حمية لإزالة السموم من الجسم في ثلاثة أيام
بالعربي / من المهم جدًا ملاحظة أن هذا النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم يجب ألا يمتد لأكثر من ثلاثة أيام.
قد يؤدي عدم وجود وقت لاختيار الأطعمة ودمجها وطهيها جيدًا إلى سوء التغذية. وإذا كانت الوجبات السريعة والمعجنات جزءًا مهمًا من وجبات الطعام اليومية ، فربما يتعين علينا اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم في غضون ثلاثة أيام ، وبالتالي البدء في تحسين عادات الأكل.
في كثير من الأحيان ، نعيش أسلوب حياة لا يفيدنا حقًا فيما يتعلق بالصحة على المدى الطويل. نبتعد عن الجنون المعتاد والقلق والرغبة في الرضا الفوري وينتهي بنا المطاف بالاختيار دون تفكير عدة مرات.
نتيجة لذلك ، نشعر بإحساس دائم بالتعب يجب أن نحاول مكافحته بأكواب القهوة ومختلف الأطعمة السكرية ، مثل الكعك والحلويات.
ومع ذلك ، ليست القهوة أو السكر هو ما يحتاجه الجسم ليكون صحيًا ، ولكن اتباع نظام غذائي جيد ، وبشكل عام ، أسلوب حياة أقل ضررًا.
يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية والأطعمة الصحية والأطعمة الصحية ، وتجميع كل هذا يتطلب التخطيط. للإلهام يمكننا اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم في ثلاثة أيام.
ماذا يقول جسدنا؟
يتكلم الكائن الحي دائمًا بطريقته الخاصة. يجب أن نتعلم كيف نصغي إليه ، لنفهم إشاراته. يجب علينا أيضًا الانتباه إلى ما نشعر به في اليوم الذي نأكل فيه جيدًا وكيف يختلف عن اليوم الذي نندفع فيه ونأكل أي شيء.
هناك اختلافات ومن الضروري وضعها في الاعتبار لاتخاذ قرارات أفضل وبالتالي اتباع أسلوب حياة أكثر ذكاءً وصحة.
فكرة اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم
إن اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم في غضون ثلاثة أيام ليس خطة معجزة لفقدان الوزن الزائد وأي إزعاج آخر قد نواجهه. إنها ببساطة خطة يمكن أن تساعدنا على البدء في تحسين عاداتنا الغذائية.
ستكون الفكرة كما يلي:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، بدلا من الكعك والحلوى والحليب، والمأكولات السكرية ذات الصلة.
- أدخل المستحضرات الخفيفة (مثل المرقات والكريمات) في وجبات الطعام لإرضاء الشهية وتجنب الجوع.
- استبدل الدقيق المكرر بالحبوب الكاملة.
- قلل من استهلاك الأطعمة المقلية واختر طرقًا أخرى لإعداد الطعام (على سبيل المثال على البخار أو المخبوزات أو المشوية)
- استبدل الكاسترد والحلويات والجبن وما في حكمها بالزبادي الطبيعي الخالي من السكر.
- قلل من كمية السكر المضاف إلى الطعام ، بما في ذلك القهوة والحقن.
- قلل من كمية الصوديوم واستبدلها شيئًا فشيئًا بالأعشاب العطرية والتوابل.
- تحسين الترطيب اليومي (في حالة عدم شرب الكثير من الماء عادة) والاعتدال في استهلاك القهوة والمشروبات ذات الصلة.
المزيد من الماء للترطيب
بدلاً من شرب الكثير من القهوة والمواد المنشطة ، سنحاول شرب الماء والمشروبات الطبيعية (مثل شاي الأعشاب والمياه المنكهة بالفواكه) بدون سكر أو محليات.
سيساعد الماء على ترطيب الجسم جيدًا ويساعد على تحفيز التبول ، وبالتالي ، فإننا سنطلق السوائل المحتجزة وسنكون أقل تورمًا. سوف يمنحنا هذا إحساسًا أكبر بالرفاهية.
لا يجب بالضرورة أن نشرب لترين من الماء يوميًا ، فقل من ذلك بكثير ، يجب أن نشرب على أساس العطش.
ومع ذلك ، إذا لاحظنا أننا طوال اليوم نشرب كوبين فقط من الماء على الأكثر وأن البول ليس فاتح اللون بل داكنًا ، يجب أن نحاول زيادة استهلاك الماء.
مفاتيح اتباع نظام غذائي جيد لإزالة السموم من الجسم
من أجل عدم تعريض الصحة للخطر ، من المهم أن نحافظ على الاعتدال في نظامنا الغذائي. بعبارة أخرى ، يجب ألا نجوع أو “نعاقب” أنفسنا بعبارات عامة.
لتطبيق أفضل الإجراءات وفقًا لحالتنا ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية.
نصائح لتحسين العادات في 3 أيام:
- اشرب الماء على أساس العطش (وتذكر ذلك الجزء من الماء الذي تحصل عليه من الفواكه والخضروات).
- قلل من الدقيق والسكر المكرر واستبدل دقيق الحبوب الكاملة.
- استهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، حتى لا تمل.
- تعتبر الثمار مصدرًا ممتازًا للسكر الطبيعي وتحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية. يمكننا إعطاء الأولوية لأولئك الذين لديهم نسبة عالية من الماء ، مثل الأناناس والبطيخ والبطيخ والطماطم ، إلخ.
- بدلًا من الوجبات الخفيفة ، يمكنك تناول حفنة من المكسرات بمفردها أو مع القليل من الزبادي العادي.
- ويفضل عدم تناول الكربوهيدرات على العشاء والتأكد من أن الوجبة الأخيرة خفيفة وأن يتم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- من بين البروتينات يجب أن يكون هناك اللحوم والأسماك الطازجة. يجب أن نعدهم بقليل من الملح ، بدون الكثير من التوابل ونأكلهم في أجزاء صغيرة.
- سنقلل الملح ، وبالتالي نتجنب احتباس السوائل ونحفز إدرار البول.
- سنتجنب طهي الأطعمة المقلية وسنختار طرقًا أخرى: على البخار ، وشوي في الفرن ، وما إلى ذلك.
مقترحات لنظام غذائي
سنقدم لك هنا مثالاً على ما يمكنك تناوله أثناء ممارسة النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم. تذكر أنه بين الوجبات يمكنك تناول قطع من الفاكهة أو السلطات المختلطة أو المكسرات أو اللبن الطبيعي أو الخضار مع الحمص .
في الإفطار
- خذ قطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل وأضف بضع بيض مسلوق ولمسة من الجبن الخالي من الدسم. تناول عصير بعض الفواكه الحمضية ( ليمون أو برتقال).
الوجبة الخفيفة: حفنة من الفواكه المجففة (البندق واللوز والجوز والفول السوداني).
على الغداء
- حساء الخضار. سلطة حسب الرغبة ، مع ما يكفي من الخضار النيئة أو المطبوخة. ترافق مع الجيلاتين الخفيف وقطع الخضار. اشرب ماء.
وجبة خفيفة: 10 حبات عنب مع شاي.
في العشاء
- مرق الدجاج أو اللحم. الخضار المطبوخة. دجاج أو لحم أو سمك طازج ومطبوخ بالفرن أو على البخار. ترافق مع الفاكهة والماء. يمكنك الحصول على شريحة من خبز القمح الكامل.
الحقن أو الشاي
سيكون تناول الشاي مفيدًا جدًا في هذه الأيام الثلاثة. سوف تتجنب احتباس السوائل وتضيف حليفًا رائعًا لإزالة السموم . اختر الشاي الأخضر لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة. إنه مدر للبول وهناك تنوع كبير.
تذكر أن اتباع نظام غذائي لتطهير جسمك لا ينبغي أن يكون عقابًا. ستكون ثلاثة أيام صعبة ، لكنها خطة لتحسين حالتك الجسدية والعقلية.
من المستحسن أن يكون هذا النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم مصحوبًا بقرارات جيدة بعد تلك الأيام الثلاثة. ستظهر النتائج الحقيقية إذا اتبعت خطة غذائية صحية ومتوازنة وإذا أضفت جلسات من التمارين البدنية.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.