5 توصيات للحصول على ثدي صلب في المنزل

بالعربي / للحصول على ثديين متماسكين ، عليك أن تعمل على صدرك. للقيام بذلك ، يمكنك دمج الأوزان في التمارين أو ، إذا فشلت ، في استخدام زجاجات المياه أو غيرها من الحاويات

إن الحصول على ثدي صلب هو من أعظم تطلعات كثير من النساء من ناحية اللياقة البدنية ، وصحيح أن مرور الوقت يميل إلى التسبب في ترهل الثدي ، مما يؤدي إلى تدلي الثدي ، أو ترهل الثديين. تعود الأسباب الأكثر شيوعًا إلى الانخفاض الكبير في حجمها ، وخاصة حجم الغدد (الإرضاع) ، أو الأنسجة الدهنية (فقدان الوزن بشكل كبير). أيضا ، يمكن أن تحدث في المرضى الذين لديهم استعداد وراثي لتراخي الأنسجة الرخوة مثل الجلد والأربطة.

في كثير من الأحيان ، قد يكون ذلك بسبب ارتخاء العضلات في المنطقة. ومع ذلك ، فهي ليست حتمية ولا هذه هي السبب الوحيد. لذلك ، لا توجد طريقة أفضل للحفاظ على ثديين متماسكين من شدهما. لا يهم إذا كنت صغيرًا أو كبيرًا في السن. إذا كنت في الحالة الأولى ، فقد تعتقد أنه لا يزال لديك متسع من الوقت ، وأن هذا لن يحدث لك … الحقيقة هي أنه كلما بدأنا في العمل بجسمنا مبكرًا ، كلما تأخرنا في ظهور المشكلة. .

5 تمارين لشد الثديين

وهنا لائحة من 5  تمارين للحصول على الثديين ثابتة.

1. تمارين الضغط تساعدك على ركبتيك

إنه مشابه جدًا لعمليات الدفع التقليدية أو عمليات الدفع.

• الفرق هو أنه في هذه الأشياء يجب أن تنحني على ركبتيك وتدعم وزنك على ذراعيك وراحتي يديك على الأرض.
• تأكد من أنها في ارتفاع الكتف.
• من هنا ، اخفض جذعك وارفعه لدعم أطرافك العلوية فقط .
• كرر ذلك 15-20 مرة.

كن حذرا مع الرقبة . عندما نقوم بهذه الأنواع من الروتين ، فإننا نميل إلى توتر تلك المنطقة. النتيجة المباشرة هي ظهور إصابات أو آلام في الظهر تجعلنا نتوقف عن ممارسة الرياضة خوفًا من إيذاء أنفسنا. لذلك ، من الضروري أن تقوم بإرخاء جميع العضلات غير المشاركة في النشاط .

2. أوزان الوجه

إذا كان لديك بساط بيلاتيس ، فمن الجيد أن تستخدمه لحماية نفسك من الأرض

• استلقِ عليه على ظهرك ومدّ ذراعيك للخارج مع ثقل في كل يد ، وراحتا كفوف تواجه السقف.
• ارفعهم في نفس الوقت حتى يصبحوا فوق رأسك.
• استمر لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا ثم انزل مرة أخرى. من المهم أن تحافظي على التوتر لتقوية الصدر والحصول على ثديين متماسكين.
• قم بأداء مجموعة من 15 إلى 20 عدة.

3. الأسلحة إلى المركز

اتخذ الموقف الصحيح حتى لا تؤذي نفسك وتعظيم آثار التمرين. أيضا ، قم بمحاذاة قدميك مع الوركين .

• مع ثقل في كل يد وباستخدام راحة يدك للداخل ، ارفع ذراعيك ممدودًا دون المرور فوق كتفيك .
• حافظ على الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ثم عد إلى وضع البداية ، ولكن ، كما في الحالة السابقة ، حاول ألا تتركهم يرتاحون.
• نفذ نفس الإجراء 15-20 مرة.

4. لا شيء لتزاحم

ليس من الضروري أن تكون في المسبح. يمكنك أيضًا القيام بذلك في الخارج . المهم هو الحركة.

• للقيام بذلك ، ارفع كوعك إلى الكتف ومدد ذراعك من هناك لخفضه في حركة دائرية.
• افعل ذلك بكلتا الذراعين بالتناوب في مجموعات من 20 ممثلاً.
• إذا كنت تفعل ذلك في حمام سباحة ، فحاول القيام بجلسات من 15 إلى 30 دقيقة. السباحة بوتيرة معتدلة.

5. ثني الجدار

إنه مشابه للأول. ابحث عن حائط وقف أمامه.

• افرد ذراعيك وألصقهما على الحائط وانحن عليه .
• الآن قم بإحضار الصدر إلى الحائط وحركه بعيدًا ، مع حركة الأطراف العلوية وستحصل عليه.

في بعض التمارين عليك استخدام الأوزان. اخترهم جيدًا ، لأن الشيء الأساسي هو أنهم يطلبون جهدًا من جانبك ، ولكن ليس مفرطًا. تكفي تلك التي تزن كيلو أو اثنين. حتى لو لم تكن معتادًا على استخدامها ، يمكنك البدء بدونها وتكريس نفسك للحركات ، وزيادة الصعوبة تدريجيًا.

الصدور الحازمة: التعليقات النهائية

في الختام ، رأينا أن الثديين يمكن أن يتدليان ، ويرجع ذلك أساسًا إلى ضعف العضلات. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين التي تسمح لك بتمرين عضلاتك والحفاظ على ثدييك متماسكين . نوصيك بممارسة تمارين معتدلة ومراقبة نظامك الغذائي والذهاب بانتظام إلى المواعيد الطبية. بهذه الطريقة ، ستحافظ على حالة صحية أفضل.

المصدر : mejorconsalud.as.com