تمارين لتحسين المرونة
بالعربي / تمارين تحسين المرونة التي نقدمها اليوم مفيدة جدًا لجميع الأعمار. في كثير من الأحيان نركز على اكتساب العضلات ، وفقدان الوزن ، وتقوية المفاصل أو أي هدف رياضي آخر ، متناسين أنه يجب علينا أيضًا تدريب المرونة.
إذا لم نقم بتمارين لتحسين المرونة ، فسوف نفقد تدريجياً قدرتنا على مد أطرافنا ، وبالتالي ، سنفقد نطاق الحركة وكل ما يستتبعه ذلك.
حتى لا يفقد مستخدمونا هذه القدرة ، قمنا بإعداد روتين مع تمارين لتحسين المرونة. يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا القيام بها في العمل أو في الحديقة أو في أي مكان تفضله.
بالإضافة إلى ذلك ، إنه وقت جيد للاسترخاء والانفصال عن ضغوط اليوم. سيساعدك هذا على تحسين صحتك والنوم بشكل أفضل. شيء مهم للغاية للحصول على طاقة كافية لأداء العمل في صالة الألعاب الرياضية.
الآن بعد أن عرفنا مدى أهميتها ، يمكننا البدء في أداء التمارين:
تمارين لتحسين المرونة من المنزل:
من المهم قبل بدء التمرين أن نأخذ بضع دقائق للتنفس بعمق للاسترخاء. بهذه الطريقة سنقوم بالتمارين بشكل أفضل وبطريقة أكثر وعياً وسنتحكم في الحركات.
نلمس الأرض بيديك: نبدأ بالوقوف ، والساقين متباعدتين قليلاً وظهرنا مستقيماً. يجب ألا نخرج مؤخرتنا أو نضع بطننا كثيرًا ، يجب أن نكون مستقيمين. بينما نتنفس بعمق ، نخفض جذعنا ، وأذرعنا ممدودة نحو الأرض ، حتى نلمس الأرض بأيدينا. إذا لم نصل إلى الأرض ، فلن يحدث شيء ، فنحن ننزلق بقدر ما يسمح لنا الجسم بذلك ونبقى هناك لمدة 20 أو 30 ثانية على الأقل. بعد هذا الوقت سنعود إلى الوضع الأولي. من المهم أن نفعل ذلك عند النزول والصعود بطريقة بطيئة وخاضعة للرقابة ، إذا فعلنا ذلك فجأة فقد يتسبب ذلك في رعشة وإصابة. يجب علينا أيضًا التأكد من أن الساقين مستقيمة في جميع الأوقات.
المس الأرض وارفع يد واحدة: هذا التمرين مشابه للسابق. في الواقع ، البداية هي نفسها. يجب أن نخفض أيدينا ونلمس الأرض. ولكن بدلاً من الصعود ، سنترك أيدينا مسترخية على الأرض ، ونثني ركبتنا اليمنى قليلاً ونرفع يدنا اليسرى عن الأرض. حملناها إلى الجانب ورفعناها ببطء إلى السقف. سترى أنه يجب عليك قلب الجذع قليلاً لتتمكن من القيام بالحركة ، لكن لا يتعين عليك قلبه بالكامل لأن اليد الأخرى يجب أن تظل على الأرض في جميع الأوقات.
فتح الساق مع لمس الأرض: نبدأ بالوقوف ، مع فصل الأرجل أكثر من عرض الوركين. نرفع أذرعنا للأمام ونخفض ظهورنا حتى نلمس الأرض بأيدينا. بمجرد أن نضع أيدينا على الأرض ، سنبسط أرجلنا أكثر قليلاً. يجب أن نشعر أنه يسحب ولكن لا يؤلم. إذا كان مؤلمًا ، نغلق قليلاً. كما هو الحال مع التدريبات السابقة ، إذا لم نتمكن من الوصول إلى الأرض ، فلن يحدث شيء ، ننزل إلى أقصى حد ممكن ونبقى هناك. سنحتفظ بالمنصب أيضًا لمدة 30 ثانية تقريبًا.
ذراعان فوق الرأس: للقيام بهذا التمرين ، نحتاج إلى شريط مطاطي أو حبل مرن يسمح لنا بالقيام بالحركة. يتكون هذا من أخذ الشريط باليدين ، ونبدأ بالأذرع الممتدة أمام الصدر ونمدها للخلف. بينما نحملهم إلى الخلف ، يتعين علينا فتحهم قليلاً لتسهيل الحركة. عندما نمرهم خلف الرأس ونصل إلى ارتفاع الحمار نرفعهم مرة أخرى ونذهب أمام الرأس حتى نصل إلى الوركين. تذكر أنه يجب عليك دائمًا القيام بالحركة ببطء ، وليس بسرعة أبدًا. سنفعل 5 تكرارات لهذه الحركة.
ثني الركبة: للقيام بهذا التمرين نحتاج إلى كرسي. نقف في المقدمة ونضع الساق اليمنى في الأعلى ، مع ثني الركبة بزاوية قائمة. بعد ذلك ، نحرك الكعب الأيسر ونعيده ، حتى تصبح الساق مائلة من الأرض. من المهم أن تمتد فقط بقدر ما نستطيع. يجب أن يلمس الكعب الأرض طوال الوقت. يمكننا أن نضع أيدينا على مسند رأس الكرسي حتى نتمكن من الحفاظ على توازننا طوال الوقت. بعد الضغط لمدة تتراوح بين 20 و 30 ثانية على هذا النحو ، سنفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.
لقد كان هذا روتين اليوم من التمارين لتحسين المرونة. سوف تجد المزيد من التمارين في غرفة تمتد من الصالة الرياضية عبر الإنترنت، فضلا عن أنواع أخرى من التمارين ذهابا و التدريبات . من المهم أن تقوم بجلستين أو ثلاث جلسات إطالة أسبوعيًا (بصرف النظر عن تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين) للحفاظ على المرونة الجيدة. هذه الأيزونات المرئية لها فوائد عديدة للجسم.
في البداية ، يمكنك أداء جلسة أو جلستين في الأسبوع ، وعندما تعتاد على ذلك ، يمكنك زيادة عدد التدريبات الأسبوعية. يمكنك أيضًا دمجها مع تمارين من تخصصات أخرى. ستجد في تطبيقنا للتدريب المنزلي 21 تخصصًا مختلفًا ، بحيث يمكنك أداء التمارين التي تريدها في كل نمط رياضي.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.