اليوجا للمبتدئين في المنزل: اعتني بجسمك
بالعربي / اليوغا ليست فقط نظامًا تعتني به بجسدك من خلال سلسلة من المواقف ؛ إذا كنت تجرؤ على ممارسة اليوجا للمبتدئين في المنزل ، فسترى أنها أكثر من ذلك بكثير. تهدف فلسفته ، بالإضافة إلى تدريب اليوجا للجسم ، إلى السيطرة على الاضطرابات النفسية وتقليل المعاناة وتطوير روحانيتك لمعرفة كيفية التمييز بين الجانب الإيجابي والسلبي للحياة.
تستند أسسها على اليوغا سوترا ، والتي تتكون من 196 سوترا التي توفر الأساس الأعمق لهذا التخصص. 196 sütras تجعلك تفكر وتعرف أعمق ذاتك وبالتالي تختار كيف تريد أن تنحاز إلى جانبك في حياتك. لهذا السبب ، هناك العديد من الأشخاص الذين يتخذون هذا النظام كطريقة للحياة ، ومن خلال ممارسة تمارين اليوجا ، يحققون القوة والمعرفة والسلام الداخلي.
لجميع الأشخاص الذين يرغبون في البدء في هذه الممارسة و / أو أسلوب الحياة ، نوضح أدناه بعض النصائح التي يجب مراعاتها في اليوغا للمبتدئين في المنزل :
- قدرة التركيز: إحدى ركائز اليوجا هي التحكم في العقل ، ونؤكد لك أنها ليست مهمة سهلة ، ولكن خطوة بخطوة ومع التدريب اليومي ، ستتمكن من فصل الفكرة. في البداية ، سوف تكون على دراية بمدى تعقيد الأمر ، ولكن مع المثابرة ومحاولة تحقيق أعلى حالة من الاسترخاء ، سترى كيف تدرب عقلك. ستفعل اليوغا للمبتدئين في حين تضخيم قدرتك على التركيز.
- الحركات الرقيقة: إنه نظام صوفي للغاية ، يتميز بترك كل شيء يتدفق ببطء ودقة. سيكون التحرك تقريبا. لذلك ، من أجل تطوير نفسك في اليوجا والاستفادة من جميع فوائدها ، من المهم أن تتحرك بسلاسة وهدوء ، وأن تشعر بكل حركة بطريقة واعية وسلسة دون استعجال.
- الملابس المناسبة : قبل بدء اليوجا للمبتدئين في المنزل ، من المهم أن تستوعبها ، حيث يتم ارتكاب العديد من الأخطاء فيما يتعلق بالملابس. الراحة أمر حيوي لتكون قادرًا على أداء هذا الانضباط بشكل صحيح.
- الصبر والانضباط: اليوغا سهلة الوصول وممتنة للغاية ، لأنك منذ اليوم الأول تلاحظ فوائدها ، خاصة للعقل. لكن لدمجها بالكامل في داخلك ، يتطلب الأمر الانضباط ، أي أن تكون ثابتًا ومركّزًا قدر الإمكان. لن تكون قادرًا على استيعابها في غضون ثلاثة أيام ، لذا سيكون الصبر ضروريًا. مثل كل الأشياء التي تدوم في الحياة ، يستغرق الأمر وقتًا لتكون جزءًا منك إلى الأبد.
- أهمية التنفس: التنفس هو المفتاح. قبل كل شيء ، من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار عند ممارسة اليوجا للمبتدئين ، لأنه سيكون من المهم دمجها في البداية حتى لا تتركك وأنت تتقدم.
فيديو يوجا للمبتدئين في المنزل
في الفيديو التالي سترى من يد Rosa Mª Madrid ، المحترفة التي تدرس دروس اليوغا في ictiva ، مثال على كيف يمكن أن تكون دروس اليوغا للمبتدئين في المنزل .
ندعوك إلى تنفيذ الإرشادات التي يعرضها خطوة بخطوة ، وفقًا لتعليماته ، حتى تحصل على فكرة عن شكل فصل اليوجا.
بالإضافة إلى ذلك ، في ictiva ، يمكنك العثور على جميع مقاطع فيديو اليوغا ، من مستوى الصعوبة الأدنى إلى المستوى الأعلى وبعضها مركّز ، مثل ، على سبيل المثال ، تمارين اليوغا للظهر أو اليوغا لإنقاص الوزن .
أنواع اليوجا
هناك أنواع عديدة من اليوجا. كل شيء يبدأ من نفس جذر معرفة الذات ، والتحكم في الجسد والعقل ، وفي النهاية تحقيق التوازن. ومع ذلك ، يمكننا أن نجد أنواعًا من اليوجا مخصصة بعمق للاسترخاء وأنواع أخرى أكثر نشاطًا بدنيًا.
نسمي بعضها أدناه:
- يوجا بهاكتي: اليوغا الأكثر روحانية. من خلال الترانيم يعتبر أنه ينمي العلاقة مع الألوهية.
- هاثا يوغا: الأكثر شعبية. سيكون الجسد هو أداتك للوصول إلى استكشاف الذات من خلال وضعيات اليوجا .
- جابا يوغا: الغرض من ذلك هو تحقيق الانسجام مع الجسد من خلال ترديد المانترا.
- جنانا يوجا: تقوم على التأمل والملاحظة للوصول إلى المعرفة.
- الكارما يوغا: هذا النوع من اليوجا يقوم على أداء أعمال تضامنية نكران الذات.
- تانترا يوغا: كما يشير اسمها ، فهي اليوغا التي يتم نقلها إلى الجزء الأكثر حميمية من الفرد.
- كونداليني يوغا: تعمل ممارستها مباشرة على الشاكرات بهدف إتقان مراكز الطاقة.
- يوجا رجا: الطريقة الأكثر كلاسيكية لليوغا. يركز على تنمية العقل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من أنواع اليوغا الأخرى مثل Kriya Yoga أو Sahaja Yoga أو Anusara Yoga أو Kripalu Yoga أو Aerial Yoga.
كما ترى ، هناك نوع من اليوجا لكل إنسان ، اعتمادًا على ما يريد أن يجده من خلال ممارسته. نحن ، في ictiva ، سوف نتحدث إليكم عن هاثا يوغا في جميع فصول اليوجا الخاصة بنا على الإنترنت ، لأنها الأكثر غربية والتي نعتبرها ذات تأثير مباشر على جسمك. نعتقد أنها طريقة جيدة للدخول إلى اليوغا للمبتدئين في المنزل .
روزا ماريا مدريد هي مدربة يوغا في ictiva ومتخصصة في Hata Yoga. ستكون مسؤولة عن إرشادك خطوة بخطوة في هذا التخصص.
فوائد اليوجا
عقلي
- الانسجام: إذا بدأت في ممارسة اليوجا للمبتدئين في المنزل واستمررت في ممارستها ، فستحقق راحة البال المليئة بالسلام ، مما سيساعدك على أن تكون أكثر مرونة في حياتك اليومية.
- الاستقرار: ستختبر من خلال الممارسة الدؤوبة ، كيف تتواصل مع داخلك وهذا ، على المستوى العاطفي ، سيكون وسيلة لإزالة الاضطرابات من عقلك ، وبالتالي تحقيق الاستقرار من خلال اليوجا.
- التركيز: سترى أنه مع ممارسة اليوجا للمبتدئين في المنزل ، يجب أن تكون مركزًا في الوقت الحاضر ، مع الانتباه إلى المواقف وحفظها حتى تتمكن من تنفيذها. كل هذا يدعم التركيز.
- الراحة: ستعمل على تحسين راحة ليلتك. من خلال تشغيل عقلك مع اليوجا ، ستصل إلى حالة من الهدوء والاسترخاء تعزز النوم وتفضله.
بدني
- التحمل: مع ممارسة اليوجا للمبتدئين في المنزل ، سيختبر جسمك المزيد من الطاقة التي ستساعدك على التحمل بشكل أكبر في يومك بعد يوم.
- القوة: من خلال الأسانا ستتمكن من شد جسدك بالكامل.
- الصحة: هناك تحسينات عالمية في جميع أنحاء جسمك مع اليوجا. من الدورة الدموية إلى تحسين الجلد إلى الصحة العقلية.
- صحة ما بعد الصدر: إذا كان وضعك سيئًا ، فنحن نوصي بشدة بممارسة اليوجا للمبتدئين. في وقت قصير ، سترى كيف يصبح وضعك منتصبًا وبلا مجهود.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.