4 طرق أسرع لإسقاط الأحجام
بالعربي / لتقليل الأحجام وعدم استعادتها ، يجب علينا ممارسة الرياضة وبدلاً من اتباع نظام غذائي ، يجب اتباع عادات غذائية صحية يمكننا الحفاظ عليها بمرور الوقت.
منذ متى وأنت تحاول إسقاط الأحجام دون نجاح؟ هل قمت بتحليل ما هي أسباب عدم فهمك له؟
هذه المرة سنقدم لك بعض الخيارات التي ستتيح لك تنزيل الأحجام بسرعة وسهولة ومتعة.
ألا تصدقنا؟ تابع القراءة ، لأنها كلها نصائح قابلة للتطبيق بسهولة من اليوم .
بعد قراءتها ، أخبرنا برأيك وأيها هو الأفضل لك. سيكون من المثير للاهتمام معرفة أيها كان أكثر فائدة لك.
كيف تخفض الأحجام؟
1. توقف عن اتباع نظام غذائي
هل تعلم ما هي المشكلة في التفكير في أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي وتحديد موعد للبدء؟ أن ترى النظام الغذائي كعقوبة تتحداك وستبدأ في التفكير في وقت الانتهاء منه.
بدلًا من ذلك ، خذ الوقت الكافي للتعرف على عادات الأكل الجيدة وتأثيرها على جسمك.
بهذه الطريقة سوف تفهم ما يحدث مع كل طعام وسيكون من الأسهل تجنب تلك التي تؤذيك.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتعلم تحديد الأجزاء التي لا تسبب مشكلة كبيرة.
نميل إلى الاعتقاد بأن اتباع نظام غذائي يجبرنا على تناول الخضار أو السلطات فقط . الحقيقة هي أن نظامًا غذائيًا مدروسًا ومصممًا جيدًا يغطي جميع مجموعات الطعام ويسمح لك بعلاج عرضي.
في الواقع ، تؤكد هذه الدراسة التي أجرتها عيادة لاس كونديس (تشيلي) أن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو الذي يختار الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة ، وليس القليل من الأطعمة في حد ذاته.
إذا كنت تواجه مشكلة في فهم كيفية عمل الطعام أو لم تكن متأكدًا مما تحتاجه ، فقم بزيارة اختصاصي التغذية لشرح كل ما تحتاجه.
2. عمل جسمك في جميع المجالات
عندما نفكر في تقليص الحجم ، فإننا نميل إلى الاهتمام بأكثر مجالات المشاكل وضوحًا.
الشيء الطبيعي هو أن هناك مناطق في جسمك بها تراكم أكبر للدهون ولكن من الضروري تقوية جميع العضلات بالتساوي .
سيساعد هذا في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها مستشفى جامعة سان خوان (أليكانتي).
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة عدة ساعات من التمارين يوميًا ، فحاول تكريس كل يوم لمنطقتين مختلفتين وأنواع مختلفة من الرياضة متفاوتة الشدة .
3. تتبع ما تأكله
عندما لا تعرف ما تفعله بشكل خاطئ أو إذا لم تكن واضحًا بشأن ما تأكله ، فمن الصعب معرفة ما إذا كنت تخرب جهودك لتقليل الأحجام.
أفضل طريقة لإبلاغ نفسك هي الاحتفاظ بسجل دقيق لما تأكله.
لا يهم إذا كان شيئًا صغيرًا جدًا في المظهر ، يجب تسجيل أي طعام تضعه في فمك .
افعل ذلك لمدة شهر على الأقل ثم قم بتحليل:
- ما هي الأطعمة التي تتناولها بشكل متكرر؟
- ما هي الأطعمة التي تتناولها بشكل أقل؟
- ما هي الأطعمة التي تستهلكها أكثر من غيرها في كل لحظة من اليوم؟
- ما هي حالتك المزاجية خلال كل لحظة من اليوم؟
- في أي وقت من اليوم تشعر بالرغبة الشديدة أو تأكل أقل الأطعمة الموصى بها؟
بناءً على هذه المعلومات ، يمكنك تصميم خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة لمساعدتك على محاربة أو تعزيز العادات التي لديك ، حسب الحاجة.
على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أنك لا تستطيع أن تفقد الأحجام لأنك في فترة ما بعد الظهر تشعر بالرغبة في تناول أشياء حلوة أو دخولك في حالة اكتئاب ، فربما يمكنك في ذلك الوقت تضمين بعض الرياضة.
يمكن أن يصاحب ذلك عصير أفوكادو أو موس يمنحك الشعور اللطيف الذي تريده.
4. احصل على ساعات نوم مناسبة
نحن نعلم أننا يجب أن ننام ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم ولكن الحقيقة هي أن الكثير منا لا يفعل ذلك.
سواء كان لديك جداول زمنية صارمة للغاية أو كنت تفضل النوم أقل ، يجب أن تعلم أن الراحة أمر حيوي لفقدان الأحجام.
تؤكد هذه الدراسة التي أجرتها جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة) أنه عندما لا تنام ، يتولد المزيد من هرمون اللبتين ، هرمون الشهية . لهذا السبب ، ليس من غير المألوف أن يجد الأشخاص الذين يسهرون في وقت متأخر من الليل أنفسهم يأكلون كثيرًا في مثل هذه الأوقات.
من الآن فصاعدًا ، تعامل مع جداول النوم بجدية شديدة واحترمها. إذا لم تتمكن من الوصول إلى 8 ساعات ، فحاول النوم 6 ساعات على الأقل دون انقطاع.
إذا كنت مهتمًا بتقليل الأحجام ، فلا تتردد في اتباع هذه النصائح ، فستنجح بالتأكيد!
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.