تعرف على العمر الأيضي وكيفية تحسينه وحسابه
ويمثل العمر الأيضي حالة الصحة التي يتمتع بها جسمنا في الواقع. هذا يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا من العمر البيولوجي، وبالتالي، فإنها لا يجب أن تكون من قبيل الصدفة.
في بعض الأحيان ننظر في المرآة ونفكر في قضايا مثل: “أبدو أقدم بكثير من أنا”. ولكن القليل الذي نقوم به حيال ذلك. أو ربما نعتقد أننا قد فعلنا كل شيء عندما، في الواقع، لا تزال هناك استراتيجيات بسيطة جدا لوضع موضع التنفيذ.
من ناحية أخرى، عندما نلتقي في تجمع اجتماعي، نلاحظ أن زميلنا في المدرسة لا يزال لديه نفس الروح الحماسية كما هو الحال دائما ونحن نرى ذلك أكثر.
كيفية حساب العمر الأيضي؟
وعادة ما يمكن للمهنيين الصحيين إجراء هذا الحساب أثناء التقييم الطبي. نوصي بأن تختار ما يخبرك به طبيبك، بدلا من أن تسترشد المدربين الصالة الرياضية (الذين يقدمون أيضا حساب العمر الأيضي في خدماتهم).
ومع ذلك، يمكنك تنفيذ هذا الحساب بنفسك، تقريبا، إذا كان لديك المعلومات التالية:
- العمر.
- ارتفاع.
- قطر الخصر.
- الوزن ومؤشر كتلة العضلات.
مرة واحدة لديك كل هذه البيانات يمكنك استخدام الآلات الحاسبة الأيض العمر المتاحة على الانترنت. WATCH OUT ! تذكر أن البيانات التي تقدمها هذه الآلات الحاسبة تقريبية. فقط طبيبك يمكن أن تعطيك إجابة آمنة.
ما هو الأيض القاعدي؟
الأيض القاعدي هو مؤشر على الطاقة التي ينفقها جسمنا بينما هو في بقية. ويرتبط مباشرة إلى السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك لتلبية هذه النفقات الطاقة.
“نحن نأكل بالضبط نفس الشيء، ولكن أحصل على الدهون للاثنين” كثير من الناس عادة ما يجعل هذا التعليق، وأنه ليس ضجة كبيرة. يحدث هذا لأن لديهم الأيض القاعدي مختلفة.
هناك الناس الذين لا الهضم أسرع من غيرها ونفقات الطاقة لديهم أعلى. وهذا هو السبب، أولئك الذين لديهم معدل أعلى من كتلة العضلات زيادة الإنفاق على الطاقة، وهذا يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
ما هي العوامل المؤثرة؟
- العمر.
- الهرمونات.
- الجهاز العضلي.
- الميراث العائلي
- الغذاء والتمثيل الغذائي .
- الأمراض المتعلقة الغدة الدرقية.
- التردد الذي يتم تنفيذ الأنشطة البدنية.
كل هذه العوامل يمكن أن تؤثر على سن الأيض لدينا، لكنها ليست ذريعة بالنسبة لنا لوقف تحسين إذا كنا في حاجة إليها.
كيف نعرف سن الأيض لدينا يساعدنا؟
وحقيقة أن يكون على بينة من العمر الأيضي تساعدنا على السيطرة على صحتنا. يجب أن نحاول دائما أن نكون متساوين أو أقل من عصرنا الزمني. ومعرفة ما هي الدولة في الجسم سوف تسمح لنا:
- تحسين حالتنا والمظهر المادي.
- خطة الإجراءات المستقبلية لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تعرف السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن نستهلك لتكون صحية.
- تأخذ زمام حياتنا إذا أردنا أن تكون صحية أطول من ذلك بكثير.
- منع الأمراض في المستقبل الناجمة عن الدهون الزائدة أو فقدان العضلات.
هل يمكننا تقليل العمر الأيضي؟
الجواب هو نعم. الخطوة الأولى هي اتخاذ القرار. للبدء في الحصول على تحسينات في صحة جسمنا يجب علينا تغيير بعض عادات الحياة.
وستكون قوة الإرادة عاملا رئيسيا في هذا المسعى. وتتضمن خطة تجديد شبابنا ثلاثة جوانب أساسية يسهل تحسينها في وقت قصير.
النشاط البدني
أداء تجريب اليومي سوف يفضلون عملية التمثيل الغذائي لدينا لأن العضلات تتطور ويتم توليد المزيد من الإنفاق على الطاقة.
وبالإضافة إلى ذلك، يتم حرق السعرات الحرارية خلال التدريبات . ومن المهم أن تشمل المشي، وبعض الأنشطة الهوائية، وكذلك تمارين رفع الأثقال.
نظام غذائي صحي
فمن الضروري أن ننسى الأطعمة المقلية والأطعمة غير المرغوب فيه. عليك أن تبحث عن الأطعمة الصحية وزيادة تناول الخضار واللحوم الخالية من الدهون والحبوب والبروتينات .
وجود الجداول الزمنية للوجبات اليومية، وعدم تخطي أي، هو أيضا ضروري. فمن المستحسن أيضا لشرب الكثير من الماء للبقاء رطب وتحسين عملية التمثيل الغذائي لدينا.
النوم الجيد
يحتاج الجسم لساعات الراحة ليعمل بشكل صحيح . بعض التدابير التي يمكنك تطبيقها للحصول على راحة أفضل ويكون النوم quality.They هي:
- يمكنك أخذ حمام أو دش ساخن.
- أخذ ضخ دافئ قبل الذهاب إلى النوم.
- مسح عقلنا من خلال القراءة.
- أداء المواقف اليوغا معينة التي تحفز الاسترخاء، وبالتالي، والنوم.
إذا تم استيفاء هذه العوامل الثلاثة، وسوف تبدأ التغييرات أن يلاحظ في وقت قريب جدا. سوف يبدأ الجسم لتبدو أكثر شبابا وصحتنا سوف تحسن بشكل ملحوظ.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.