عادات الأكل لمكافحة الشيخوخة المبكرة

بالعربي / إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي ، يمكنك الحفاظ على بشرتك ناعمة ولامعة ، بالإضافة إلى تجنب الظهور المبكر للتجاعيد.

الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ولكن بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تبدأ في وقت مبكر. لا يوجد سبب محدد للشيخوخة المبكرة ،  لذلك ليس من غير المألوف العثور على الأشخاص الذين لاحظوا التجاعيد الأولى في العشرينات من عمرهم.

لحسن الحظ ، إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي ، يمكنك الحفاظ على بشرتك ناعمة ومتوهجة لعقود. الشيخوخة هي في الأساس مرض التهابي مزمن. إذا كنت تأكل أطعمة تسبب الالتهاب مثل الدهون المتحولة ، فسوف تتقدم في العمر بسهولة.

الكولاجين مسؤول عن الحفاظ على مرونة الجلد وخالية من التجاعيد ، لذلك إذا تناولت أطعمة غنية به ، ستبدو أفضل. من ناحية أخرى ، فإن استهلاك الكثير من السكر والمخبوزات يسبب تلفًا لبشرتك .

أسباب الشيخوخة المبكرة

عندما نكون ما بين 20 و 25 عامًا ، يمكن أن يتسبب فقدان درجة معينة من الماء في ظهور الخطوط الأولى للتعبير. إذا كانت بشرتك جافة أو بيضاء ، فسيتم تحديد خطوط التعبير الخاصة بك بشكل أكبر. هذا لا يعتبر الشيخوخة المبكرة.

إذا لم تعتني ببشرتك بعد 25 عامًا بشكل صحيح ، فستبدأ في ملاحظة بقع صغيرة وسيتم تمييز التجاعيد . هذا يتقدم في العمر قبل وقتك.

الأسباب الأخرى للشيخوخة المبكرة هي:

• التعرض للشمس . يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية لعدة ساعات إلى الإضرار بإنتاج الكولاجين في الجسم. ستستغرق البشرة المتأثرة بالشمس وقتًا أطول للتجدد من البشرة الصحية الرطبة. لتجنب هذا العامل ، استخدم واقيًا من الشمس عالي الجودة وقم بترطيبه باستمرار.
• تدخين . و السعوط يسرع عمليات الشيخوخة في الجسم، فضلا عن المشاكل سبب سرطان الرئة. من الناحية المثالية ، يجب أن تتجاهل هذه العادة تمامًا. نحن نعلم أنه ليس من السهل دائمًا ، ولكنه أصح شيء يجب القيام به.
• الإجهاد . هذه الحالة الذهنية تغيرك هرمونيًا ويستغرق الجلد وقتًا أطول من المعتاد للتجدد . لتجنب ذلك ، مارس الرياضة والقيام بأنشطة الاسترخاء مثل التأمل.

الأطعمة التي يجب تجنبها لمكافحة الشيخوخة المبكرة

1. الأطعمة المقلية

أي طعام يمر عبر الزيت يسبب التهابًا في الجسم. يكون التأثير أسوأ إذا كانت دهون متحولة ، لأنها ترفع الكوليسترول أيضًا.

خضعت العديد من الأطعمة التي تشتريها محضرة لعملية طهي تعتمد على الزيت ، لذا يجب تجنبها. نوصي بأن تتعلم قراءة الملصقات وأن تعد طعامك طازجًا قدر الإمكان .

2. الكحول

على الرغم من أن شرب كوب من النبيذ أحيانًا له فوائد صحية معينة ، يجب أن تعتاد على الشرب إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تستهلكه كل يوم فسوف يتسبب في تقدم خلاياك في العمر بشكل أسرع . المشكلة هي أن الكحول لا يوفر أي مغذيات.

3. المخبز

تحتوي معظم أنواع الخبز على مستويات عالية من السكر. هذا يعقد إنتاج الكولاجين ويسبب شيخوخة أسرع.

بدلاً من تناول الخبز التجاري الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ، اختر خبز الحبوب الكاملة ودائمًا بكميات صغيرة. البديل الجيد هو تناول الحبوب التي توفر الدهون والفيتامينات والمعادن الصحية مثل الكينوا أو الشوفان.

4. الوجبات السريعة

هل تأكل عادة البيتزا والسندويشات التجارية وأنواع أخرى من الوجبات السريعة بشكل يومي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فيجب أن تعلم أن هذا النوع من الطعام يحتوي على اللحوم المصنعة والدهون المتحولة والدقيق التي تساهم في التهاب الجسم.

ستؤدي الدهون إلى تأثر تدفق الدم وجعل بشرتك تبدو أقل نضارة وممتلئة. بالإضافة إلى التوقف عن تناول هذه الأطعمة ، من المهم أن تقوم بعملية التخلص من السموم داخليًا وخارجيًا.

اختر خيارات صحية لمكافحة الشيخوخة المبكرة

الآن بعد أن تعرفت على المنتجات التي تجعلك تبدو أكثر إرهاقًا وأكبر منك سنًا ، حان الوقت للتحدث عما يجب أن تأكله.

نميل إلى الاعتقاد بأن النظام الغذائي الصحي ممل ، لكن لا يوجد شيء أبعد عن الحقيقة. لتبدو شابة ، استهلك:

بيض

توفير البروتينات والأحماض الأمينية وفيتامين د . بالإضافة إلى تناولها ، يمكنك استخدامها لإنشاء بعض الأقنعة التي تعمل على تحسين البشرة. من الناحية المثالية ، تناول بضع بيضات مرتين في الأسبوع.

عند الطهي ، تجنب إضافة الكثير من الزيت أو الدهون غير الصحية. إذا أمكن ، أضف بعض الخضار.

التوت

إنها مثالية لمحتواها من البريبايوتكس والفيتامينات والفلافونويد. لديهم أيضًا مضادات الأكسدة المسؤولة عن محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك وتسبب التجاعيد.

حاول أن تأكل حصة من التوت يوميًا ، ويفضل أن تكون طازجة. يمكنك استخدامها لإضافة نكهة طازجة لعصائر السموذي الخاصة بك أو لإرضاء أسنانك الحلوة.

شاي أخضر

يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد خلايا بشرتك على التجدد. إنه الخيار الأمثل للحصول على الطاقة واستبدال القهوة.

في حالة عدم إعجابك بمذاق الشاي الأخضر ، يمكنك إضافة بعض الفواكه أو البهارات لتعديله قليلاً. خيار آخر هو استخدامه كأساس للعصائر الخضراء أو السوائل المرطبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع بعض تونر الوجه الذي يسهل ترطيب بشرتك من الخارج.

بعد قراءة هذه التوصيات ، هل ستقول إن نظامك الغذائي يفضل صحتك وجمالك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يزال لديك الوقت لتحسين عاداتك الغذائية. قم بتطبيق هذه الحيل وستلاحظ التغييرات قريبًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com