أفضل 9 أغذية للعناية بالبشرة
بالعربي / بالإضافة إلى العناية ببشرتنا خارجيًا بالكريمات وما شابه ذلك ، يمكننا أيضًا تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي التي تساعدنا على حمايتها من الداخل.
لقد أصبح الاهتمام بالجلد أكثر وأكثر أهمية من العوامل الضارة التي تتعرض لها من الشمس والسموم المختلفة في البيئة. لا يكفي مجرد استخدام واقي أو مرطبات أو كريمات للوجه: فالطعام الذي نستهلكه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في العناية به أو تدهوره.
تذكر القول “نحن ما نأكل” . لهذا السبب ، نقدم هذا المنشور بقائمة بسيطة من الأطعمة المفيدة لإظهار بشرة أكثر صحة وإشراقًا.
1. الماء
بالنسبة للمبتدئين ، يجلب هذا السائل الحيوي فوائد متعددة ، للصحة والجمال. مفيد لشد البشرة وترطيبها. بفضل هذا ، فإنه يؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. بسبب الترطيب ، ستبدو البشرة أصغر سنًا وأكثر صحة ، وفقًا لبحث نُشر في Skin Research and Technology.
2. الجزرة
يعد الجزر مصدرًا لفيتامين أ المسؤول ، من بين أمور أخرى ، عن تقليل الترهل ومحاربة التجاعيد.
يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة . وبالتالي ، فهو مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بحماية أنفسنا من الأشعة فوق البنفسجية ومحاربة الشيخوخة وتدهور الجلد.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الجزر لا يهتم بالأدمة فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتنا بشكل عام:
- يقوي الأسنان.
- يحارب الإمساك .
- ينشط الشهية.
- إنه مدر للبول.
- غني بالبوتاسيوم والفوسفور.
- يقوي الأظافر والشعر.
- إنه ممتاز للحفاظ على الرؤية الجيدة.
3. المكسرات
بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر المكسرات مصدرًا لحمض ألفا لينوليك ، وهو مكون أساسي لنمو الخلايا وإصلاحها.
- وهي من مضادات الأكسدة التي تفيد في حماية البشرة وتنشيطها .
- كما أنها تحتوي على مستويات عالية من فيتامين هـ. وبفضل ذلك ، سيتم تجنب فقدان مرونة الجلد ومنع ظهور علامات الشيخوخة.
لهذا السبب ، إذا تناولنا هذه الفاكهة يوميًا ، بالإضافة إلى العناية بالبشرة ، سنوفر جرعة جيدة من الطاقة للجسم.
4. الخيار
كونه مصدرًا ممتازًا للمياه والفيتامينات والمعادن ، يُنصح بالخيار أكثر من الموصى به لترطيب البشرة وحمايتها.
- غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات أ ، ج ، هـ.
- يفضل إنتاج الكولاجين والإيلاستين ويمكن استخدامه لتقليل الدهون الزائدة في الجلد بسبب خصائصه القابض.
ستعطيك هذه الخضار العديد من المزايا سواء عن طريق شربها في العصائر أو وضعها كقناع على الجلد. لهذا نوصي بإضافته إلى نظامك الغذائي اليومي إلى جانب الفواكه والخضروات الأخرى.
5. الحمضيات
تحتوي ثمار الحمضيات على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، لكنها على وجه الخصوص مصدر كبير لفيتامين سي. لهذا السبب ، يمكن أن تساعدنا في تحسين جهاز المناعة من خلال حماية ، ليس فقط الجلد ، ولكن الكائن الحي بأكمله. جاء ذلك من خلال بحث نشر في مجلة Nutrients .
وبالإضافة إلى ذلك، استهلاكها قد يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وتحسين نسيج الجلد، و تحسين نوعية البشرة وتقليل تهيج في البشرة الحساسة. لهذا السبب نوصي به لمكافحة علامات مرور الوقت.
حتى لا تفقد فوائدها ، من الضروري حفظ الحمضيات في مكان بارد وعدم إزالة قشرتها حتى تصبح جاهزة للاستهلاك. من المهم أيضًا معرفة أن تناولها في العصير ليس مثل تناول الفاكهة بأكملها ، ولهذا السبب نوصي بتناول الفاكهة بأكملها كلما أمكن ذلك.
6. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم نكهة لذيذة ومتعددة الاستخدامات عندما يتعلق الأمر بالطهي.
ليس هذا فقط ، فهي تحتوي أيضًا على كحول دهني متعدد الهيدروكسيل. لقد ثبت أنها تحارب الالتهاب ، وتحمي البشرة من أشعة الشمس ، وتساعد في إصلاح تلف الجلد.
لكل هذا نوصي بإضافتها إلى أطباقك ، سواء كانت طبيعية أو مطبوخة على شكل جواكامولي.
7. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
تساعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية على تنشيط البشرة وتجديد شبابها مع حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية. إنها مطريات ومرطبة وتساعد على القضاء على الجفاف.
يمكن أن نجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أطعمة مثل:
- بذور الشيا والكتان.
- زيت بذر الكتان.
- السمك الأزرق (التونة ، السلمون ، السردين).
- الصويا.
8. شوكولا مرة
هناك عدد كبير من منتجات التجميل في السوق التي تشمل هذا المكون الحلو.
- ويرجع ذلك إلى مساهمتها الكبيرة في الفلافونويد والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة.
- الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو تعمل على ترطيب وتنعيم البشرة ، وتحارب الجذور الحرة ، وتنعيم التجاعيد ، وتحسن الدورة الدموية.
وفقًا لبحث نُشر في The Journal of Nutrition ، فإن مركبات الفلافانول الموجودة في هذا الطعام تساعد في حماية الجلد من الأضرار التي تسببها أشعة الشمس فوق البنفسجية.
وبالمثل ، فإنه يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي ، يحسن نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا لتجديد الخلايا بشكل كاف.
كل من استهلاكه وتطبيقه لهما فائدة كبيرة في تنعيم البشرة وعكس علامات الشيخوخة.
9. الشاي الأخضر للعناية بالبشرة.
لا يمكن أن يكون هذا السائل مفقودًا في توصياتنا للعناية بالبشرة. محتواه العالي من مضادات الأكسدة والفلافونويد يجعل من المهم محاربة الشيخوخة. كما أنه يمنع الالتهاب والتهيج ويحارب الجذور الحرة.
قم بتحسين نظامك الغذائي للعناية ببشرتك
كما رأيت ، من خلال النظام الغذائي ، من الممكن التمتع بحالة أفضل من صحة الجلد. لهذا السبب ، نوصيك بتضمين المنتجات المذكورة أعلاه في روتينك اليومي.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.