9 وجبات عشاء سريعة لانقاص الوزن

بالعربي / لكي يظل التمثيل الغذائي نشطًا ، من المهم تناول العشاء. هذا هو السبب في أن العشاء ضروري ، دائمًا مع خيارات صحية تساعدنا على تحقيق هدفنا.

ماذا تأكل على العشاء عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟ نعرض لك في هذه المقالة أمثلة على وجبات عشاء سريعة وخفيفة يمكنك تحضيرها بسهولة وهي مثالية لنظامك الغذائي لفقدان الوزن.

أهمية العشاء عند الرجيم

لا يعني اتباع نظام غذائي تخطي وجبات الطعام أو قصر أنفسنا على أطباق تعتمد فقط على الخضار والبروتينات. في الواقع ، هذا خطأ شائع جدًا لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بسرعة ، مثل ما يسمى بـ ” الأنظمة الغذائية المعجزة “

في الواقع ، لاتباع نظام غذائي صحي يسمح لنا بإنقاص الوزن بشكل تدريجي وبنتائج مستقرة ، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، على النحو الموصى به في هذه الدراسة التي أجراها مستشفى جامعة رينا صوفيا. قرطبة (إسبانيا).

بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا زيادة وتيرة الوجبات. المثالي هو خمسة في اليوم ، لكنه أقل وفرة.

من ناحية أخرى ، لا تنس أنه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، فإنك تهتم بصحتك بشكل مباشر.

لذلك يجب ألا نتجنب تناول العشاء. إنها وجبة مهمة تعدنا لمواجهة صيام ساعات النوم الطويل . لذلك ، سوف نسمح لجسمنا بالراحة بشكل أفضل واستهلاك الطاقة بشكل صحيح مع الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الحيوية أثناء النوم.

كيف يجب أن يكون العشاء عندما نريد إنقاص الوزن؟

أولاً ، لإعداد وجبات عشاء مناسبة لنظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب أن نجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الأرز أو الشوفان أو المعكرونة) مع الأطعمة الأخرى مثل الخضار والخضر.

وبالتالي ، سوف نحصل على كمية جيدة من الطاقة إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الفيتامينات والمعادن.

من ناحية أخرى ، فإن استخدام اللحوم أو الأسماك أو منتجات الألبان في العشاء سيوفر لنا البروتين أيضًا. يمكن أيضًا الحصول على هذه العناصر الغذائية من منتجات مثل البقوليات أو التوفو ، والتي ستكون مثيرة للاهتمام بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

باختصار ، يجب أن يشتمل العشاء المثالي على نصف خضروات وربع أطعمة غنية بالبروتين وربع آخر غني بالكربوهيدرات . بهذه الطريقة ، سوف نحصل على كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الضرورية.

من ناحية أخرى ، من الأفضل استخدام طرق الطهي التي تتطلب القليل من الزيت . أمثلة على هذه الطرق هي:

• مشوي.
• حليمة.
• مخبوز.
• سوتيه في ووك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الطهي بسيط للغاية ويسمح لنا بإعداد أطباق لذيذة.

من ناحية أخرى ، تذكر أنه يجب علينا تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

أفكار عشاء سريعة وخفيفة

فيما يلي بعض الأمثلة لقوائم وجبات العشاء السريعة والخفيفة. بالطبع يمكنك تنويعها لتناسب ذوقك

العشاء 1:

• للبدء ، سلطة الجرجير مع الطماطم.
• بعد ذلك صدور دجاج مشوية.
• يمكنك إضافة شريحتين من خبز القمح الكامل.
• للحلوى أو الزبادي منزوع الدسم أو قطعة فاكهة.

العشاء 2:

• للبدء ، حساء جوليان مع المعكرونة.
• بعد ذلك ، سمك الماكريل مع الخضار.
• أخيرًا ، زبادي خالي الدسم أو قطعة فاكهة.

العشاء 3:

• للبدء ، هريس الكوسة الخضراء مع البطاطا.
• بعد ذلك ، شطيرة الديك الرومي مع الجبن.
• للحلوى ، زبادي خالي الدسم مع موسلي.

العشاء 4:

• أولاً: سلطة العدس الصيفية (الفلفل الأحمر والأخضر والثوم المعمر والذرة الحلوة والمخللات).
• ثم عجة الباذنجان.
• أخيرًا ، زبادي منزوع الدسم مع منقوع.

العشاء الخامس:

• للبدء ، الهليون الأبيض المحنك.
• بعد ذلك ، سمك الراهب في الفرن مع البطاطس والبصل.
• أخيرًا ، زبادي خالي الدسم أو قطعة فاكهة.

العشاء 6:

• أولا سلطة السبانخ الطازجة.
• ثم ، معكرونة القمح الكامل الحلزونية مع التونة والقريدس.
• للحلوى ، سلطة فواكه.

العشاء السابع:

• للبدء ، سلطة البطاطس ، براعم مع الجزر المبشور وبراعم الفاصوليا.
• ثانيا ، سيخ الديك الرومي مع الأناناس.
• أخيرًا ، زبادي خالي الدسم أو قطعة فاكهة.

العشاء 8:

• كبداية ، خضروات مشوية: باذنجان ، فلفل ، بصل وهليون بري.
• بعد ذلك ، يُخبز سمك النازلي مع الأعشاب العطرية و 1 بطاطا صغيرة.
• للحلوى ، زبادي خالي الدسم مع موسلي.

العشاء 9:

• أولاً ، سلق مع حمص سوتيه.
• ثانياً ، بيض مخفوق مع الفطر والروبيان مع بيضة واحدة.
• للحلوى ، سلطة فواكه.

ختاما…

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن تخطي العشاء ليس خيارًا. على الرغم من أنه كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن هذه السعرات الحرارية “تم توفيرها” ، إلا أنه من المعروف اليوم أن هناك المزيد من الفوائد عندما تأكل قليلاً قبل النوم بساعات ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة ولاية فلوريدا (الولايات المتحدة).

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تعتبر عناصرها الغذائية أساسية لعمليات الجسم خلال فترة الراحة. أهم شيء هو معرفة كيفية الجمع بينهما وعدم المبالغة في السعرات الحرارية.

المصدر : mejorconsalud.as.com