8 نصائح لاستعادة قوامك بعد الحمل

بالعربي / من الممكن استعادة قوامك بعد الولادة ببعض الحيل البسيطة للغاية. المفتاح هو تنفيذها بطريقة منضبطة.

بعد الحمل ، من الممكن استعادة الشكل . على الرغم من أنه قد يبدو هدفًا صعبًا لتحقيقه على المدى الطويل ، فلا داعي للارتباك. هذا ليس سباقا مع الزمن. يمكن تحقيق كل شيء بالصبر والجهد والمثابرة. حان الوقت لإيجاد البديل الأنسب لجسمك.

يعني الحمل تكيف الجسم مع تكوين إنسان جديد. أهم التغييرات هي اتساع الوركين وتضخم الثديين. بشكل عام ، تكتسب المرأة ما بين 9 و 12 كجم  أثناء الحمل.

يوصي بعض الأطباء بالانتظار لمدة 6 أشهر إلى عام بعد الولادة. هذا الوقت هو الوقت المحدد لعودة الأعضاء إلى مكانها. أيضًا حتى تستقر الهرمونات ويبدأ التمثيل الغذائي في التسارع.

وهو أيضًا الوقت اللازم لتتكيف الأم مع روتين الطفل. النوم والتعب هي بطلان في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

و الحميات الصارمة لا ينصح أثناء الرضاعة الطبيعية. في هذا الوقت ، تتطلب كل من الأم والطفل الكثير من العناصر الغذائية والطاقة.

كيف تستعيد الشكل بعد الحمل

نظام غذائي متوازن

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تميل النساء إلى الشعور بالجوع. ينصح بتناول وجبات خفيفة صغيرة كل ثلاث ساعات لتخفيف زيادة الشهية. ينصح بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب ومنخفضة في السكريات المكررة

يجب أن تكون حمية ما بعد الولادة غنية بالفواكه والخضروات والبروتين . تساعد البروتينات في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتجعلك تشعر بالشبع. استهلاك الكربوهيدرات المعالجة مثل الخبز والبسكويت يمنع فقدان الوزن. كما أنها توفر طاقة وهمية للجسم ، والتي يتم استهلاكها بسرعة.

خلال الأيام الأولى بعد الولادة ، يكون حمل الطاقة مهمًا. إن تناول الفواكه مثل الموز أو الخوخ أو البرقوق يوفر الطاقة للمرأة.

الرضاعة الطبيعية

إنه حليف جيد في إنقاص الوزن . مع كل جرعة تُعطى للطفل ، يمكن للمرأة أن تفقد ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، لكي تساعدك الرضاعة الطبيعية على استعادة قوامك بعد الولادة ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن.

النظام الغذائي الجيد يمنع مشاكل الحساسية أو عدم التحمل في المستقبل. مع الاختيار المناسب للأطعمة ، سيكون لدى الأطفال هضم أفضل ويستريحون بشكل أفضل. ما يفيد الأم.

خطوة واحدة في وقت واحد

يمكنك البدء بمشي قصير لمدة 15 دقيقة في اليوم. مع إحراز تقدم ، يمكن زيادة المدة وتمديد روتين التمرين. لا يوجد سبب للتسرع . يمكنك المضي قدما شيئا فشيئا.

خيار آخر هو اللجوء إلى تمارين البيلاتس أو تمارين القلب والأوعية الدموية أو اليوجا ، وهي ليست مجرد  تمرين  بدني بل هي أيضًا خيار ممتاز للعقل والروح.

يشرب الماء

بعد الحمل يحتاج الجسم إلى استعادة استقراره. وهذا يشمل الترطيب. بالإضافة إلى ذلك ، الماء هو المنتج الأول لحليب الأم.

من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز التخلص من السموم.  بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون. من ناحية أخرى ، فإن الجسم الرطب يستريح بشكل أفضل.

نم واسترح جيدًا

النوم لأكبر عدد ممكن من الساعات يساعد أيضًا. الأشخاص الذين ينامون قليلاً ، ولديهم بطء في التمثيل الغذائي ، ويفقدون القليل من الوزن.

يعتبر الأرق أو التعب أو قلة النوم أمرًا شائعًا لدى الأمهات في الأيام المائة الأولى. ومن هنا تأتي أهمية محاولة الراحة أثناء نوم الطفل.

النوم المريح عامل استقرار نفسي وجسدي جيد. يقلل التوتر ويعيد شحن الطاقات اللازمة أثناء التنشئة.

التحفيز الذاتي ، استمتع بوقت الفراغ

عند البحث عن استعادة الرقم ، من المهم تجنب النقد الذاتي. على العكس من ذلك ، يُنصح بالاحتفال بأي إنجاز مهما كان صغيراً.

وبالمثل ، فإن الهوس بفقدان الوزن لا يساعد في عملية استعادة قوامك. من المهم أيضًا أن  تعرف كيف تمنح نفسك بضع دقائق بمفردك لإعادة التواصل مع نفسك.

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن استعادة قوامك بعد الحمل من خلال اتباع نظام غذائي صحي وروتين رياضي جيد.

بهذا المعنى ، من المهم أن تتذكر أن الحل المثالي هو التشاور دائمًا مع المتخصص قبل البدء في أي نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتطلب الأمر سوى الصبر والمثابرة والموقف الإيجابي دائمًا عند مواجهة الأهداف.

المصدر : mejorconsalud.as.com