5 يوجا تستيقظ
بالعربي / هل تريد أن تبدأ اليوم بمزيد من الطاقة والاستيقاظ تمامًا لمواجهة ما ينتظرك بشكل أفضل؟ نظرًا لأنك تعرف بالفعل راحة جيدة ووجبة إفطار جيدة ، فتعلم إعداد النظام الغذائي الذي يمنحك الطاقة لبدء اليوم ، فهي ضرورية لقضاء يوم جيد ، ولكن دون أدنى شك ، فإن الطريقة التي نستيقظ بها ستحدد إيقاعنا وفي كل روح الدعابة لدينا طوال اليوم. لحسن الحظ ، قمنا اليوم بإعداد 5 وضعيات يوغا لإيقاظك وهي رائعة لمساعدتك على النهوض من السرير والتخلص من الكسل.
ستشعر بالرضا لدرجة أنك لن تلاحظ ذلك فحسب ، بل ستلاحظه أيضًا عائلتك وأصدقائك وزملاؤك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تصيبهم بروح الدعابة التي ستساهم في خلق بيئة أفضل بشكل عام.
لا تقلق إذا لم يكن لديك مستوى جيد من اليوجا ، حيث من السهل القيام بهذه الأوضاع وسيعرف معلمنا كيفية شرح كيفية القيام بها خطوة بخطوة. يمكنك حتى القيام ببعضها على السرير ، إذا كنت لا تشعر بالراحة يمكنك القيام بها جميعًا على الحصيرة من أجل حرية أفضل في الحركة. يمكنك أيضًا ، إذا كنت ترغب في ذلك ، القيام بمزيد من الوضعيات مع دروس اليوغا .
بعد هذه الجلسة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بمزيد من التمارين لتكون لائقًا في المنزل مع الإدمان.
نبدأ بالوضعيات التي ستساعدك على الاستيقاظ كل صباح:
ما هي وضعيات اليوجا للاستيقاظ؟
سنبدأ بالتحية الشهيرة للشمس : وهي عبارة عن سلسلة من الحركات المتبعة ، والتي سنبدأ بها الوقوف في بداية السجادة ، ونرفع أذرعنا ، ثم نخفضها ونترك أيدينا مدعومة أثناء نعيد ساق واحدة ثم الأخرى. ثم نخفض الركبتين وندعمهما على الأرض ثم نخفض الصدر والذقن إلى الأرض الأسوأ دون دعمهما ، وسنقوم بعمل دائرة للأمام وسنرفع الأرداف إلى أعلى ، وبهذه الطريقة نحصل على الألوية واليدين والقدمين على الارض. بعد تثبيت هذا الوضع لبضع ثوان ، سنضع قدمًا واحدة ثم الأخرى على جانبي الذراعين ، وسنواصل رفع الذراعين لأعلى وللخلف. نوضح لك كيف تؤدي التحية للشمس التالي.
في موقف المحارب : هذا الموقف اليوغا ليستيقظ، لديه نقاط مشتركة مع أن من تحية شمس. سننزل أذرعنا لدعمهم على الأرض وسنرفع ساق واحدة للخلف ، ثم نرفع أذرعنا حتى تلامس القدمان الأرض فقط. سنخفض الوركين لأسفل وأيدينا فوق رؤوسنا ، سندفع للخلف. ثم نأتي بذراع واحدة للأمام والأخرى للخلف. اليد التي خلفنا نضعها على ربلة الساق التي خلفنا واليد التي أمامنا نرفعها نحو السماء. بعد الانتظار لبضع ثوان سنعود إلى الوضع الأولي.
Paschimottanasana : مع وضعية اليوجا هذه للاستيقاظ ، سنبدأ من الأرض جالسين والساقين للأمام معًا ، وسنضع الذراعين للأمام ولكن منفصلين. عندما نكون في هذا الوضع ، سننزل شيئًا فشيئًا ، إذا استطعنا ، فإن الوضع المثالي هو الوصول إلى القدمين. إذا لم يحدث شيء. سوف نحافظ على الموقف بينما نتنفس 5 مرات. بعد التنفس ، سنصعد شيئًا فشيئًا حتى نستعيد الوضع الأولي.
مع وضع اليوجا التالي للاستيقاظ ، سيتعين علينا الجلوس في منتصف السجادة مع تقاطع أرجلنا وخفض أيدينا للأمام أثناء خفض ظهرنا ، والفكرة هي أننا نخفض قدر الإمكان ونبقى لبضع ثوان مثل هذا بينما نتنفس. بعد هذه الثواني سنصعد شيئًا فشيئًا ونغير تقاطع الساقين ، فالذي كان في الخلف يذهب إلى الأمام والآخر الذي كان في المقدمة يعود ، بمجرد أن نقوم بذلك سنعود للأسفل كما كان من قبل. ثم نصعد ، أولاً نضع الركبتين على الأرض واليدين ، ثم القدمين ، ونرفع الركبتين لرفع الألوية. بينما نتنفس ، سنرفع كاحلينا دون رفع أقدامنا عن الأرض.
ستعمل وضعية اليوجا الأخيرة للاستيقاظ على إنهاء الوضعيات التي نقوم بها في الصباح ، وتتكون من خفض الركبتين إلى الأرض ودعمهما ، وخفض الصدر والذقن إلى أسفل ولكن دون لمس الأرض (كما فعلنا بالفعل) مع بعض الوضعيات السابقة) بعد التنفس ، سنستيقظ شيئًا فشيئًا للاستلقاء على ظهرنا ، وسيتم شد الذراعين إلى الجانبين مع مواجهة راحة اليد. الآن علينا فقط أن نتنفس ، ونترك أنفسنا نذهب ونسترخي. سننتهي بالوقوف ، ونخفض أذرعنا بقدر ما نحاول أن نلمس الأرض بأيدينا ، وعلينا أن نثني ركبنا قليلاً.
كما رأيت ، هناك 5 أوضاع يوغا للاستيقاظ ، بسيطة للقيام بها ويتم القيام بها في وقت قصير لتنشيط الجسم في الصباح وبدء اليوم بأفضل طاقة ممكنة. في ictiva نحن نعتني بكل شيء حتى تتمكن من أن تكون في حالة جيدة في أي مكان ، لمشاهدة هذه التمارين والمزيد لتكون في حالة جيدة ، نشجعك على تنزيل تطبيقنا الروتيني للتمرين والبدء اليوم.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.