حارب السيلوليت على الساقين والأرداف بهذه التمارين الخمسة
بالعربي / بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم وشرب الكثير من السوائل ، فإن ممارسة التمارين الموضعية ستسمح لنا بمكافحة السيلوليت بطريقة أكثر مباشرة وفعالية.
يعتبر ظهور السيلوليت على الساقين والأرداف من المشاكل الجمالية التي تواجه 90٪ من النساء حول العالم. يمكن أن تتفاقم في حالة السمنة المصاحبة ، ولكنها تؤثر أيضًا على المرضى غير المصابين بهذه الحالة .
هذه عقيدات صغيرة من الدهون تحت الجلد يمكن أن تكون ناجمة عن الوزن الزائد . إن احتباس السوائل وتراكم السموم في الدائرة اللمفاوية موجودان دائمًا بدرجة أكبر أو أقل اعتمادًا على الدرجة السريرية للسيلوليت.
على الرغم من أنها لا تمثل مشكلة صحية خطيرة ، وهي شائعة جدًا ، إلا أنها يمكن أن تشير إلى اضطرابات هرمونية أو صعوبات في الجهاز اللمفاوي أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، فقد تم تصميم العشرات من العلاجات لتقليل ظهورها ، ليس فقط مع المنتجات الموضعية ، ولكن مع العادات الصحية التكميلية.
لهذا السبب ، أدناه ، نريد أن نشارك بالتفصيل 5 تمارين مثيرة للاهتمام يمكن أن تساعدك في مكافحتها.
تمارين لمكافحة السيلوليت في الرجلين والأرداف
1. ركلة
مع تمرين التقوية هذا ، يمكنك تقليل ظهور السيلوليت على الساقين والأرداف. إنه مثالي لتعزيز الدورة الدموية الجيدة في الجزء السفلي من الجسم ، وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإنه يساعد على استرخاء أسفل الظهر .
كيف افعلها؟
- للبدء ، استلقِ ووجهك لأسفل على حصيرة ، وادعم نفسك بذراعيك وركبتيك (على أربع دعامات).
- تأكد من أن مرفقيك أسفل كتفيك وظهرك في محاذاة.
- ثم ارفع إحدى رجليك نحو السقف مع ثني ركبتك قليلاً.
- اخفض ساقك المستقيمة وارفعها مرة أخرى.
- هل 15 ممثلين على كل ساق .
- أكمل 3 مجموعات.
2. ركلة المبعد
سيختبر هذا النشاط توازنك وقوتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال القيام بذلك سوف تكون قادرًا على شد عضلات الساقين والأرداف ، وتقليل الترهل وظهور “قشر البرتقال”.
كيف افعلها؟
- استلقِ على السجادة أو البساط ، وانحنِ على جانبك الأيمن ، مع فرد رجليك ، إحداهما فوق الأخرى.
- ادعم رقبتك بيدك اليمنى واستخدم يدك الأخرى للدعم على الأرض لتحقيق التوازن.
- بعد ذلك ، ارفع رجلك اليسرى لأعلى ما تستطيع ، بحركة بطيئة.
- أعده إلى وضع البداية ، وقم بإجراء 15 أو 20 تكرارًا دون لمس الرجل الداعمة .
- بمجرد أن تكملها ، انقل جسمك إلى الجانب الآخر وقم بنفس التكرارات.
- قم بعمل 2 أو 3 مجموعات.
3. الجسر
الجسر هو تمرين تقوية يعمل على خاطفيك وعضلات الألوية . إنه مثالي لشد العضلات ، بالإضافة إلى أنه يقلل من المظهر “المجوف” على كل من الأرداف والفخذين.
كيف افعلها؟
- استلق على ظهرك على سجادة التمرين ، مع ثني ركبتيك ، ووضع قدميك على الأرض ، ويديك على جانبيك.
- بعد ذلك ، قم بشد عضلات المؤخرة بقدر ما تستطيع ، وشد بطنك وارفع حوضك نحو السقف.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان واخفض نفسك لأسفل.
- قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة .
4. الطعنات
تعتبر الخطوات أو الطعنات مثالية لتقوية عضلات المنطقة السفلية من الجسم ، بما في ذلك الأرداف والفخذين. تعمل هذه الأدوية على تحسين التوازن وإرخاء أسفل الظهر ، وكما لو لم يكن ذلك كافيًا ، فإنها تقلل بشكل كبير من السيلوليت.
كيف افعلها؟
- قفي بشكل مستقيم ، ووجهك للأمام ، مع ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف.
- قف على قدمك الخلفية ، ثم اثني رجلك الأمامية حتى تصبح بزاوية 90 درجة .
- تأكد من أن ركبتك لا تمتد فوق أصابع قدميك. تأكد أيضًا من أن ركبة الساق الخلفية تلامس الأرض تقريبًا.
- حافظ على صدرك مستقيماً ، وشد بطنك ، واستمر لمدة 3 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
- قم بإجراء 15 تكرارًا على كل جانب ، حتى إكمال 3 سلاسل.
5. القرفصاء
القرفصاء هي واحدة من التمارين الأساسية في الروتين لاستهداف السيلوليت في الساقين والأرداف. إن ممارسته لا تقوي العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون لتقليل العقيدات التي تتكون منها السيلوليت.
كيف افعلها؟
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلًا.
- اخفض أردافك كما لو كنت ستجلس ، لكن تأكد من أن ركبتيك لا تتعدى أطراف قدميك.
- تأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض ، استمر لمدة 3 ثوان ثم اصعد.
- قم بأداء 15 عدة وأتم 3 مجموعات .
- إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الصعوبة لديك ، فاستكملها بالدمبل أو القضبان.
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج واضحة في وقت أقل ، فلا تتردد في ممارسة كل هذه التمارين لمكافحة السيلوليت في الساقين والأرداف. أيضا ، لا تنس أن تكملهم بنظام غذائي متوازن ووفرة من الماء .
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.