثر اتساقًا مع عادات أسلوب حياتنا ، زادت الفوائد التي يمكننا الحصول عليها. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا ليس فقط تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا للحفاظ على ترطيب الجسم والنوم جيدًا وإدارة الإجهاد وإيجاد الوقت والمساحة لقضاء وقت الفراغ ، وكذلك اتباع توصيات الطبيب.

يعد ترك نمط الحياة المستقرة خلفك والاتساق في كل عمل نقوم به على أساس يومي جزءًا كبيرًا من مفتاح فقدان الوزن واكتساب الصحة والرفاهية وفي نفس الوقت إضافة سنوات من العمر.

العادات الصحية والرفاهية

سوف يساهم أسلوب الحياة الصحي في رفاهيتنا الجسدية والنفسية. ممارسة الرياضة البدنية يحسن مزاجنا ، تعزز الثقة بالنفس وضبط النفس . كل هذا يؤدي إلى تقليل التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشجع على التحكم بشكل أفضل في تناول الطعام.

الآن ، كما خلصت الأبحاث المنشورة في التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية ،  يمكن أن تعزز برامج التدريب البدني فقدان الوزن بشكل معتدل. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن على المستوى الفردي غير متجانس للغاية ، وبالتالي ، من المحتمل أن يتم استكماله بنهج أخرى.

لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يكون فيه إجمالي السعرات الحرارية معتدلاً. بهذا المعنى ، من الضروري مراعاة السعرات الحرارية والاحتياجات الغذائية التي تختلف في كل فرد ، وبالتالي ، من الضروري إجراء استشارة خاصة مع أخصائي التغذية.

أيضًا ، بالتزامن مع بحث نُشر في المجلة الدولية لأبحاث التربتوفان ، فإن الشيء المثالي هو تحقيق التوازن بين عادات الأكل والنشاط البدني لتحقيق إنقاص الوزن بشكل مستدام على المدى المتوسط ​​والطويل.

توصيات قبل ممارسة النشاط البدني المنتظم

قبل البدء في خطة التمرين ، يجب استشارة الطبيب. بهذه الطريقة ، يمكنك إجراء فحص شامل لنا وإخبارنا بمدى صحتنا ، وكذلك مساعدتنا في استبعاد المشكلات التي قد تحد من روتين التمرين بطريقة ما.

إرشادات الأكل: مفتاح خسارة الوزن

كما ذكرنا ، فإن المفتاح لفقدان الوزن هو الاعتماد على كل من نظام غذائي جيد وروتين رياضي جيد ، بالإضافة إلى نمط حياة صحي.

لذلك ، من الضروري مراعاة سلسلة من الإرشادات الغذائية التي تسمح لك بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

لهذا ، من الضروري أولاً تقييم احتياجات كل شخص بمساعدة أخصائي التغذية. وبالمثل ، يجب تغيير مفهوم النظام الغذائي ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب أن يصبح عادة دائمة وليس خطة للتطبيق لأيام. مع العلم بهذا ، على المستوى العام ، من الملائم:

• زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات.
• تأكد من استهلاك البروتين الكافي.
• اعتدال في تناول الكربوهيدرات واختر مصادر صحية ، مثل الحبوب الكاملة.
• استهلك المزيد من الماء والمشروبات الصحية.
• تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة.
• تجنب قدر الإمكان استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات والدهون المتحولة.

إذن ، أخيرًا ، هل الأكل الصحي وممارسة الرياضة مفتاح خسارة الوزن؟ لا توجد إجابة محددة ، لكن كلاهما له علاقة كبيرة به. ومع ذلك ، يجب اعتبار أن كل كائن حي يتصرف بشكل مختلف ، وبالتالي ، يجب أن تكون خطة إنقاص الوزن فردية.

المصدر : mejorconsalud.as.com