6 فيتامينات لا يمكن أن تنقصها في نظامك الغذائي

بالعربي / هناك سلسلة من الفيتامينات التي يجب أن نعطي الأولوية لتناولها حتى يظل جسمنا سليمًا وقويًا ، لأن نقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مهمة.

النظام الغذائي الصحي والمتوازن ضروري للحفاظ على صحة الجسم. من بين العناصر الغذائية التي يجب أن نتناولها بشكل متكرر الفيتامينات ، وهي ضرورية للعديد من العمليات الكيميائية والتمثيل الغذائي في أجسامنا.

يمكن أن يؤدي نقص هذه المغذيات الدقيقة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة على المدى المتوسط ​​والطويل. من المهم التأكد من وجوده في النظام الغذائي المعتاد.

لذلك نعرض عليكم اليوم بعض الفيتامينات التي لا يمكن أن تكون مفقودة من نظامكم الغذائي.

6 فيتامينات لا يمكن أن تنقصها في نظامك الغذائي

نورد هنا بعض الفيتامينات التي لا يمكن أن تكون مفقودة من نظامك الغذائي. كما تعلم ، فإن جسم الإنسان لا ينتجها. لذلك يجب أن تأكلها من خلال الطعام.

فيتامين سي

إن تناول الكمية الضرورية من فيتامين سي مهم جدًا ، خاصة في فصل الشتاء ، عندما تسهل البيئة الباردة تقليل دفاعاتك. تساعد هذه الفيتامينات في  الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا ، بالإضافة إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية .

بطبيعة الحال ، فإن تناول كمية كافية من فيتامين سي لن يضمن أننا محصنون ضد أمراض معينة ، لكنه سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة بها ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل .  بعض الأطعمة التي تحتوي على أعلى كميات من فيتامين سي هي الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والكيوي.

فيتامين أ

يمكن أن يؤدي عدم وجود هذا الفيتامين في النظام الغذائي إلى ظهور مشاكل في العين. لذلك، و فيتامين (أ) تشتهر بأنها “جيدة للعيون” .

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه المادة من مضادات الأكسدة القوية التي ستساعد أيضًا في الحفاظ على جهاز المناعة في حالة جيدة.

• من بين الأطعمة التي توفر لك جرعات جيدة من فيتامين أ الدهون الحيوانية والخضروات.
• وخير مثال على ذلك هو الجزرة. هناك أيضًا الطماطم والخوخ والفلفل.

حمض الفوليك أو فيتامين ب 9

من فوائد حمض الفوليك على أجسامنا الوقاية من فقر الدم . ينتج عن هذا المرض آثار مثل التعب لفترات طويلة ، غالبًا بسبب نقص هذه المادة . لضمان تناول كمية كافية من حمض الفوليك ، يُنصح بتضمين كميات جيدة من الخضار والفواكه ، مثل الفراولة والمانجو في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر حمض الفوليك مثاليًا للنساء اللواتي يرغبن في الحمل ، حيث يمنع التشوهات في الأنبوب العصبي للجنين ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Reproduc Toxicology . يجب أن تبدأ في أخذ أسابيع قليلة قبل الحمل.

وهكذا ، وكما جاء في دراسة نشرت في مجلة revi sta Obstetrics & Gynecology ، فإن  حمض الفوليك يؤثر أيضًا على الحماية من التشوهات الهيكلية للجنين وعيوب القلب الخلقية. 

بدوره ، فإن استيعابها المناسب يقلل من مخاطر الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل الأخرى. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى الحصول عليها من الطعام ، قد يقترح الطبيب تناولها في المكملات الغذائية.

فيتامين ب 12

هذه المادة ضرورية للحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية . يساعد فيتامين ب 12 الجسم على الإنتاج الصحيح للطاقة وخلق الحمض النووي.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل قدرة امتصاص هذا الفيتامين. لذلك ينصح بمراقبة مستويات هذه المادة في الأعمار المتقدمة. على وجه التحديد ، بعد 50 عامًا ، يبدأ خطر المعاناة من انخفاض مستوى فيتامين ب 12 في النمو .

• بعض الأطعمة التي توفر كميات جيدة من فيتامين ب 12 هي الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
• في حالة اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12. على سبيل المثال ، من خلال الحبوب.

فيتامين د

من الفيتامينات الأخرى التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي فيتامين د الشهير ، وهو ضروري لصحة العظام الجيدة وامتصاص الكالسيوم بالشكل المناسب .

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرتبط انخفاض مستوى فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د هم:

• أولئك الذين يعيشون في مدن ذات مستويات عالية من التلوث.
• أولئك الذين عادة ما يرتدون ملابس ذات تغطية أكبر.
• أولئك الذين لديهم تصبغ أكثر على الجلد.

فيتامين ب 6

يشارك فيتامين ب 6 في حوالي 200 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. هذا هو السبب في أنها جزء أساسي من قائمة الفيتامينات التي لا يمكن أن تكون مفقودة من نظامك الغذائي.

• سيؤثر انخفاض مستوى هذه المادة سلبًا على النوم والشهية والمزاج .
• بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا أساسيًا في القدرات المعرفية ، وفي الحالة الجيدة لجهاز المناعة وفي إنتاج خلايا الدم الحمراء.

وجود مستويات منخفضة من هذا الفيتامين ليس شائعًا. ومع ذلك ، فمن الملائم تفضيل استهلاكها من خلال الأطعمة مثل اللحوم والحبوب الكاملة والمكسرات.

من الضروري ضمان مساهمة الفيتامينات في النظام الغذائي

هذه هي بعض الفيتامينات التي لا يمكن أن تكون غائبة عن نظامك الغذائي ، ويمكن أن يؤثر نقصها على العديد من العمليات الأساسية في الجسم. من نزلات البرد إلى أمراض القلب ، تساعد الفيتامينات الجسم على البقاء بصحة جيدة وإجراء مئات التفاعلات الكيميائية الضرورية للبقاء على قيد الحياة.

المصدر : mejorconsalud.as.com