هل تعاني من الصداع؟ أوميغا 3 يمكن أن تكون الخلاص

بالعربي / تغيير النظام الغذائي لتحسين الصداع النصفي. انه ممكن؟ سنخبرك كيف يبدو أن أوميغا 3 تقلل من نوبات الصداع وتحسن نوعية الحياة.

يمكن أن تكون العلاقة بين الصداع وأوميغا 3 طريقًا للراحة للعديد من المصابين بالصداع النصفي . كما تجري دراسة إمكانية استفادة الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر من نظام غذائي غني بهذه المركبات.

على الرغم من أن الأطعمة التي تعمل بوصفها الصداع النصفي مشغلات معروفة بشكل أفضل ، هناك هم أيضا غيرها من الجهات التي ستعمل كما حماة. بمعنى آخر ، إذا زدنا من وجوده في النظام الغذائي المعتاد ، فإننا نحد من نوبات الألم الحادة.

هم ليسوا منتجات مسكنة. هم لا يتصرفون بالسحر أيضًا . لكنها ستؤدي إلى نوعية حياة أفضل.

على الرغم من أن أوميغا 3 تبشر بالخير في الحد من الصداع ، ففكر في اتباع نظام غذائي واسع يلبي العديد من المتطلبات. من بين العديد من الموجود ، يبدو أن البحر الأبيض المتوسط هو الأفضل .

ما هو اوميجا 3 وما علاقته بالصداع؟

عندما نتحدث عن أحماض أوميغا الدهنية ، فإننا في الواقع نشير إلى التسميات البيوكيميائية. وليس كل الناس على دراية بهذه المصطلحات.

أوميغا 3 هي أحماض دهنية طويلة السلسلة غير مشبعة . ممثلوها الأكثر اعترافًا علميًا بأنهم مفيدون هم EPA و DPA و DHA. ومع ذلك ، يُعتقد أن إنتاجها الطبيعي والبدني غير كافٍ لجسم الإنسان. ومن ثم ، يقترح مكملات اصطناعية.

وهو أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها أدوار مهمة في مختلف جوانب فسيولوجيا الإنسان. إنها مضادات الأكسدة ، لذا فهي تبطئ عملية الشيخوخة الخلوية . كما أنها تحمي الأنسجة العصبية ، حيث تشارك في الحفاظ على سلامة غشاء الخلايا العصبية. أخيرًا ، فهي مضادة للالتهابات ، مما يسمح لها بموازنة الالتهابات المزمنة المرتبطة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال.

أوميغا 3 والصداع النصفي

بالنظر إلى أن الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة هي مضادة للالتهابات ومثبتات للغشاء العصبي ، فمن المقترح أن وجودها العالي يساهم في تنظيم اختلال الصداع النصفي . يمكن تفسير ذلك ، قبل كل شيء ، من خلال تأثيره على انتقال النبضات العصبية ومقاومة المواد المؤيدة للالتهابات.

في المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي ، هناك إنتاج كبير من المستقلبات التي تعزز الالتهاب في الجهاز العصبي. أوميغا 3 لديها القدرة على موازنة التوازن الالتهابي.

هذا من شأنه التحكم في التسلسل الكيميائي الحيوي الذي يتطور عند حدوث نوبة الصداع النصفي . من خلال تثبيت غشاء الخلايا العصبية ، تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية التغيرات الوعائية القحفية التي تكون سبب الصداع.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كمكمل غذائي للصداع النصفي

بافتراض أن أوميغا 3 يمكن أن تمنع الصداع ، يبدأ بحثنا عن نظام غذائي يلبي خصائص كونه غنيًا بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة. تم العثور على الإجابة ، بسرعة ، في حمية البحر الأبيض المتوسط.

تحتوي خطة الأكل هذه على كمية مثيرة للاهتمام من أوميغا 3 من الأسماك. في الوقت نفسه ، يقلل من وجود اللحوم الحمراء والدهون الموجودة فيها.

ولكن ليس فقط الأسماك هي التي توفر الأوميغا 3 من حمية البحر الأبيض المتوسط. نجدها أيضًا في البقوليات والحبوب والفواكه التي تشكل أسس هذا الاقتراح الغذائي.

في الوقت نفسه ، نظرًا لأن اللحوم الحمراء محدودة ، فإن كمية أحماض أوميغا 6 الدهنية منخفضة . وهذه النسبة من أوميغا 3 إلى أوميغا 6 تبدو أكثر فعالية في الحد من الالتهابات في الجسم والوقاية من نوبات الصداع النصفي. تمت دراسة هذا في تحقيق نُشر في مجلة The Journal of Pain في عام 2015.

وفقًا لمؤلفي هذه الدراسة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يحتوي على أوميغا 3 أكثر من أوميغا 6 ، لديهم مستقلبات أكثر من الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة في دمائهم. تعمل هذه الأدوية كمضادات طبيعية للالتهابات ، تنتشر في جميع الأجهزة ، بما في ذلك الجهاز العصبي.

وبالمثل ، لم يكن لدى المشاركين في البحث عدد أقل من نوبات الصداع النصفي عندما اتبعوا نظامًا غذائيًا من نوع البحر الأبيض المتوسط ​​فحسب ، بل كانت الهجمات أيضًا أكثر اعتدالًا. وهذا يعني أنه على الرغم من المعاناة من بعض أنواع الصداع ، فقد تم تقليل مدتها وشدتها .

هل يجب تناول مكملات أوميغا 3 للصداع؟

نظرًا للأدلة على آثار اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 لتقليل نوبات الصداع ، فقد أثيرت أيضًا إمكانية وصف أقراص مع هذه الأحماض الدهنية . على الرغم من أن الوضع هنا ليس واضحًا تمامًا ولا توجد بيانات دقيقة للتوصية بهذا المكمل.

عند مقارنة علاجات الصداع النصفي التي تحتوي على حبوب أوميغا 3 بالطرق التقليدية الأخرى ، لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية . وبالمثل ، عند استخدام زيت السمك الغني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة كمكمل لمرضى الصداع النصفي ، لم يتم العثور على تحسينات تبرر إضافته إلى الخطة العلاجية.

وفي الأطفال؟

الصداع النصفي والصداع المتكرر ليست غريبة على الطفولة . هناك دراسات استقصائية وبائية وجدت انتشارًا يزيد عن 30٪ بين الأطفال دون سن 15 عامًا. هذا يعني أن 3 من كل 10 أطفال يعانون من صداع متكرر.

لذلك ، تم أيضًا التحقيق في تأثير مكملات أوميغا 3 للأطفال. لكن النتائج تؤدي إلى نفس المكان مثل البالغين. بمعنى آخر ، لا يوجد تحسن في الصداع النصفي للأطفال عندما يتم إعطاء ما يصل إلى 1 ملليغرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة يوميًا كوقاية.

يمكن لأوميغا 3 أن تحسن من الصداع إذا قمت بزيادةها في النظام الغذائي

من خلال البيانات المتاحة ، يمكننا القول أن أوميغا 3 ستكون قادرة على تقليل نوبات الصداع إذا قمت بزيادة وجودها في النظام الغذائي . حتى الآن ، لم يتم تحقيق نفس التأثير مع المكملات الغذائية في الحبوب أو الأقراص ، ولا مع تلك التي يتم تسويقها في شكل زيت السمك.

قد يوصى باستخدام هذه المكملات إذا كنت تعاني من الصداع النصفي. ويمكنك اصطحابهم بأمان. لن يكون هناك أي آثار سلبية. على أي حال ، مع اتباع نظام غذائي متوسطي يمكنك بشكل طبيعي زيادة وجود المستقلبات النشطة لهذه الأحماض الدهنية.

في موازاة ذلك ، إذا قمت بتعديل نمط حياتك ، فسوف تعزز النتائج. لقد ثبت أن تقليل التوتر بطرق مختلفة يقلل من نوبات الصداع النصفي. اختر أنشطة ممتعة وممتعة بالنسبة لك. يمكنك اختيار اليوجا أو اليقظة أو الأنفاس العميقة أو غيرها.

لن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وإدارة الإجهاد في علاج الصداع النصفي فقط. إنها طرق لتحسين الجودة الشاملة للحياة .

المصدر : mejorconsalud.as.com