نظام غذائي فعال لتصغير البطن

بالعربي / إذا كان هدفنا هو تصغير البطن ، يجب أن نتبنى نظامًا غذائيًا للتطهير يشمل الفواكه والخضروات المدرة للبول التي تسمح لنا بتقليل التورم وإنهاء احتباس السوائل.

إن تصغير البطن ليبدو نحيفًا ومنغمًا هو أحد الطموحات العظيمة لمن يتبنى خطة إنقاص الوزن. على الرغم من أنه ليس من السهل تحقيق ذلك ، فإن فقدان السنتيمترات في هذه المنطقة من الجسم هو مفتاح التباهي بشخصية أكثر أناقة.

العيب الكبير هو أنه ، لسوء الحظ ، عادة ما تكون المنطقة التي تميل إلى تراكم الدهون أكثر من غيرها . يضاف إلى ذلك أنه يعكس مشاكل مثل احتباس السوائل والإمساك والاضطرابات الأخرى التي تجعله يبدو ملتهبًا. لهذا السبب ، قبل اللجوء إلى الأساليب المعجزة ، من الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يدعم الوظائف التي تسمح لك بمحاربة الدهون.

بهذه الطريقة ، دون تعريض الصحة لردود فعل غير مرغوب فيها ، يمكننا البدء في تقليل قياساتها بحيث تبدو أكثر انبساطًا وأكثر تشكيلًا. هل انت مهتم؟ لا تفوت النظام الغذائي الذي نشاركه أدناه.

قلل من حجم بطنك باتباع نظام غذائي صحي

لتقليل البطن بشكل فعال ، من الضروري إنفاق طاقة أكثر مما يتم استهلاكه. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية الإجمالية في النظام الغذائي ، من الضروري اعتماد خطة تدريب بدني .

تعمل هذه العادات معًا على “تعزيز” نشاط التمثيل الغذائي وتحسين قدرته على تحويل العناصر الغذائية إلى مصادر للطاقة. وهكذا ، شيئًا فشيئًا ، يتناقص الوزن ويتم تسطيح البطن .

جانب آخر يجب أن يؤخذ في الاعتبار هو الماء. يحفز الاستهلاك اليومي للمياه عملية الهضم ويعزز التخلص من السوائل والسموم التي تسبب اضطرابات الالتهاب.

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي

لاتباع نظام غذائي فعال لمكافحة دهون البطن ، من الضروري التعرف على الأطعمة التي تفيد هذه العملية. بهذه الطريقة يمكنك توسيع القوائم دون خوف من اكتساب أرطال إضافية .

التوصيات هي كما يلي:

• بيض.
• البذور والمكسرات.
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• البقوليات (العدس والحمص والفول).
• فواكه (تفاح ، برتقال ، فراولة ، موز ، إلخ).
• الخضار (السلق ، البروكلي ، السبانخ ، الخس ، إلخ).
• حليب خالي الدسم أو حليب نباتي (بكميات صغيرة).

الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي

للحصول على نتائج مرضية وملحوظة مع النظام الغذائي ، من الضروري الحد أو القضاء على بعض الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والمرتفعة بالدهون المشبعة والسكر. ثبت أن هذه المواد قادرة على تعزيز السمنة.

وتشمل هذه:

• ألبان كاملة.
• لحوم محشوة.
• رقائق معبأة.
• أجبان عالية الدسم.
• المنتجات المعلبة.
• وجبات جاهزة.
• زيوت نباتية مثل فول الصويا أو النخيل.
• المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية. الحلويات والكيكات وأي منتج مخبوزات.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط بعض هذه الأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الإصابة بأمراض معقدة ، وفقًا لدراسة نُشرت في JAMA .

نموذج حمية لتصغير البطن

لتحقيق نتائج جيدة من خلال الطعام ، من الملائم تنفيذ خطة أسبوعية تتضمن ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. القوائم التي نقترحها أدناه هي عينات لكيفية إعداد وجبات متوازنة وخفيفة .

يمكن تعديل الطعام طالما أنه يلبي المتطلبات الغذائية للجسم. أهم شيء هو تجنب المجموعات التي تتجاوز العدد الموصى به من السعرات الحرارية (بين 1800 و 2000 يوميًا).

الفطور

• منقوع وعجة محضرة من أربع بياض بيض وأوراق سبانخ.
• شريحة خبز وكوب من نبات الحليب (250 مل) وبيضة مسلوقة.
• كوب حليب الشوفان (250 مل) وقطعة خبز من القمح الكامل ووعاء بالفراولة والتوت.

منتصف الصباح

• زبادي طبيعي (125 مل) مع حفنة من اللوز أو الجوز (30 جم).
• وعاء من الفاكهة المفرومة (شمام ، بطيخ ، تفاح ، إلخ).

وجبات الغداء

• جزء من صدر الدجاج (150 جم) وسلطة مشكلة (يمكنك دهنها بزيت الزيتون).
• سلطة خضار خضراء ، حصة من اللحم قليل الدهن (150 جم) وتفاحة للحلوى.
• وعاء من شوربة الدجاج المبروشة بالخضار.

منتصف بعد الظهر

• كوب من عصير البطيخ والفراولة (200 مل).
• قطعة صدر محمص (100 جرام) مع شرائح خيار.
• شريحة من خبز القمح الكامل مع شرائح الطماطم وكوب منقوع (250 مل).

العشاء

• شوربة الخضار أو الدجاج واثنين من الخبز المحمص من القمح الكامل.
• قطعة صدر مشوي (150 جم) وبروكلي مطهو على البخار.
• شريحتان من خبز القمح الكامل مع صدر ديك رومي وسلطة خضار مخبوزة.

مكملات

• الماء (شرب ما بين 6 و 8 أكواب في اليوم).
• إزالة السموم من الفواكه (بطيخ ، بابايا ، شمام ، كمثرى ، كيوي ، إلخ).
• دفعات من النباتات والتوابل (الزنجبيل ، القرفة ، البابونج ، المريمية ، إلخ).

ضع في اعتبارك أنه يمكنك أيضًا تقديم بروتوكول مع دليل على فقدان الوزن ، مثل الصيام المتقطع. على الرغم من القيام بذلك دائمًا تحت إشراف محترف.

خطة نظام غذائي لفقدان الدهون في البطن

تبدأ نتائج هذا النظام الغذائي في الظهور في غضون أسابيع عندما يقترن بروتين روتيني. كن منضبطًا واحصل على القيمة المطلقة التي تريدها كثيرًا .

المصدر : mejorconsalud.as.com