أفضل وقت للتدريب على : اكتشف جميع المفاتيح
بالعربي / في كثير من الأحيان يكون من الصعب اختيار أفضل وقت في اليوم للتدريب وما هي مزايا القيام بذلك في كل منها.
يقرر الكثير من الناس التدريب مبكرًا قبل تناول الإفطار. هناك العديد من الأسباب التي تجعلهم يقررون القيام بذلك على هذا النحو: لأنهم يعتقدون أنهم سيحصلون على نتائج أفضل ، فهم عادة لا يتناولون وجبة الإفطار إلا بعد بضع ساعات (أو لا يتناولونها بشكل مباشر) …
الصوم هو شيء تم القيام به دائمًا ، ولكن مما يتكون بالضبط؟
يشير هذا المفهوم إلى عدم تناول الطعام لفترة من الزمن (قصيرة أو متوسطة أو طويلة). كحقيقة مثيرة للفضول ، أخبرك أن تناول الإفطار يشير إلى الإفطار. لذلك عندما نتحدث عن التدريب على معدة فارغة ، نشير إلى الرياضة التي نمارسها قبل تناول الإفطار بعد تناول العشاء ودون تناول أي شيء بين هاتين الوجبتين. سيكون لدينا معدة فارغة. إذا فعلنا ذلك وفقًا لهذه الإرشادات ، فسنمضي ما بين 12 و 20 ساعة دون تناول الطعام. هذا يختلف حسب روتين كل شخص.
الغرض من التدريب على معدة فارغة هو الاستفادة من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث. على سبيل المثال ، استخدم الأحماض الدهنية بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة.
كما يمكنك أن تتخيل ، فإن ما تأكله على العشاء مهم للغاية. لكي نحصل على مستويات جيدة من الجليكوجين للحصول على الطاقة ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن: تناول الكثير من الكربوهيدرات لن يؤثر على المستوى في اليوم التالي ، وتناول الكثير من الكربوهيدرات يبقيها كما هي ، ومع ذلك ، من المهم أن الحفاظ على مستويات الجليكوجين في الكبد حتى لا يتم استهلاكها ليلاً أثناء قيام الجسم بوظائفه.
كيف يعمل جسمنا اثناء الصيام؟
بالنسبة للمبتدئين ، فهو يقلل من معدل استخدام الكربوهيدرات ، وبالتالي يوفر الجليكوجين لاستخدامه من قبل الجهاز العصبي. نتيجة كل هذا أنه يزيد من تعبئة الأحماض الدهنية ، ويقلل بدوره من مستويات الأنسولين ويزيد من إنتاج بعض الهرمونات مثل الكورتيزول أو هرمونات النمو.
مع كل هذا ، ما نقوله هو أنه بدلاً من استخدام الجليكوجين كمصدر للطاقة ، يتم استخدام الدهون المخزنة.
الأشخاص الذين اعتادوا على الصيام ويريدون القيام بهذا النوع من التدريب ، يجب أن يفعلوا ذلك بطريقة مسيطر عليها وشيئًا فشيئًا. ابدأ بتمارين خفيفة وعشاء جيد مسبقًا.
حتى لو لم نأكل ، فهذا لا يعني أننا لا يجب أن نشرب الماء. عندما نمارس الرياضة ، نتعرق ونفقد الماء ، يجب أن نتعافى عن طريق الشرب كثيرًا حتى لا نفقد قوتنا.
عندما نقوم بتمارين الأيروبيك ، يمكن أن تحدث بعض التغييرات. على سبيل المثال: يزيد الجليكوجين عندما نكون في حالة راحة بعد التدريب ، ويزيد البروتين الذي ينقل الأحماض الدهنية ، لذلك سنستخدمها إلى حد كبير. لا تتأكسد الأحماض الدهنية أثناء التدريب ويمكن زيادة قدرة أكسيد العضلات.
نحن نتكيف بشكل أفضل مع تمارين المقاومة الهوائية عندما نقوم بذلك أثناء الصيام. هناك حقيقة أخرى يجب مراعاتها وهي أن مستويات الجلوكوز في الدم أعلى بعد التدريب على الصيام منها بعد تناول الطعام.
يؤدي القيام بهذا النوع من التدريب إلى حرق السعرات الحرارية في اليوم ، حتى أكثر من المعتاد ، لكنه على المدى الطويل لا يحدث فرقًا كبيرًا مقارنة بالتمارين بعد الأكل. لذلك ، إذا كان هدفك هو خسارة المزيد من الدهون ، فلن يكون هذا تغييرًا كبيرًا وليس التدريب الذي تبحث عنه.
ومع ذلك ، قد يكون لديك هدف آخر وسيكون مفيدًا جدًا لك. مهما كان السبب الذي يدفعك إلى التدرب على معدة فارغة ، يجب أن تكون واضحًا أنه يجب عليك البدء في ممارستها بطريقة مسيطر عليها. يمكنك البدء بإجراء جلسات قصيرة ذات تأثير منخفض.
بعد رؤية كيف يتفاعل جسمك وكيف تشعر ، يمكنك إجراء تغييرات في روتين التدريب. بادئ ذي بدء ، يمكنك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت واختيار إحدى غرف التدريب غير عالية الكثافة. مثل التمارين الرياضية ، واللياقة البدنية ، وفتاة اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، واليوجا أو البيلاتس.
حتى إذا كان لديك بالفعل مستوى جيد من اللياقة البدنية ، فإننا نوصيك بإجراء جلسات مستوى المبتدئين للتدريب على الصيام. حتى تتمكن من التحكم في الجهد الذي تقوم به وكيف تتكيف مع التدريب. إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكنك تغيير مستوى الصعوبة.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.